ilość białka

To sa tylko przykladowe produkty ktore dopieram zeby wyszla odpowiednia ilosc makroskladnikow. Zawsze wybiram produkt jako zrodlo bialka , tluszczy i wegli.

Moze byc taka ilosc po treningu, szczegolnie jak ma problemy z budowa masy miesniowej. W takim przypadku poleam rowniez po gainerze dac posilek zlozony z weglowodanow i bialka. Lub poprostu przesunac trening jede posilek wczesniej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:22:06

cp ma wystarczajaca ilosc tauryny jesli w diecie brak bialka bierz bialko jesli nie o3 i zma

2-2,3g białka to nie jest jakaś wielka ilość, także spokojnie nie musisz stosować żadnych przerw, dbaj o to żeby dieta była urozmaicona, nie brakowało warzyw, owoców

moze masz zbyt duzą podaż białka względem innych makroskałdników, czy za mała ilość warzyw, owoców.

"podbono bardziej sie liczy ilosc B,T,W niz kalorii :)" 1g białka = 4kalorie 1g węgli = 4kalorie 1g tłuszczy = 9kalorii Makroskładniki są powiązane z kaloriami

[...] potreningowy 4: - 2 banany (odrazu po treningu)/ok - wpc (30-45min po carbo)/ok Posiłek 5 - Makaron 100g - Ser biały 70g - Oliwa z oliwek 10g Ostsatni posiłek przed snem białkowy lub białkowo-tłuszczowy W diecie masz mało warzyw oraz mało zdrowych tłuszczy. Mozesz zwiększyć ilość tłuszczy kosztem węgli. dobrze jakbyś dodal do diety ryby

ok. ale inaczej - jaki jest szczegolowy sklad i idea zastosowania takiej odzywki. bo jesli to ma byc zwykly miks bialek o roznej wchlanialnosci i wegli o niskim IG, to byloby to cos do zastosowania miedzy posilkami, moze troszke lepsze od gainera z racji nieskiego IG wegli, o bardzo, bardzo, bardzo wysokiej cenie. a jesli mialoby to pelnic jakies [...]

mysle ze najlepszym cwiczeniem dl aciebie bedzie rozmowa z psychologiem!daj juz spokoj ze swoimi postami! Cwicz tym planem dobra dite se ustaw ale nie taka jaka "mama da" uzo bialka i wegli! sprawdz sam ten program i napisz cos za miesiac mozesz go zmienic...Wskazowka- atakuj swoje miesnie z kazdej strony! Zmieniaj kolejnosc cwiczen na [...]

[...] (dziś jest niedziela, a pierwszy trening miałem w poniedziałek), to samo z dietą (która nie jest wcale restrykcyjna, po prostu jem w miarę zdrowo i rozsądnie, zmniejszając ilość węglowodanów, tłuszczy i pilnując regularnego spożycia białka) a efekty już widać... Wyraźniejszy zarys mięśni, mniejsza oponka na brzuchu, zarys sześciopaka... Po [...]

Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 56 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 5 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + [...]

Czemu chcesz zmniejszac ilosc ww ? Ile wyszlo Ci g/kgMC ? 2,7g bialka to troche za duzo, gorna granica to 2,5g/kgMC. Napisz jaki dales podzial makroskladnikow ?

Wiesz badania sa jest ich multum,tylko w angolu pasa ci?? i dowiesz sie tylko tyle ze z bialka pieknie sie robi glukoza,ze duze dawki obciazaj nerki ,wplokuja wapn,obciazaj watrobe,spurzyjaja odkladania tlusczu i wieksza ilosc i tak wydalisz przy okazji zakwaszjac organizm

[...] Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:29:47 Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:33:25 Nie ma określonej liczby węglowodanów. Jk sobie ustalisz ich ilość żale od Ciebie po treningu możesz dać i do kolacji ich nieco więcej. Natomiast pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w [...]

[...] nie ma problemu tylko pytanie przy jakim posiłku je brać? Gdyby ktoś pomógł mi rozdysponować ten makaron bo też mi nie pasował ? Jeszcze jedno pytanie: Czym mogę zastąpić tą ilość jajek w śniadaniu? Bo zjadanie 5 to trochę dużo (3 całe i 2 białka) czyli muszę 2 żółtka wyrzucić. Idzie to jakoś zamienić ? Zmieniony przez - s.ramos w dniu 2009-06-17 [...]

Daj rozpisaną dietę wg tego schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Tak na pierwszy rzut oka widać niewystarczającą ilość zdrowych tłuszczy i białka może być troszkę mało. Zmieniony przez - Nutrilogik w dniu 2013-11-12 11:04:30

Zmniejszyłem ilość płatków, dorzuciłem rodzynek, owoce miedzy posilkami. Ale teraz znowu mała kaloryczność dzienna :) Bo tylko 200 od zerowej, ale na początek może wystarczy, wyszło mi ponad około 2,5 g białka na kg masy ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7852c5dd0690468fb1f9d78c21d0b761.png

Na obecnej diecie (2g białka, 1,3g tłuszczów oraz 4,5g wegli na kilogram masy ciała) czuję się bardzo dobrze, notuje wzrost siły lecz od 3 tygodni masa nie poszła do góry.Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym [...]

[...] + to co doradzicie( ja mysle o kefirze, przyzwyczaiłem sie go zrec z ryzem)SER TWAROGOWY CHUDY / MIESKO / RYBKA **kolacja** 100g twarogu chudego oliwa z oliwek( jaka ilość?) // 15GRAM JEDNA LYZKA STOLOWA No to narazie tyle wykombinowalem samemu, mam nadziej ze ma to jakis sens. Poza tym szamie jeszcze w ciągu dnia jakaś [...]

[...] na noc, to w takim razie co ? Rybkę można walnąć jakąś ? możesz rybe możesz twaróg wszytsko z warzywami Czy podczas treningu można spożyć kefir ? Czy lepiej nic nie pić ? Czy to pić przed treningiem ? nie pić wode mineralną A chcę również biegać 3 razy w tyg i jakieś szczególne wartości odżywcze potrzebuję ?? nie dodasz odpowiednią ilość kalorii