Pomoc, 10 wskazowek odzywiania

Witam mam 16lat , 175 cm wzrostu, waga 68kg
Chcialbym nabrac troche masy , i zaczac trening Mowashiego(w domowych warunkach).
Słyszalem ze najlepsze bedzie stosowanie sie do 10 wskazowek odzywiania sie, poczytalem je ale nie rozumiem,
Moze mi ktos je tak łaptologicznie przedstawic(tak dla ostatniego kretyna

Więc wyjaśnij których punktów nie rozumiesz postaramy się pomoc

Najlepiej by bylo gdybyscie mi podali zamienniki tych posilkow , i aby byly zgodne z tymi wskazowkami.

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

Najlepiej gdybyś spojrzał do działu kuchnia zamienników masz całe mnóstwo.

No tak tylko ze tam sa konkretne przepisy , a ja chce tylko dania, ktore moga byc zamienione za te powyzej , jednoczesnie pasujac do 10 wskazowek zywieniowych

każde z dań pasuje do 10 wskazówek znajdujące się tam w 10 wskazówkach nie ujęto że przy budowaniu masy można wciagać także ww złożóne kasze makarony itp do posiłków

a moglbys ,lub kto inny ulozyc kilka wersji (2,3,4) dan na 1 dzien

Tupolew
Jaja sobie robisz ? Nikt nie odwali za ciebie takiej roboty. Nie wiem czego nie rozumiesz wszystko jest prosto wytłumaczone. Ściągnij sobie dziennik vitalmaxa i tam poszukaj mięs , kasz, makaronó itp.

wiem , wlasnie przeczytalem pewien artykul , i biore sie za ustalanie jadlospisu.
Mozecie mi tylko powiedziec o co chodzi tutaj , 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G (tzn co to jest te IG)

2. Mozecie powiedziec ile mam spozywac Bialka , Weglowodanow i Tłuszczy ,aby przybrac gdzies 10kg

Zmieniony przez - Tupolew w dniu 2011-04-28 19:06:20

Indeks glikemiczny-tylko nie zadawaj pytania co to jest od tego jest google. Tu chodzi i zpożywanie np. makaronu durum, ryż brązowy paraboled, pieczywo ciemno. Dłuższy czas wchłaniania mają.

Daj białka 2,2 tłuszczy 1 a reszta węgle. Jak chcesz to możesz dać więcej tłuszczy. A zapotrzebowanie oblicz ze wzoru który jest na forum.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-04-28 19:08:39

ok , dzieki, a mozesz tylko podpwiedziec w jakim dziale znajde ten wzor