ilość powtórzeń

[...] kiedy będzie do dupy na treningu, nie ma innej opcji :) Ty się ciesz, że masz je tak rzadko. Doceń teraz Wendlera, który tak napisał program, że nawet jak czujesz się jak zbity pies, to podstawę zrobisz..jakbyś zrobił te 111 x 5, to tez by krzywdy nie było, bo trening zrobiłeś. Wszystko co ponad przepisaną ilość powtórzeń, to dodatkowy zysk :)

Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń.

Widzę ,że trenujesz pod konkurs :) Nie wiem czy dam radę ale korci mnie :)Ilość powtórzeń nie rozbijałem na serię, to niema tak że machnąłem 100 pompek jednym ciągiem ;) 98 i dołozyłeś 2 bo pomyliło się wliczeniu ???:-D

Pompki w 200s zrobiłeś ? };-) Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie. :-( Nie, no co TY ;-). Nie lubię wyzwań typu określona ilość powtórzeń w określonym czasie, kondycyjnie wysiadam %-). Robię ćwiczenia swoim rytmem i to mi najlepiej wychodzi :-D. Tu było 5 serii z minutowymi przerwami bo to w pracy, trzeba się było [...]

[...] da się ukryć że masz sporo racji :-). Przyglądam się temu jeszcze raz uważnie, może jakieś kosmetyczne zmiany zrobię. Nie będę tez szalał z obciążeniem ( no może jak na mnie to w ciągach i ławce ;-) ale reszta dodatków to raczej tak na 60 -70 % i na ilość powtórzeń, maksymalne przerwy minuta miedzy seriami. Najwyżej przerzucę się na bierki ;-D

[...] i rozciąganiem 2 - 2,5 godz, to jeszcze zależy czy cos tam nagrywam, robię zdjęcia, itp. A że teraz mam deload to się bawię w krótkie przerwy, mniejszy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach z masa ciała, ale nie traktuję tego jak jakieś kardio ;-). Wczoraj cały trening zajął mi ponad godzinę i do tego dążę w nowym cyklu treningowym [...]

[...] no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest taki, mam bardzo grube mięsnie proste, jak to zostało określone skoksowane ;-), mięsnie mocne na małą ilość powtórzeń natomiast słabe na wytrzymałość. Pisze to tak po chłopsku to co zrozumiałem. W miedzy czasie nauka prawidłowego oddychania, wydawało mi się ze robię to bardzo [...]

[...] na stepach lub podłodze i zakończone stretchingiem (5 min). ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach j.w. - trudno to wyliczyć: ćwiczę 3-4 razy w tygodniu np.TBC, sztangi, płaski brzuch, sztangi na TBC [...]

[...] grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. Narazie [...]

HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] powtórzenia zadania jest maksymalna, 2. zadanie realizowane jest tylko w takim przedziale czasu, w którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej szybkości jego realizacji, 3. ilość powtórzeń jest tak określona, by każde z nich było wykonane rzeczywiście z maksymalną szybkością, 4. czas przerw ustala się w takich granicach, by każde powtórzenie po [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*16, 25kg*15 C1. wypady 12kg*15, *15 C2. uginanie nóg leząc 2,3kg*15, 2,3kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska, 5damskich, 4 na stepperze 20min aerobów na rowerku // strasznie czuje przedramiona w czasie cwiczen, booli wypady musze pocwiczyc na sucho, mam [...]

no czytalem, nawet dwa z polecanych na forum. Bede zmieniac ilosc serii powtorzen obciazenie etc. Chodzi mi o sam podzial. Powiedzmy ze na pierwszym treningu mial bym tak rozpisane, i potem zmienial bym ilosc powtorzen i obciazenie.

-gdzie nogi i tricepsy? -za malo powtórzeń - jak jesteś po kontuzji to trenuj małymi ciężarami, a to z kolei wymusza dużą liczbę powtórzeń, a nie np. 4 -lepiej ćwicz systemem Full Body Workout, jest lepszy na początek niż ten niby split Tricepsy? mam francuzy i w wyciskanie w waskim uchwycie... Nogi. na nogi mam oddzielny plan z kb wiec o to [...]

[...] RAMPA 8 T1: 8x / 8x / 8x T2: 8x / 8x / 8x Dwójki piekły strasznie! 3B. Suwnica wąsko RAMPA 8 T1: 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg T2: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg Pomyliłem ilość powtórzeń, ostatnia seria nawet ciężko 4A. Prostowanie RAMPA 10 T1: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Nie ma co dokładać, to jest już [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

[...] T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Myślałem, że zaatakuję dziś 8 sztabek, jednak 7 dość ciężko, więc już nie zwiększałem, bo chcę wyrabiać w każdej serii założoną ilość powtórzeń 6. Prostowania ramion na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt Kurde.. przeliczyłem się trochę. [...]

[...] sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 Brzuszki spięcia na ławce skośniej 30 powtórzeń Aero 20 min orbitrek Komentarz C1 i C2 nie były w serii łączonej bo akurat maszyna była zajęta. Martwy [...]

[...] rolę 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 Weszło znakomicie. 90tka już ciężkawo. Dużo gorsza moc jest jak się robi wszystkie serie po większą ilość powtórzeń 3. Rozpiętki poziomo na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x20kg / 10x30kg / 8x30kg Za mocno zacząłem. Będę musiał dokładać i tak cięzarki 2,5kg do sztabek, żeby to [...]