ilość powtórzeń

[...] 22x15/24,5x12/27x15L10P 20x15/25x15/30x10 C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 25x15/25x15/35x13 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 6 brzuszki na piłce proste 15/10 skośne 10 unoszenie nóg 2x10 rozciąganie rower 10 minut poszło cięzko przynajmniej z początku, cały trening [...]

[...] Ostania seria to już rzeczywiście nie wiele do maxa na 5 repsów brakowało Wspięcia na palcach –pod stopami krążki. Akurat to ćwiczenie to dodatkowe do 5x5, stąd inna ilość powtórzeń. Piszę opis w sobotę przed 20 i jeszcze łydki dają :-)). Podciąganie szerokim – No właśnie, zdublowane w sumie ćwiczenie. No ale zrobiłem. Cieszy mnie to, że [...]

Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen Wegle z owocow jagodowych, bananow, cienkoskorkowych (procz fig, winogron) straczkowych, ziemniakow, ryzu, warzywa zielone sie nigdy nie liczy, warzywa korzeniowe typu marchewka [...]

Wklejam zaległości, gości miałam, więc nie było czasu 08.03.3012 r. http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img26.imageshack.us/img26/1230/trening08032012r.jpg To jeden z tych niepozornie wyglądających treningów, niby ciężar malutki, ale ta ilośc powtórzeń konkretnie [...]

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

[...] z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), Jaka ilość powtórzeń w seriach? Jak zwiększać cieżar czy stałym? Czytałem ten jego artykuł ale on o tym nie wspomina i jak? Iść progresją czy stałym robić? Czy może chodzi o taką [...]

[...] - unoszenie hantli w opadzie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem. Czwartek: Dzień wolny Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości, - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co [...]

czemu nie zwiększasz ciężarów w ćwiczeniach skoro wykonujesz odpowiednią ilość powtórzeń ? np prostowanie nóg wykonujesz te 20/15/15 powtórzeń z ciężarem 24/30/30 od 6 sierpnia czyli miesiąc. @@-) nie dodajesz komentarzy do treningów to ciężko wyczuć czy nie dajesz rady więcej ? czy masz taki plan , że musisz sztywno się trzymać tych 15 [...]

koniecznie zwiększ ciężar kosztem powtórzeń , nie musisz sie sztywno trzymać tych 15 powtórzeń , jak wykonasz np 10 to następnym razem będziesz się starała zwiększyć ilość powtórzeń . twoje mięśnie już przyzwyczaiły się do tego ciężaru , teraz to po prostu machasz. zrób przerwy ok 1 min między seriami. czytałaś artykuł Izy o progresji pod czas [...]

[...] serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. Ostatnia seria (z układaniem się na ławie) nagrana i podesłana do oceny 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim (20-30 stopni) 10/8/6/8/10 [...]

Jeśli dajesz radę zrobić 15 powtórzeń, to znaczy że większym ciężarem prawdopodobnie dałabyś radę zrobić nieco mniejszą ilość powtórzeń;-)

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg [...]

[...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? W pełnym rozciągnięciu gdy ciężar jest na dole przytrzymaj pozycję 2-3 sekundy. Zobacz czy polubisz taki patent. Jak nie to wymyślimy coś innego. 5. [...]

[...] thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. Ładnie, pójście w powtórzenia to też dobry pomysł. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg 12x4kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń? 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg [...]

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń? 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg [...]

[...] hantli stojąc 4x12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg Zwiększę chyba ilość powtórzeń w seriach, wolałabym popracować nad wytrzymałością niż nad ciężarem. Możliwe, że zmodyfikuje też trochę rozpiskę, zobaczymy.