apokalipsa ankietę już uzupełniam. korzystając z okazji, apokalipsa i puma666 chce wam podziękować za to ze kiedyś pomoglićcie mi ułożyć 5-cio dniowy split po którym dosłownie opadła mi szczeka a masa szla jak szalona ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Nie mogę ustalić sobie diety tak w 100% że będę ją stosował. Próbowałem tak zrobić ale zawsze był jakieś odstępstwa. Ogólnie tak duża ilość białka w diecie jest spowodowana tym, że w dni treningowe uzupełniam diete odzywką białkową. W dni nietreningowe odżywki nie jem. Myślałem, że lepiej jest zjeść więcej białka niż węgli. Biorąc pod uwagę moją [...]
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ok 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ok 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ok 2g Na pewno za mało białka i ogólnie podaż kcal mizerna jak na start. Nie będzie z czego ciąć.
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: ~40+ OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: poczes PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata (razem 6) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
[...] energii powinny poszybować w górę :) Proporcja B:T:Ww 1:3:0,8-1,5, a waga dalej powinna spadać :D. Chcesz mieć mało Ww, a przy tym nie być w ketozie? Musisz zmniejszyć ilość białka :) nie no, do takich proporcji to nie dojdę, nie ma szans, 1:1:0,5 jest w zasięgu ;-) białka będzie mniej po świętach bo teraz nie liczę w ogóle niczego [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
[...] zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne po treningu.Jazeli jestes na redukcji to tak podziel dzienną ilość węglowodanow żeby jedna porcja zostala po treningu. Wafle są dobrym zrodłem węglowodanow,a całe jajka dobrym źródłem bialka i tluszczy. Jeżeli chdzi o rozkład BTW to [...]
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
czy jest możliwe nabieranie masy mięśniowej przy robieniu redukcji ? oczywiście przy zachowaniu pewnych zasad, jak odpowiednia ilość białka na kg masy ciała, bcaa, kompleks witamin, ewentualnie jabłczan kreatyny. Zmieniony przez - michal22michal w dniu 2016-01-16 13:46:58
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
[...] deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z tłuszczu wystarczająco dużo energii i się stresuje, zaczyna na wszelkie sposoby oszczędzać zapasy, zamiast je zużywać. Ważna jest ilość białka w diecie . Na redukcji musi być dość wysoka, aby organizm z braku energii nie czerpał jej z własnych mięśni .
[...] pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego [...]
tzw. procedura kopiuj-wklej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
[...] bardziej skupiałem się na budowie masy/siły niż na redukcji (i z takim nastawieniem będę szedł dalej) uważam z perspektywy czasu że moim podstawowym błędem w diecie była ilość białka w diecie (powinno być go co najmniej 30g mniej na dzień co daje nam ileś tam kcal zbędnych), do tego zapanowanie nad ilością przyjmowanego białka po [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g...
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
Kabo, i każdy dzień masz taką miskę? Ile obecnie ważysz? Zastanawia mnie ilość białka na kgmc. Tłuszcze widzę wychodzą Ci podobnie jak u mnie, ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g... na początek [...]
[...] słowa, które może ściągnąć na producenta kłopoty, a na podświadomość konsumenta działa tak samo. - Jeśli chodzi o piwo Lite, to raczej dobra wola producenta, że umieścił tam ilość kalorii - mówi Paweł Mirosz z Zakładu Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia Instytutu Żywności i Żywienia. - Bo o znakowaniu alkoholu, podobnie jak wód, mówi inne [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
[...] herbata, pokrzywa, mniszek + enzymy, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abbe40b8acb41b4a201c07dc5caaaec.png UWAGI w tym tygodniu mam nowy rozkład, jedyne co się zmieniło, to ilość białka i chyba źle na mnie działa. Znów czuję, że puchnę i mocno zbieram wodę, czy ilość białka może tak działać? czy po prostu to reakcja na podwyższenie kcal? [...]
WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: X ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
