nie wszystkie sa slodzone, ale rzeczywiscie ze wzgledu na mniejsza ilosc bialka i "dodatki" mozna sobie darowac, chociaz lepiej mi wchodzi niz zwykly twarog ;) a czemu i czy serki homogenizowane naturalne sa zle? np taki 0% z ostrowii, 12g bialka, 3g wegli?
kwasny28 sluchaj wiem jak jest z czasem .......bez wachania pij ta odzywke ...ale osobiscie polecalbym bulka w ktorym ilosc bialka do wegli jest wyrownana np hard gainer z treca .picie duzych ilosci wody w trakcie posilku rozpuszcza kwasy zoladkowe co spowalnia trawienie nie polecam.....nie kazdy jest kulturysta.....
Wiem, że to nie jest dział od wszystkiego, ale pomyslałem, że zadam tutaj większość pytań żeby nie śmiecić całego forum. Chciałem się jeszcze od Ciebie dowiedzieć jakie białko. Kwota ok 200zl +/- 50zł. Czy ostrowia jest zła z powodu smaku i rozpuszczalności czy właściwości? Ilość białka z odżywki to ok 30 % dziennego zapotrzebowania zgadza się?
bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, to sam cukier + troche białka i jedynie w porze bezposrednio po treningu bedzie sens go przyjmowac (ale podobij jeszcze troche ilosc bialka)
...i "zakwaszenia" organizmu.Białka nie są obojętnym makroskładnikiem diety.W przypadku węglowodanów ich nadmiar,co najwyżej odłoży się w postaci fatu,przy białkach,może się to już odbić na zdrowiu.W tym przypadku więcej nie znaczy lepiej.Oczywiście ilość białka to już kwestia osobnicza.Pzdr.
logicznie było by najpierw robic masę potem się redukować, ale w Twoim przypadku redukcja chyba jest jak najbardziej na miejscu, ,mozesz spróbowac takze tego ; http://www.sfd.pl/temat259206/ (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na [...]
trudna sprawa masa i rzeżba jednocześnie, spróbuj określic zapotrabowanie kaloryczne, uwzględnić w nim jednocześnie dość dużą ilość białka na kg. masy ciała, tak okoła 3g, średnią ilość węgli 5-6g. na kg. masy c. i tłuszczu z przewagą roślinnego, ok. 1-2g na kg. m.c., spróbuj tak to ułożyć trzymając się tych wskazówek abyś miał minimalny niedobór [...]
Ja dodam tylko, że z korzyścią dla Twoich "babskich spraw" będzie wprowadzenie do diety oleju z wiesiołka (1 łyżeczka dziennie) oraz abletek ziołowych Castagnus, ewentualnie Cyclodynon :-)) Ilość bialka, jaką jesz bardzo mi się nie podoba @@-)
Jogurty jadam różne najczęściej w pracy z makaronem lub ryżem. Ciekaw jestem Czy ilość białka i ogólnie ilość kalorii jest wystarczająca, to z rzut z dni treningowych. Na pierwszym zrzucie trening był po pierwszym posiłku a na drugim zrzucie trening był po 3 posiłku. i Czy takie posiłki po treningu są odpowiednie.
no właśnie mnie oświeciło ze jakieś słodkawe są i poczytałam skład, trochę się zdziwiłam bo myślałam ze to czysta ryba ale wykończyłam ostatnią paczkę i już nie kupię ta ilość białka mnie trochę dobija bo chyba jednak nie lubię aż tyle mięcha zaczęłam pasztet ze strączków robić, na razie mam kilka brej, mam nadzieję że nie uciekną do jutra ale [...]
[...] na niego. Dobralbym jakies łatwo przyswajalne węgle w posiłku po treningu ale w formie jedzenia a nie picia, tymbardziej przy tak niskiej kaloryce. To samo kazeina na noc, może to być strata kasy, jeśli przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12
[...] ale w formie jedzenia a nie picia, tymbardziej przy tak niskiej kaloryce. To samo kazeina na noc, może to być strata kasy, jeśli przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12 Mam dwie wagi, wszystko jest ok, tylko chciałbym budować mięśnie nie [...]
[...] jak zawodnicy.. ale już sam inny sposob odżywiania i dobór porduktów zrobi różnice. Powinieneś stosować zamienniki posiłkow i pilnować by na koniec dnia zgadzała się ilość Białka węgli i tłuszczy żebyś nie zwariował po 2 tygodniach rozkład makro jest ok. Rada: sprobuj sobie przed treningiem zjeśc w posiłku jak najmniej tłuszczu i zobacz [...]
[...] się bać. Po prostu sprawdź ile kalorii potrzebujesz, jaki jest Twój cel i dopiero sobie wszytko jeszcze raz rozpisz. Ja osobiście robię to tak, że zakładam stałą zwykle ilość białka podczas robienia masy na 2-2,3g białka, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę kalorii ( w moim przypadku całość stanowi ok 3500 kcal ) dostarczam z ww. lessie...po prostu [...]
koles08 ja jestem tego zdania iż lepiej zacząć od niższej kaloryczności i stopniwo zwiększać wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniow aby organizm mógł się zaadoptować jeśłi chodzi o rozkład białek, tłuszczy oraz węgli to daj: - maks 2g bialka, - 1-1,5g tłuszczów, - reszta zapotrzebowania węgle od tego zaczynaj P.S. Taka ilośc bialka będzie [...]
Jak nie będziesz rósł dodajesz wszystkiego po trochu, białka/węgli/tłuszczy. Jeśli chcesz robic tak jak Radek poleca, ok. Tylko popatrz na diety chłopaków w dziale dzienniki trenigowe dla zaawansowanych, przedstawiają oni różne budowy ciała, a rzadko który spożywa aż taką ilość białka, bo 3g to naprawdę dużo.