ile węglowodanów

[...] uzupełnić dietę aby była w miarę dobra. Znalazłem w internecie jedną całkiem w porządku, ale musiałem trochę zmienić, niestety na gorsze. Nie jestem w stanie zjesć tyle ile nakazują diety. Uzupełniłem ją lżejszymi posiłkami jak serki czy owoce (pamiętam, że te serki mają dosć dużo białka). Ale brakuje tutaj troszkę białka i węglowodanów. Jak [...]

[...] w starszym wieku można wyglądać bardzo dobrze. Ojan jak najbardziej wygląda rewelacyjnie. Ale równocześnie będąc sędzia widzę, jakie są słabe punkty mojej sylwetki i wiem ile pracy musiałbym włożyć by je zmienić. Tak jak pisałem - uważam, że mam większy talent do sędziowania niż do wystąpienia na scenie. Przygotowując się solidnie do zawodów [...]

[...] wiec tego typu dowody nie świadczą o wyższości danej diety nad innymi 4. ciągle obowiązuje zasada umiaru jako najzdrowsza, co usiłujemy tu przekazać i logiki...bo o ile fakt , że np. cukier który nie niesie z sobą żadnych wartości odżywczych jest niezdrowy jest bezsprzecznie uznany jako wróg nr. jeden zdrowia i urody przez zwolenników [...]

Mam pytanie. Jestem obecnie w połowie cyklu, Kreatyna+No Xplode do tego dietka, ale nie jestem w stanie zjeśc tyle węglowodanów ile powinienem, czy oplaca mi sie teraz kupic carbo czy teraz juz sobie odpuscic?

[...] posilku dodaj weglowodanów i jakies bialko bo wg mnie wogole go tam nie ma. w drugim posilku masz 22g bialka z 2 jaj - nie wiem skad to wziales, chyba ze nie zrozumialem zapisu. Reszta ok. Chyba bo nie wiem ile wazysz Wypelniajcie ankiety to klikając na Wasze konto bedziemy od razu wiedzieli co i jak. A tak to to wszystko w ciemno jest robione.

[...] mocniej.. a dieta to 1800kcal 100g bialka/130g ww i reszta tluszczu Głupio zapytam, ale zapytam, bo skąd będę wiedziała ;) 100g dziennie biała, 130 gram dziennie węglowodanów - muszę sumować ile gram było w tym co zjadłam, tak? Czyli zjem serek wiejski, który w 100g ma 11 gramów białka, a serek waży 200 gram to zjadłam 22gramy białka, tak?

Jak to mniej więcej rozmieścić? Wdzięczny byłbym gdy ktoś przynajmniej podał według tego ile powinien mniej więcej wynosić posiłek przedtreningowy (obiad), a resztę sobie sam jakoś rozłożę. W tym artykule pisano, że: 30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Jaki produkt np. produkt to może być? Tuz po [...]

Najlepsze po treningu o ile mi wiadomo, jest połaczenie węglowodanów i białek szybko wchłanialnych, głównym składnikiem wszystkich odżywek typu carbo i gainerów jest maltodekstryna, więc pewnie będzie dobra jako uzupełnienie węglowodanów a od mikroelementów jest oczywiście ionto Zmieniony przez - szyna w dniu 2007-02-07 23:42:46

[...] juz sama ne wiem, lepiej mniej a lepiej? no i jeszcze jedno pytanie... wyliczylam, ze wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2300 przy umiarkowanej aktywnosci, czyli ile kalorii powinnam jesc? czy mam jesc mniej jak nie ciwcze? tak na zdrowy rozum?!? no i chyba powinnam mniej weglowodanow jesc, dzis maz mi z rozpedu te kasze nakladal:/ [...]

O ile mam zmniejszyc ilosc weglowodanow? w jednym posilku ile moge zjesc? w DT wiecej niz NT? Takie ilosci bialka sa Ok?

Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]

Nazbierało się pytań :-) @Ejdem - na tym polega cały mantyk. LCHF jest odżywianiem hm... funkcjonalnym. To znaczy nie zakładasz ile zjesz, ale jak zadziała to na Twój organizm. Tyjemy, chudniemy, obrastamy mięśniami za sprawą hormonów. Tyjemy od insuliny. Chudniemy od glukagonu. Mięśnie rosną od testosteronu. W dużym skrócie. Jeżeli nie [...]

[...] spać. Trasę sobie dzisiaj wybrałem zupełnie testową i nie żałuję. Leśnicy schowali się za szlabanami i zrobili tam sobie takie szutrówki, że bieganie to sama przyjemność. O ile ktoś lubi faunę polskich lasów. Droga, którą biegłem prowadzi brzegiem rezerwatu płazów i gadów. Spotkanie ze żmiją to normalka, a zaskrońce to nawet nie próbują uciekać. [...]

Poćwiczyłem. Trochę na pałę, ale okres dowolności ma swoje prawa. Ładna mi dowolność... Jeszcze mi się łapy trzęsą trochę. Przyniosłem z garażu 24 kg. Okazuje się, że całkiem nieźle mi to malowanie wyszło i rączka dobrze leży. Mam komplet: 20 - 24 - 28 - 32 kg. Co z tym zrobić? Snatch. Ile wlezie. 10 x 1' ćwiczenia - 1' odpoczynku AvgHR 145 BPM - [...]

[...] Wkładając rękawice już miałem zdrętwiałe palce. Pojąłem co znaczy: odczuwalna temperatura powietrza. Woda wydawała się cieplejsza niż wiatr. Dwa wejścia. Nie wiem po ile, bo wyskakiwałem jak z procy :-D Nie podobało mi się. Idealna byłaby spokojna, bezwietrzna pogoda, tak pomiędzy -10, a -15 stopni. Dzisiaj było paskudnie. Chociaż [...]

[...] przed maratonem(brak węgli złożonych be gluten) Cholera przepraszam za ten owies przecież to GLUTEN }:-( straszna rzecz. Podobno z tego ludzie umierają :-)) I takie pytanie ile zbiłeś czasu w porównaniu z ostatnim maratonem?. Jest co gratulować bo ja widzę że masz cienki ten progres biegowy moim zdaniem Tragiczna dieta. Ale co ja tam wiem nie [...]

[...] czynna to pójdę na pierwszy trening JS. 15 x 70% w WL i MC. Oczywiście dzisiejsze 70% to tylko szacunek. W piątek spróbuję pojechać do kumpla i zrobię w klubie test maksa. O ile siłka czynna. Schab piekłem. Z termometrem. Kupiłem kiedyś taki wbijany za 20 zł. Wbija się w mięcho i od momentu, gdy temperatura sięgnie 70 stopni, piecze się przez 10 [...]

[...] czy siłę." Sa osoby,kt stosuja sie do jw i siadaja >200kg w martwym >300kg i nie wodza sprzecznosci i problemow ,aby zjadac 250-500gT ,weglowodanow oraz bialka tyle ile potrzebuje ich organizm,aby targac jw. Podobnie jest z pilkarzami,siatkarzami,plywakami i bigaczami. :) Patologie nie sa moja domena. W latach 1996 uczeszczalem juz do [...]

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co.

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co. Zawody [...]