ilość białka

Adramel i fakt ze nie jestes, pod SAA to daje sie grubo ponad 3g bialka, a naturale na odchudzniu jedza ok 3,3g bialka i dobrze na tym wychodza. 2g to jest ilosc na odchudzaniu dla kazdej osoby, nawet biegajacej rekreacyjnie. Dieta wyglada duzo lepiej w 5 i 6tym posilku nie jedz juz weglowodanow, lepiej wiecej rano i po treningu i generalnie tlusz [...]

nie chce mi sie ciagle wyliczac dokladnie kcal i wgl jem intuicyjnie, troche wiecej niz potrzebuje, bo zalezy mi na masie, intuicyjne zarcie nie jest zle jadlospis uklady, wzorowany na ksiażce :kulturystyka" autorzy grzegorz kowaluk and jaroslaw sacharuk oprocz przed T po T ktore sam ukladalem, jednak wszedzie pisze : cytuje " posilek [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Drugi posiłek (zmiksować to trzeba będzie i przyprawić - obleśny, warzywny koktajl) A lubisz taki koktajl? Nie lepiej warzywka bez miksowania? No, ale jak tam lubisz... Zastąp twaróg mięsem/ rybą. B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 66 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : około 3 lata z przerwami (licznymi) Ilość spożywanego białka : 500g piersi + jaja (odzywek i bialka z innych żródeł nie licze) Ilość spożywanych [...]

dział odżywianie się kłania, masz tam diety itp. jak je budować oraz przy jakich założeniach stosować odpowiednią ilość składników... przy redukcji powinieneś zwiększyć podaż białka oraz tłuszczy zdrowych, na rzecz węgli, wszystko musi być w odpowiednich proporcjach, białka powyżej 2g/kg extremalnie może być nawet do 3g, tłuszcze około1g do 1,5 [...]

[...] orzechy jako źródło i tłuszczu i białka, kasze zamiast mącznych produktów i już jest więcej białka. Bardzo dobrze, że szukasz rozwiązań, z którymi dobrze się czujesz. Duża ilość odżywki na raz nie robi wielkiej krzywdy, ale zajmuje miejsce w diecie na mniej przetworzone źródła białka, w których oprócz białka jest dużo innych pożytecznych [...]

Activatorem dostarczasz bardzo dużą ilość węglowodanów, stąd rozwolnienie. Gdy jesz samo białko powinieneś mieć zatwardzenie. Musisz odpowiednio zbilansować dietę i dołożyć więcej białka jeżeli jesz tyle węgli, ew. obniżyć ilość spożywanych węgli, joł !

[...] powinno być tego tłuszczu w diecie mojej diecie? Gdzieś w sumie widziałem że 40-50g to minimum dzienne. Może faktycznie powinienem zejść do tej liczby. Jak odejmę tą ilość to będę mógł dorzucić jakieś 67g białka. Wtedy wyjdzie około 190gram białka (ale wtedy wychodzi 2,375g białka na kilo mojej masy - trochę dużo chyba), węgle tyle samo [...]

Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz [...]

Mam pytanie odnośnie ilości białka w diecie, czy ilość którą przyjęłam jest w porządku? Tzn 2g na kg ciała? Patrząc po dziennikach to dziewczyny jako podstawę wrzucają 130 g B

moja dieta jest bidna... dlatego mnie dosc mocno podlewa :/ schematycznie to jest tak ze po przebudzeniu wegle + bialko, przed silownia duza ilosc wegli po silowni wegle proste puzniej bialko, troszke wegli i potem juz tylko bialko wieczorem przed snem i takiego schematu probuje sie trzymac dobierajac to co mam w lodowce.. tak to w schemacie [...]

Wojtek zgadzam sie z toba, co do kreatyny myslac o odzywkach glownie mam na mysli wlasnie kreatyne i bialko bo zawsze brakuje go w mojej diecie, na to przyjdzie jeszcze czas ale napewno tego sobie nie odmowie :) Co do masy to zalezy jak mocno cie zalalo i jakie masz predyspozycje do spalania tluszczu, mi akurat nie jest ciezko spalic tluszcz, [...]

no jesli czeba to zrobie jak karzesz, ahhhh.... co do diety to wyliczylam tak : 1800kcal B 86 T 152 W 80 jesli bedzie problem z utrzymaniem takiej malej ilosci bialka czy moge zwiekszyc a zmniejszyc ilosc ww? bo mam problem utrzymac tak malo bialka. aha a co jesli o brak miesiaczki? bo martwi mnie to Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-27 [...]

PODSUMOWANIE/POŻEGNANIE Podsumowanie – bo jeszcze żadnego do tej pory tak naprawdę nie spłodziłam :-) A pożegnanie – bo zamierzam zmienić dział. Nie, nie, treningu siłowego nie mam zamiaru porzucić, absolutnie! :-) Spędziłam z Wami na tym forum niespełna 8 miesięcy podczas których przede wszystkim nauczyłam się JEŚĆ. Z tego jestem zadowolona [...]

[...] nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - używałabym w momencie braku czasu etc. Rozumiem, [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

[...] co to będzie, może ograniczę BA tak żeby była tylko przed treningiem. Możliwe też, że to dlatego, że byłem po dwóch posiłkach, w tym ten przed treningowy zawierał sporą ilość warzyw, może coś tam siedzi na jelitach. W sumie to nie bardzo się tym przejmuję bo za tydzień, dwa odpalam suple i lecę z masą :) Jutro OFF, ale polecę z rana na czczo [...]

[...] ale musisz jeść produkty wysokiej jakości ;-) Ciężko Ci będzie zbudować fajne mięśnie na samym twarogu i soczewicy. Ciekawe, czy dietetycy z potreningu to wiedzą/-)_ 4. Taka ilość strączków również może przyczyniać się do problemów trawiennych Strączków będę bronić. Jem sporo i dobrze toleruję. Nigdy natomiast nie zjadałam takiej ilości nabiału, [...]

[...] dzień treningowy tak jak wyżej dzień nietreningowy to co w lodówce, unikając węgli, z reguły jakieś mięso 6 posiłek -kostka twarogu chudego (rzadziej półtłusty) -miód (ilość taka by twaróg przełknąć) czasami dochodzi jeszcze jeden posiłek między 5 i 6, i wtedy jest to jakies mięso, jogurt, orzechy czasem majac słabość na coś słodkiego, [...]