ile węglowodanów dziennie redukcja

[...] zalega mi w rejonie ud czy klatki piersiowej) a następnie wejście na siłę/masę (być może również na IF), a w ogólności nadanie sylwetce na tyle estetycznego wyglądu na ile jest to możliwe w moim wypadku (patrz opis poniżej). Błędy młodości a estetyka sylwetki: Zanim zacznę rozpiskę związana z aktualnym stanem diety chciałem zaznaczyć kilka [...]

[...] na forum takie sposób obliczenia zapotrzebowania na skłądniki pokarmowe: "...4. Pomnóż uzyskaną liczbę (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] kulturysty-przejście z diety przedstartowej na masową. Wielu ludzi głosi poglądy , jakoby był to optymalny czas na rozwój mięśni i że tuż po zawodach powinno się jeść ile wlezie, aby maksymalnie wykorzystać ten anaboliczny okres. Ja natomiast chciałbym was przekonać, że jest to okres idealny do rozbudowania masy... ale tylko tłuszczowej! [...]

[...] treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu brązowego + 250 g chudego twarogu + 2 małe łyżeczki oliwy z oliwek + pomidor. 3.250 g fileta indyka lub kurczaka + 20 g płatków owsianych +łyżka oliwy z oliwek + łyżka oleju lnianego + papryka zielona (różnej wielkości).w dni nietreningowe spozywam w tym posiłu [...]

Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że [...]

[...] lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę lat temu ćwiczyłam na siłowni wraz z mężem, który też będzie [...]

[...] Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w programie i nie umiem dojść aby było idealnie aczkolwiek uwazam ze zmieszcze się w tych 1800 kcl dziennie przy 3x [...]

[...] a nie tłuszcz itd, itp. Czuję się jak po odkryciu Ameryki. Przy okazji dowiedziałam się, że mogę przez miesiąc przytyć 6kg bez problemu. W rezultacie po grudniu ważę ile ważę.Ale koniec z tym. Hmm, co dalej? Plan na podstawie mojej czytaniny i spotkań z Bodym prawdopodobnie będzie taki:(proszę o weryfkację): - dieta: 6x dziennie 30g [...]

[...] 27,8% do 26,2%. Od dwóch tygodni waga ani drgnie ( :( ) - 79,5kg. BF zszedł z 26,2% do 25,7%. Co mam zrobić, żeby w końcu ruszyła? Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] stosuję dietę i ćwiczenia. Po pierwszym tygodniu waga zeszła z 82,6kg do 81,2kg, a następnie do 79,9kg. BF zszedł z 27,8% do 26,2%. Trochę przerasta mnie dokładne obliczanie ile kcal ma dany produkt, ile g białka, węglowodanów etc., dlatego staram się po prostu dobierać produkty zdrowe, które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj [...]

[...] . Za to na masie nadwyżka kaloryczna nie powinna wynosić więcej niż 15 % tak aby nie zalać się tłuszczem WAŻNE przed wprowadzenie jakich kol wiek zmian musimy policzyć ile około jedliśmy do tej pory i jeśli różni się to od naszych wyliczeń więcej niż kilka set ( około 400 ) to powinniśmy stopniowo dodawać lub odejmować od 100-200 kcal na [...]

[...] siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak najlepiej dobrać suplementy, postaram się opisać jak najwięcej. Wstępnie chciałbym wprowadzić kreatynę na okres budowania siły (od [...]

[...] odżywkę białkową? 4. Jakie są najczęściej popełniane błędy i skąd wynikają? 5. Podsumowanie Redukcja to czas, w którym bardziej niż zwykle przywiązujemy wagę do tego co i ile zjadamy oraz ćwiczymy. Prawdę mówiąc szkoda, że dopiero nadmiarowe kilogramy są dla nas motywacją by przyjrzeć się temu co kładziemy na talerz i zadbać o zdrowie. Na [...]

[...] ilość potu na ciele-zawsze pilnuję żeby się porządnie spocic. Aktualnie mam już pewną kondycję która pozwala mi na 40 min.marszu naprzemian z truchtem i trochę stepera-ile mogę bądz naprzemian steper 40-50 min-szybko żeby się spocić no i 20 min.bieżni obowiązkowo. Aby bilans był bardziej ujemny postanowiłam zaprowadzić zdrową dietę-tyle że [...]

[...] SZTANGI : 90kgx10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x6 na suwnicy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE redukcja z zachowaniem miesni ile sie da INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile bedzie trzeba, ale na sierpien zyciowa forma by sie przydala POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa ponad rok ****STAN [...]

[...] którego nasz organizm nie trawi, bierze pod uwagę tylko węglowodany strawne, co do białek, program nie wlicza ubogiego białka roślinnego, co do tłuszczy, program oblicza ile zjedliśmy tłuszczy nasyconych i nienasyconych, co jest bardzo ważne! - sprawdzenie swojego aktualnego stanu w kategorii waga/wzrost - oblicza wskaźnik BMI, za pomocą [...]

[...] 50 (175 kcal) Posiłek III: godz. 18:30 (151.26 kcal) Banan 63 (56.7 kcal) - po rowerze Musztarda Dijon|Kamis 6 (10.56 kcal) - ok. 30 min po Bananie Sznycel z fileta indyka|Kraina Mięsa 100 (84 kcal) Posiłek IV: godz. 20:30 (301.78 kcal) Musztarda Dijon|Kamis 10 (17.6 kcal) Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 7 (57.68 kcal) [...]

Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]

[...] była już zmasakrowana. Mój problem jest taki: Standardowo po takiej operacji znacznie zmniejszyły się mięśnie czworogłowe uda, szczególnie jednak na lewej nodze. o ile prawa noga i "czwórka" na niej ma się dobrze, to na lewej nodze jest flak i nic nie chce rosnąć (różnica na środku uda między lewą i prawą nogą ok.3cm). Sprawę utrudnia [...]

[...] BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - jadłem nieco mniej niż wynosiła moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie [...]