wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html co u Ciebie znaczy np. 2x4 , klasycznie pierwsze serie drugie ilość powtórzeń ? Jak tak to skąd takie dziwne zakresy działu ?
O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] pytania jak się wykonuje ćwiczenia: żuraw, unoszenie tułowia, przenoszenie ciężaru hantli, a łydki 2s (co to znaczy?) I rozumiem, że ten trening metodą stacyjną tak??? Jaka ilość powtórzeń i jak długie odpoczynki??? Ja właśnie wyrzuciłem tric i brzuch, bo nie lubię długich treningów, po prostu nawet po takim jak wymyśliłem już jestem nim [...]
nightingal doskonale to rozumiem ;) ronie220 klatkę próbowałem podchodzić z każdej strony . Mniejszy ciężar z jak najlepszą techniką , duże ciężary mniejsza ilosć powtórzeń. Niestety jestem nadal niezadowolony . Z dietą wszystko jest okej ponieważ zauważam progresję w barkach , ramionach , nogach i plecach. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem [...]
[...] ale w tym przypadku nie będzie to wielka masa, bo fizjologicznie do tego masa nie jest potrzebna. Włókna mięśniowe przebudowują się stając się odporne na zmęczenie. Tak więc przy trenowaniu z mniejszym obciążeniem zaleca się wykonywać większą ilość powtórzeń. Ćwiczysz wtedy wytrzymałość. Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-06-19 14:34:11
Jak gdzieś tutaj na forum czytałem - nowy "trend" głosi że braki lubią dużą ilość powtórzeń. Nie uwzględniać tego przy planie na masie?
A co jest celem twojego treningu ? Ja tez proponuje w cwiczeniach na duze partie zmniejszyc o 1 cwiczenie. A w cwiczeniach na male partie o jedna serie z 4 seri na 3. po 2 w cwiczeniach izolowanych takich jak unoszenie hantelkami wywalic system piramidalny i okreslic stałą ilosc powtorzen Te wywalone cwiczenia stosował bym zamiennie co 6-8tyg. [...]
Według mnie za bardzo katujesz barki. Przykładasz sie do bicepsa a trica troche chyba odpuszczasz. Sprobuj ilosc powtorzen zmienic na 12-10-8-6 i dac troche wiecej ciezaru niz robic mniejszym 12-10-10-8. Pozdro.
Ja stwierdzam,że plan ok wg. mnie. Od Ciebie zależy czy zmienisz plan czy ilość powtórzen/serii. Zmiany są potrzebne,ale obie zmiany będą dobre.
Będzie tylko w nogach daj przysiad jako 1 Mam jeszcze pytanie czy przy wyciskaniu na ławce poziomej wraz z nową serią zwiększać ciężar, czy ma być cały czas taki sam ? Daj taki żebyś wykonał daną ilość powtórzeń z dobrą techniką
spokojnie mozesz codziennie zjadac 2-3 cale jajka (nie wiem co tu ma watroba do rzeczy??)pamietaj tylko zeby nie na surowo, niestety 5 kg hantle to stanowczo za maly ciezar na tak duza partie miesniowa jak plecy (pokombinuj cos z drazkiem, ew trzepak albo galaz:D ) ilosc powtorzen (z odpowiednio dobranym ciezarem) sila max do 6 razy w [...]
Te Hantle masz jakieś małe, że taka ilość powtórzeń? No i jeszcze pokaż dietę jaką stosujesz, bo to najważniejsze.
Wyciskanie,podciąganie,przysiady-SOSNOWIEC 20.02.10
wyciskanie na ilość powtórzeń chyba tak jak w poprzednich edycjach.
jaki to trening? pewnie tysiac pompek codziennie. pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. mysle ze trening 3x w tyg. bylby najlepszy rob pompki do oporu ewentualnie wyciskanie na plaskiej i cos na triceps oczywiscie duza ilosc powtorzen. p.s. na wakacje lepiej mieso lap, nikt nie zobaczy ile pompek robisz, chyba ze dasz nadruk na koszulke [...]
ze az mozna się w tym wszystkim pogubić , co jest najwazniejsze w mojej diecie? i w moim treningu który mam zamiar realizować- siłowy podzielony na ilosc powtórzen i serii i gdzie miejsce na aeroby? bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
Nie masz masy. A właściwie to masz niedowagę. Wez sie chudzielcu za miske a nie za siłę.... Pozatym twoj trening... zmieniles jedynie ilosc powtorzen i serii. Za maly staz na cwiczenia silowe.
I to jest pełen trening rozwijający wszystkie partie mięśni? Z tego co zrozumiałem mam sobie dobrać obciążenie tak, aby móc wykonać wszystkie ćwiczenia odpowiednią ilość powtórzeń?
To zależy na jakim obciążeniu ćwiczysz. Ja po minucie nie mam sił podchodzić do następnej serii na klatę. Lepiej jest odpocząć dłużej aniżeli ćwiczyć na mniejszym obciążeniu, skracać ilość powtórzeń w serii czy zaniedbywać technikę (standard na siłowniach). Oczywiście mowa o cyklu masowym.
a iloma powtorzeniami cwiczysz zazwyczaj? mniejsza ilosc powtorzen utwardza bardziej miesnie, np 6-8 na maxa
Spartan Torso wg rutkow
[...] wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar znaczny o dlatego masti ograniczył ilość powtórzeń do 6p; on na filmiku wykonywał go z 150 kg). Szeroki chwyt inaczej angażuje mięśnie niż chwyt średni i można w nim z reguły podnieść mniejszy ciężar (to tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
