ilość powtórzeń

kolejność ćwiczenie liczba serii ilość powtórzeń ciężar Poniedziałek Klatka: 1. klatka skos ze sztangielkami s.3 p.15,10,6 2x18kg 2. klatka na ławce prostej sztanga s.4 p.10,8,6,6 55kg 3. ściąganie sztangielki z za głowy s.4 p.10,8,8,6 20kg 4. pompki na poręczy s.4 p.12,10,10,8 Plecy 5. [...]

Ja mam treningi 4 dniowe, klata mi przypadala na pon i czw i tak robilem, tylko i wylacznie ten trening (wyciskanie na laskiej) na klate, reszta treningu bez zmian. Rob lepiej 2x w tygodniu. Np. w pon i pt, tak zostalem poinformowany i tak tez robilem (2x). 1.2. 3. 4. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]

Jeśli nie chcesz by rozwój mięśni stanął w miejscu zwiększasz ciężar, ilość powtórzeń, kolejność wykonywanych ćwiczeń...Sposobów jest sporo. Popieram skl15 wklej teraz swój plan ćwiczeń, tak będzie najlepiej.

racja, czyste silowe podciaganie bez bujania tulowiem itd jest o wiele trudniejsze = mniejsza ilosc powtorzen, a na zawodach na ilosc najczesciej mozna sie bujac itd

Tak jak napisał masti: zaczynamy a dopiero później zwiększamy (ilość powtórzeń, potem serii a później obciążeń - tzn. ja tak postępuję).

[...] Apokalipsa - dzięki za wypowiedź. Pare dodatkowych pytań trenig siłowy -godzina, aerobowy także godzina- to już może być. - z progresją obciążenia czy ze stałym zwiększając ilość powtórzeń?? zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale - co do diety to tak jak Ci [...]

[...] przed obaleniem. - 3 rundy zabaw - rozciąganie Co to dużo pisać. Parter, mma, jeszcze ogrom nauki przede mną. 2.06 Crossfit "Fight Gone Bad" (; 3 Rundy na jak największą ilość powtórzeń. Odpoczynek 1 minuta po całej rundzie. 1' Wall Ball Shots (10kg) 1' Sumo Deadlift High Pull (30kg) 1' Box Jumps (20") 1' Push Press (30kg) 1' Row (kalorie) [...]

no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ? No własnie teraz musze o tym pomyśleć. narazie sie skupiłem na opracowaniu dobrego planu treningowego. Chyba ze polecasz jakaś konkretna progresje i odpoczynek? A ta strone z ćwiczeniami już widziałem ale dziękuje :) Odpoczynek powinien byc po 6 tygodniach gdzieś tak? Jeszcze mam [...]

[...] wspięcia na palce siedząc 1s-30x30kg(wolno), 2s-25x35kg(wolno), 3s-22x40kg(wolno), 4s-30x45kg(szybko) II.Wrażenia z treningu: Dorze wykonany trening, wystarczyło zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii. Zapomniałem [...]

Nie, poprostu robię 8 tyg. trening na masę, i po tych 8 tyg. ma być przerwa. W takim razie mam trenować tym samym planem przez kolejne 2 tyg. odbloku ? Czy zmniejszyć ciężary i zmienić ilość powtórzeń ? Pod koniec cyklu w każdej serii będzie 5-6 powt.

a na inne partie jak wyglada ilosc powtorzen? ladna sylwetka;) Zmieniony przez - Krysszef w dniu 2011-07-27 12:54:13

Zayebiście dziku !!! Do mniej więcej takiej sylwetki dążę. Jedynie może nogi chciałbym mieć bardziej wycięte. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkmiej pracy, żeby tak wyglądać. Ty masz to juz za sobą. Bez 2 zdań wyglądasz lepiej niż na masie, chociaż widać, że byk byłeś, ale kwestia gustu to sprawa indywidualna.. Nikt o to n ie pytał jak do tej [...]

Plan słaby ale jak na ten wiek może być. Plan nie jest na mase, na mase to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii Proponowałbym rozpisać trening tak Pon klata tric Środa plecy Pt braki bic sobota nogi co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz [...]

[...] tej dziedziny sportu. Poza tym dzięki za propozycje wspólnego treningu, powinniśmy organizować takie spólne spotkania tym bardziej że łączy nas wspólne miasto;) Jesli chodzi o wyciągi i maszyny na redukcji to przywiązuję głównie wagę w takim okresie na zwiększona ilość powtórzeń. i dziękuję za uwagę odnośnie superserii. wezmę na to poprawkę.

[...] ) nie spodziewam się aby temat został konkursem w styczniu. Co do Twoich pompek Janek dobrze zauważył że biodra Ci się lekko spóźniają do barków co świadczy że trzeba wzmocnić mięśnie brzucha i krzyża, nie wiem czy jest sens wymagać super perfekcyjnego wykonania od uczestników ?, wydaje mi się że większa ilość powtórzeń i tak skoryguje błędy.

no pewnie mozna czuc drzenie, ale wykonujesz stylem do ktorego jestes przyzwyczajona. Nie zwikszaj, ale zmniejsz ilosc powtorzen i zwieksz ciezar.

Plan może być tylko zmień kolejność. Od największej partii. Nogi-plecy-klata-barki-tric-bic. Ilość powtórzeń zostaw

trening 5 dnoiwy narazie nie! brzuch też potrzebuje czasu na regeneracje, jesli chcesz go jeszcze gdzieś dodac to nie przy plecach ilość powtórzeń ćwiczenia izolowane 10 stały ciężar żłożone podstawowe oznaczone PROG 12-10-8-8 1<2<3=4

ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty

Nie aeroby, tylko trening wytrzymałościowy, czyli mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń, albo ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ważne, żeby robić minimum 15 powtórzeń w serii (wyjątkiem są łydki i mięśnie brzucha, te potrafią rosnąć przy takim treningu) Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-24 16:28:41