ilość białka

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

Ilość spożywanego białka : Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał zacznij sobie sam przygotowywać posiłki bo inaczej g**** zrobisz a nie mase Troche za chudy jesteś na rozpoczęcie przygody ze sterami ale jak chcesz...ja to widze tak: 1-8 prop 100mg e2d 2-9 winstrol 50mg/e2d standardowo pozdro

Jest na to latwy sposob, wez wsyp do szklanki pare miarek (licz ile), jak bedzie pelna to zapisz sobie ile w niej jest miarek i pomnoz ta ilosc przez 16,5g, wyjdzie Ci wtedy ile g masz w tej szklance, pozniej juz dowolnie sobie odmierzaj ta szklanka, moze sposob nie jest za dokladny, ale co Ci szkodzi pare gram bialka w ta czy we wte PS. Ja mam [...]

BRAk warzyw białko 4g na kg mc > rozumiem że jest dobra bomba? wyperdol carbo po treningu zwiększ ilość ryżu po treningu za duzo bialka w 2 posilku co to za odzywka bialkowa w sniadaniu co ma 38 g wegli? ? ? ? zamien polowe oliwy na olej lniany suplemetuj proszsek zasadowy x2 w szczegolnosci jesli nie jesz warzyw postaraj sie o lepsze białko w [...]

Herman kazda ilosc PONAD zapotrzebowanie w danym momencie organizmu jest wyrzuceniem w bloto i bialka i kreatyny i mineralow cale szczescie ze akurat MG trudno przedawkowac a zapotrzebowanie do dobrej pracy organizmu jest spore i w sumie dopiero dosc powoli upowszechniane w mojej ocenie MG to jeden z najbardziej NIEDOCENIONYCH mineralow

po pierwsze podaj jaka wyszła ci ilość wartości odżywczych (białka, tłuszcze, węgle) po drugie podaj między którymi posiłkami planujesz aktywność fizyczną

Stworeczku, kilka porad/uwag ode mnie: 1. Po pierwsze nie przejmuj się tak bardzo wagą. Piszesz że chcesz schudnąć ok 4kg – przy Twoim wzroście i obecnej wadze ja bym się raczej skupiała na wymiarach. Jak wejdziesz tu: http://www.sfd.pl/4nn%2FDziennik%2FI_push_the_limits_of_my_body_%25_-t648473.html to na pierwszej stronie masz zdjęcia [...]

[...] walorów smakowych dodano ok 2g węglowodanów na porcję. Pod względem dietetycznym nie ma to absolutnie żadnego znaczenia. Nie wpływa to jakość robienie masy, rzeźby, ta ilość węglowodanów nie ma również żadnego wpływu na glikemię. Oczywiście w tym zakresie wiedza zwykłych zjadaczy białek nie jest zbyt wysoka i natychmiast wykorzystała to [...]

[...] 2gramy na kg masy ciała, co do treningu był na początku zwykły split dzielony z każdą grupą ćwiczoną raz w tygodniu, poczym przeszedłem na trening całościowy, zwiększyłem ilość aerobów i siągnełem po tussipect który pewnie troche 'maskował' przemęczenie przerwa była od treningów jak już nie miałęm sił by ćwiczyć, a wcześniej zarzynałem się [...]

Myślę, że nie można tego jednoznacznie rozgraniczyć. Na pewno dla jednych bardziej opłacalne są diety niskowęglowe, bądź nawet ketogenne, a innym z kolei służy duża ilość węgli. Jednakże sam fakt, że trzeba spożywać 4g węgli na 1g białka jest moim zdaniem nieprawdziwy, bo przy spożywaniu 2,5g białka na kg masy ciała wychodzi 10 węgli. Wykracza się [...]

1 Ektomorfik 2 21 3 180cm/82kg 4 4 lata z przerwami 5 masa 6 storm+shock, xpand, monohdrat biało gainery 7 niestosowane 8 ost 60 dni bez supli 9 ilość dni wolnych od krety ponad 60 10 dieta 6 posiłków 2,5gr białka na kg i odpowiednio 9-10gr węgli 11 staki jakie mam to scivation quake, gaspari size on maximum, mutant mass, 2kg białka z xxl bcaa [...]

[...] jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie koniecznie tak restrykcyjnie, ja np. pozostałem przy 3 posiłkach na dzień). Następnie obliczasz ilość potrzebnych tobie kalorii i mikroelementów (węglowodany, białka, tłuszcze). Potem dobierasz sobie odpowiednie produkty spożywcze i robisz w ten sposób jadłospis na 2 [...]

Zmniejsz ilość węglowodanów ,przede wszystkim musisz jeść więcej białka:)

za duzo białka, 5,5g ww/kg tez wydaje sie przesadzone. posilek przedtreningowy jest fatalny. Oba te produkty muszą zniknąć z diety. II sniadanie- hmm...jak ty to jesz? brakuje tam bialka, tluszczu, obiad- brakuje tluszczu. generalnie nie masz w diecie tluszczu z ryb, oliwy, orzechów. ilosc chleba tez jest za duża. jedz rozne źrodla ww: owies, [...]

Jaka ilosc rodzynek dziennie warto dodac by walczyc z rownowaga kwasowo-zasadowa. Staram sie jesc 700-900 g warzyw/owocow dziennie. Spozywam ok. 200g bialka dziennie (2,6-2,7g na kg masy) z czego ok 150 g zwierzecego, czyli 2g pelnowartosciowego na kg masy.

jak wspominieli przedmowcy, odzywka bialkowa to 75-90% bialka i mala ilosc wegli i tluszczy czasem liczona nawet w mg jak w przypadku wpi/wph, gainer to srednio 10-20% bialka i reszta wegli z malym udzialem tluszczy. 50/50 to tez bardziej gainer niz bialko;-)

struna6 po pierwsze: najbardziej uniwersalnym przyrzadem na domowej silowni jest para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia.na poczatek o zakresie od 2-20kg. po drugie: to wlasnie trening full body jest najbardziej odpowiedni w twoim przypadku,gdyz stosujesz minimalna ilosc cwiczen.(nic wyszukanego-same podstawy) po trzecie: jak czytam [...]

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce 16.00 Standardowy Obiad i (Posilek przedtreningowy) Kotlet Schabowy+Fura surówek+Kasza Gryczana Ew, Duza porcja ryżu Może być zamienne z 1/2kg Twwarogu chudego z [...]

3500kcal 2.3g białka moze byc wiecej o ile zrodlem nie bedzie kurak bo nie wyrobie finansowo, np twarog 1.2g tłuszczy, tran dokupie 4.8g wegle posilek 1 sugerujesz 5 jajek i 50g owsa ( pomije tt bo o nich nie napisales ) to wychodzi 30 jajek tygodniowo okolo wiec koszt tez troche nie maly nie ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie [...]

ja rozumiem maniak ze dla niektorych ilosc nabitych postow jest wyznacznikiem zaj**istosci, aczkolwiek wchodzac w temat o walku na bialku sfd wolalbym czytac jakies konkrety niz spekulacje ze 'wg mnie sie wyjasni, ale jestem naiwny' 'sfd czeka bojkot', wystarczy ze ogladam okladki 'faktu' od czasu do czasu. zapewne pozostawilbym to bez komentarza, [...]