ilość powtórzeń

Cel masa,20lat, i staz mam 3 lata tylko zawsze w wakacje pracowalem to nie bylo czasu cwiczyc a teraz bylem tez w pracy za granica wrocilem i od stycznia cwicze jesli bys mogl zmodyfikowac napisac czy dobre cwiczenia dobralem ilosc powtorzen i serii , i jakie partie robic w jakie dni, i te nogi to mam silwonie w garazu wolne ciezary sztangi [...]

Podsumowujac Wasze Porady: w HT zwiekszam ilosc powtorzen do 15-20, glute bridge dokladam ciezar i robię mniej, do tego martwy ciag rumuński :) Zmieniony przez - luiza.philips w dniu 2020-08-16 18:33:05

Poczytałem znowu, wychodzi, że jeżeli priorytetem jest góra to przysiad mogę dać jako 3 ćwiczenie zaraz po wyciskaniu leżąc oraz hantli, a martwy ciąg również jako 3 w pull po podciąganiu oraz wiosłowaniu. Sam w sobie martwy ciąg zamienię na rumuński na większą ilość powtórzeń (8-10), żeby odpocząć trochę od ciężarów i odciążyć kręgosłup.

hehe długoletnich ,pewnie ze mozesz cwiczyc wystarczy ze zwiększysz ilosc powtórzen 14-18

;) po co zwiększyć ilość powtórzeń? 8-12 też może być gites.

Dzieki za pomoc!:)) Tak powaznie to jestem zielony narazie w tych sprawach no i nie wiem jak pozmieniac ten trening. Zmienic ilosc powtorzen w seriach czy robic bez progresji czy zmienic cwiczenia????POmozcie ludziee!!

[...] bieg, (w tym ok. 5 minut z wymachami i ruchami okrężnymi ramion) do każdego ćwiczenia robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12 ugiecia ramion na stojaco ze sztanga (biceps) 15/10 pompki w podporze tylem [...]

jak wiadomo (wg ostatnich forumowych doniesien) osoby cwiczace planem 5x5 wg traktora nie posiadajacych innych aktywnosci fizycznych (brak trenowanych innych sportów) są niedotrenowane. moja propozycja to zwieksz zakres ilosc powtorzen w serii do 10 albo zmien na plan podany w etapie 4 [...]

Zdecydowanie duża ilość powtórzeń sprzyja wytrzymałości mięśniowej. Lepszym rozwiązaniem byłoby dołożyć ciężaru i robić mniej powt A co z resztą partii mięśniowych?? pozdro

[...] głównie z ćwiczeń wydolnościowych, ale trener dorzuca też ćwiczenia siłowe, aczkolwiek nie jest to typowe przerzucanie ciężarów na maszynach, ale ćwiczenia obwodowe na dużą ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o trening siłowy to mam wystarczająco czasu, aby po standardowym treningu boksu odłączyć się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 [...]

Rozumiem że robisz podciąganie na triceps? Aha%-) Sprawdź w atlasie ćwiczenia na te partie, i powiedz gdzie takie coś jest. 12/10/8 to nie, przeżytek. Lepiej rób sobie wszędzie rampy, czyli stała ilość powtórzeń w serii, i robisz ich tyle, ile zdołasz, oczywiście nie do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-05 15:47:30

SoRe - Rozumiem tyle, że nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Dokładnie o to czy startując (te 2 miesiące temu) zaczynałeś od 1 serii na każde ćwiczenie, czy od razu jechałeś 3 seriami.

[...] Efekty będą jeszcze lepsze zdobędziesz wtedy jeszcze więcej mięśni. Będziesz wyglądać jak pensjonariusze Auschwitz . Co do samego treningu to miał by sens gdybyś zwiększał ilość powtórzeń co jakiś czas. Ale podejrzewam że o tym również nie pomyślałeś i kurczowo trzymasz się opisanych przez ciebie liczb. Zmieniony przez - Freed85 w dniu [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Co to wstepnego zmęczenia, sam nie zwróciłem uwagi i już poprawiłem ilość powtórzeń (tylko rozpiętki 4x 10-12, tego nie poprawiłem :), ale dlatego że nie wiem czy je robić na początku 4 x 10-12 czy na koniec 4 x 6-8, tak samo apropo wznosów) [...]

Wysłałes mi linka który nic mi nie mówi bo podobne ćwiczenia robie teraz :) ilość powtórzeń sie nie zgadza może to jest za mało nie wiem może podpowiesz :)

zalezy kto jak reaguje na ilosc powtorzen, mi naprzyklad najlepiej "wchodzi" trening hantelkami 4x12 powt

a bardziej szczegółowo ? podzieliłeś to na pon 15 śr 10 pt 5 czy co dwa tygodnie zmniejszasz ilość powtórzeń ?

miałeś rozpisać, podaj dzień, serie i ilość powtórzeń

A jeśli chodzi o ilosc powtorzen to zalezy ode mnie ile wybiore, ile będe w stanie wykonac?

te cwiczenia mozna spokojnie wykonywac poza siłownia, większa ilosc powtórzen, dokładna technika itd. tu efektem bedzie odpornosc na urazy mechaniczne (które czesto sie kocza zwichnieciami) a nie wygląd czy większa siła. - to cyba logiczne czyli moge np. w sobote sobie zrobic po 3 serie kazdego z nich? co do ciężaru - robiłem właśnie z 5 kg [...]