ile węglowodanów

[...] najwieksze ciezary, polecam polpowtorzenia, powtorzenia oszukane, jak ktos ma wolniejsza przemiane to moze sobie dokladnie cwiczenia wykonywac ale nie ektomorfik tylko trzeba ostroznie z tymi ciezarami, postempujcie tak a efekty beda o ile treningi beda systematyczne, z uporem. To tyle co moge narazie pomoc, zycze sukcesow i pozdrawiam wszystkich

[...] na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności [...]

[...] nagradzam swojego psa gdy jest mi posłuszny, z tym że robię to częściej niż co 10 dni, bo by się ch** rozleniwił :) Ja akurat jem to, na co w danej chwili mam ochote, o ile przy okazji mam to w lodówce. Jedyną mądrą rzecz wyczytałem w pierwszych słowach twojego ostatniego zdania. "Każdy organizm jest inny", jest to święta prawda, dlatego [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - [...]

Dane Mężczyzna Waga 77kg Wzrost 186cm Cel: budowa czystej masy mięśniowej 77 x 24= 1848 kcal 1838 x 1,1 = 2033 + 300 = 2333 kcal Białko 2g/kg 2 g x 77 = 154 g dziennie białka 154 g x 4 kcal = 616 kcal w diecie z białka Ile procent stanowi białko 616 x 100 /2333 =26,4 % Tłuszcze 1g/kg 1 g x 77 = 77 g dziennie tłuszczy 77 g x 9 = 693 kcal w diecie [...]

Dane Mężczyzna Waga 77kg Wzrost 186cm Wyliczenie Zapotrzebowania kalorycznego: PPM – Prawidłowa przemiana materii ( 10 x W) + (6,25 x H) – ( 5 x A) + 5 ( 10 x 77) + ( 6,25 x 186cm) – ( 5 x 33) +5 770 +1162,5 -165 +5 = 1772 kcal W- masa kg H – wzrost cm A – wiek WAF 1,4-1,5- mała aktywność 1,7 - średnia aktywność trening 3,4 razy w tygodniu, praca [...]

[...] redukcji mam dostarczać: * 2450 kcal w tym: * 216,3 g białka * 133,8 g tłuszczu i * 95 g węglowodanów. Problem mam w uzupełnianiu białka i tłuszczu. Najlepiej wyrabiać racje kurczakiem i rybami, ale za rybami nie przepadam, a ile można jeść kurczaka. Powiedzcie czym wy uzupełniacie niedobór białka i tłuszczu, przy niedużej ilości węglowodanów.

[...] z węglowodanami na noc - węglowodany są potrzebne aby zapewnić rezerwę energetyczną dla procesu syntezy białek który ma miejsce w nocy - jedynie osoby o tendencji do łapania tkanki tłuszczowej powinny rezygnować z węglowodanów w ostatnim posiłku. Jak już ułożysz dietę wrzuć ją do sprawdzenia to naniosę niezbędne poprawki o ile będą one potrzebne

Witam ponownie. Jeżeli ktoś odpowie na moje wczorajesze zapytanie będe wdzięczny. Mam jeszcze zapytania: wczoraj dostałem radę, że o ile przed biegiem dobrze jest spożyć odżywkę wysokobiałkową (BIOGENIX PROLONGATUM, SP 80) o tyle po biegu a przed snem wskazane byłoby spożycie odżywki typu OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 (z większą zawartością węglowodanów [...]

[...] organizm do życia bez węglowodanów i o wiele łatwiej jest mi je wyeliminować niż obcinać tym bardziej że jak już zjadam coś węglowodanowego to jem to przed treningiem i akurat wtedy jest to coś słodkiego , pierniczki, biszkopty itp. a nie znam sposobu żeby policzyć ile w tym jest węglowodanów chyba że masz co do tego jakiś pomysł

[...] mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga nam idzie ciagle na [...]

:-) niestety zbyt duzo sie nie zmienilo w tej kwestii - pamietam jak ja zaczynalem i nie mialem zielonego pojecia co jesc,ile jesc i kiedy jesc oczywiscie owoce byly zle - wiadomo chleb czy bulka tez zla bo wiadomo za to ryz krolowal i to ciemny - ale jakos nikt nie potrafil powiedziec dlaczego ja jestem za urozmaiceniem diety,wiem do czego mozna [...]

Witam Na początku napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, ważę 69 kg przy wzroście 169 cm, jestem 4 miesiąc na jem/nie jem. Posiłki zaczynam spożywać o godz. 17.00, a kończę o 21.30. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w tym mam: 1x crossfit, 1x interwały (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze [...]

[...] zjadłeś ostatni posiłek i jaki on był? Węglowodanów chyba Ci nie powinno zabraknąć, gdy w poprzednim dniu zjadłeś ich odpowiednią ilość - chyba w PB były o tym artykuły, o ile dobrze pamiętam. Jak biegasz na maksa i to przez 1.5h, to w przerwie chyba też powinieneś sobie strzelić porcję BCAA. Takie jest moje zdanie, poczekaj jednak na odpowiedź [...]

[...] że ciągłe liczenie kalorii i uwaga nad tym jakie jedzenie przekracza linię warg, nie sprawia że stajemy się bardziej zaawansowani. Liczą się rezultaty." Staraj się jeść ile należy "mniej więcej", nie jesteśmy zawodowymi kulturystami, a pożywienie które zjadamy też nie ma dokładnie takich wartości jak te podane w tabelach, bo w [...]

[...] to zrobione) 2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania 3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów 4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego. 6. Zaraz po treningu wal pierwszy [...]

[...] czasu. Im człowiek starszy, tym mniej przyswaja laktozę, tym więcej zaburzeń trawiennych. Nietolerancja laktozy dotyczy 90% populacji świata. Skandynawowie są trochę uprzywilejowani, ale generalnie 90% ludzi nie trawi laktozy i ma z tego powodu problemy. Brak laktazy często wywołuje ostre skurcze, wzdęcia jelitowe, rozwolnienia. Po odstawieniu [...]

jak często jadasz posiłki i ile ich jesz w ciągu dnia ?? Jak mniejszą ilość posiłków jadasz to więcej białka możesz spożywać w każdym posiłku. Z pół litra mleka to będziesz mieć z 16-17 gram białka. Niewiele, jak na posiłek, który ma Ci starczyć na parę godzin. Z obiadem już lepiej. Chociaż do fasolki szparagowej dobrym połączeniem byłaby kasza [...]

mam pytanie a mianowicie: ile kalorii jest z jednego grama tluszczu i weglowodanow??

[...] - tyle kcal mam dostarczyć z białka 25%x2940 (moje zapotrzebowanie kaloryczne)=588kcal 588kcal:9=65g tłuszczu (tu chyba trochę za mało ) 2940 - 1228 (kalorie z białka i tłuszczy)=1712kcal z węglowodanów A ile to będzie gram? Tutaj nigdzie to nie było napisane. I tak na oko czy w ogóle dobrze policzyłem udział BTW? Z góry dzięki za odp.!