ile węglowodanów

Ok, zapoznałem się i teraz wiem ze to jest mit a więc ile mam robić powtórzeń ? i jaką dietę stosować (wiem że z rana więcej węglowodanów a wieczorem prawie w ogóle)

[...] a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To powinno pomóc. Idź takim [...]

150kg na klatę przy 67kg masy? Dodatkowo takie obwody przy tej masie, ile cm masz w udzie? Nóg chyba wcale nie ćwiczysz? ja przy masie 74kg mam jakieś 33cm w bicu i z 94 w klacie (4cm więcej wzrostu), a tkanki tłuszczowej mam mało w organiźmie. Rozpisz to co jesz na ilości bialka/tluszczu i weglowodanow i zsumuj całość. Wtedy wyjdzie, że nie jesz [...]

[...] klatki piersiowej, ale nie chcę mieć całego programu treningowego jakie umieszczacie tutaj na forum, po prostu czy mozecie mi podać jakieś ćwiczenia z hantalmi (jakie i ile powtórzeń) które mogę wykonywać rano, i jeszcze jedna prośba, nie chcę też układać diety, ale chciałbym przytyć, może ktoś mi powiedzieć ogólnie jakie jedzenie sprawi ze [...]

ale mi chodzi o takie jedzenia bez obliczen zeby bylo wiecej bialka i weglowodanow niz tłuszczy. nic nie liczac ile co ma kalorii POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

[...] we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G (tzn co to jest te IG) 2. Mozecie powiedziec ile mam spozywac Bialka , Weglowodanow i Tłuszczy ,aby przybrac gdzies 10kg Zmieniony przez - Tupolew w dniu 2011-04-28 19:06:20

[...] na drążku i ćwiczenia z hantelkami ) 1300 kcal? Trzy sesje po 1,5h dziennie? Wybrałeś dość wyrafinowany sposób na wpakowanie się w kłopoty. Niemniej jednak skuteczny, o ile wytrwasz w tym obłędzie. A mówiąc całkiem serio, to dieta bardzo uboga (na wyniszczenie), trzy razy dziennie białko w prochu. Dużo ciekawsze są Twoje motywacje. Dlaczego [...]

Wiek: 34 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ryz + piersi glownie + odzywki Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop solo 8 tyg 100 mg co dwa dni , rok wczesniej strombafort 30 mg solo 6 tyg , teraz Pro-Tren + prop Opisz swój plan treningowy: split [...]

Wiek: 21 lat Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 62 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 5g białka 5g węgli 0,5-1g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy sam dianabol drugi prop i dianabol Opisz swój plan treningowy: 3dniowy [...]

Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo [...]

[...] typu odżywką jest też Pro-MR Doriana Yatesa (własnie jem) za 20 saszetek (20 porcji) płacisz juz mniej - 200zł, ew. MyoMeal Sciteca 1560g(20 porcji) to już ok.130zł. Możesz kombinować ile chcesz. Tanio wychodzi też MLO Bio-X 3500g! jest tam aż 46 porcji, a cena to tylko 210zł. Każda porcja to 72-78g - to standard MRP jak masz pytania to wal.

[...] 50g fruktozy/laktozy lub 100g cukrozy Nie sa to ilosci przypadkowe, jak pokazuja badanai sa to wartosci uniwersalne pozwalajace na nadkompensacjie glikogeny i ochrnone przed nabraniem tluszczu w czasie carb-load" A to jest sprzeczne z tym co napisales no wiec ja moja sucha masa wynosi ok 42.1kg to ile powinnam spozywac weglowodanow?!

przed snem nie jedz węglowodanów (chleba), a jesli musisz to zminimalizuj jego ilosc, przed snem dodaj oliwy, daj więcej tluszczu, z 1,6g - węgle są ok ile kcal wyszlo Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-20 11:03:47

dieta to najlepszy suplement:) a ten gainer nawet spoko jeśli potrzebujesz dużo węglowodanów, ale jeśli nie masz diety to nawet nie wiesz ile tych węgli potrzebujesz. PozdR

[...] Oczywiscie nie twierdze ze dieta jest zbedna, bo jesli chce sie osiagnac w tym sporcie cos wiecej to trzeba miec odpowiednia diete. No ale jesli ktos to robi dla przykjemnsoci to wystarczy ze ograniczy syfiaste zarcie. A obliczanie tego ile ma sie miec bialka,weglowodanow i tluszczy w diecie to glupota. Chyba ze komus sprawia to przyjemnosc.

mam pytanie dotyczące rozkładu białka /weglowodanów oraz tłuszczy.Ile rozkładać, moim celem jest na poczatek zrzecenie tego tłuszczu z dolnej częsci brzucha ;)

Wiek 25 Waga 77 Wzrost 183 Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) redukcja 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe j.w Opisz swój plan treningowy Split 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu Wzrost objętości Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

a orientujecie sie ile jest węglowodanów w jednym bananie?a esli chodzi o tą to białko to jest róznie jednego dnia uda mi sie ześć odpowiednią ilosc a innego nie zastanawiałem sie nad" gainer olimp mct"co myślicie?

[...] kg dokładne wartości to spółczynnik BMR 2231.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3849.18 Węglowodany 55% 2117.05kcal = 529.26gram Białko 15%% 577.38kcal = 144.35gram Tluszcz 30% 1154.75kcal = 128.31gram więc stosując diete nisko weg. to odjąć od tej wartości węglowodanów tylko teraz mam pytanie ile? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-30 13:14:14

KIedyś miałem dobrą odżywkę,gdzie było pół na pół białka i węglowodanów,do tego kreatyna i glutamina(wtedy ją dostałem i nie orientowałem się,ile kosztuje).To LAVA firmy Universal.Jest nawet u Cybera,ale cenę ma kosmiczną:177zł za 2,75 funta.Szkoda,bo jest niezła.