ile weglowodanów

[...] zapotrzebowania dla trzymania wagi Z tego co napisałem wcześniej jest 1000 kcal mniej i podobno mam tracić kilogram tygodniowo ćwicząc mało intensywnie Czy to jest źle, to ile mam jeść kcal z podziałem na białka ww i tłuszcze? Nie rozumiem o co chodzi z tym zbijaniem węglowodanów, czy pracując mało intensywnie i ćwicząc 3 razy w tyg tylko te [...]

Zbijanie węglowodanów- chodzi mi o to że z każdym dniem tniesz węgle, to znaczy że jesz ich coraz mniej aż dojdziesz do małej ilości do ile dziennie to powinieneś sam sobie postanowić. Radziłbym Ci stosować interwały, one też są dobre na spalanie tkanki tłuszczowej, nawet może lepsze od aerobów. Wydaje mi się że z tą dietą (1 rozpiska) nie [...]

[...] ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę:/ Wyszło mi z obliczeń, że zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając deficyt wynosi 1500 kcal (110 białka, 210 węglowodanów i nie wiem ile tłuszczy). Za dużo informacji na forum, hehe, nie wiem od czego zacząć, poza tym jakieś białka po i przed treningiem? Nie można zjeść tego w postaci naturalnej? Na razie [...]

[...] znaleźli skitrane po kątach PH. Już tyle razy mówiłem, ze będę to brał czy im się to podoba czy nie, teraz przestałem się w ogóle odzywać, po prostu biorę, chociaż co chwile i tak słyszę to samo *******amento jak przyjdzie przesyłka z odżywkami do domu. Tylko się boje że któregoś dnia nerwy puszczą na tyle że coś odwale i będę żałował, bo ile [...]

[...] mniej - chudniesz. W jaki sposób te dodatkowe kalorie będą przechowane (jako tłuszcz bądź mięśnie) zależy od innych czynników. Niemniej jednak, każdy morze określić ile musi spożywać każdego ze składników pokarmowych - witamin, białek, węglowodanów i tłuszczu (tak, TŁUSZCZU). 4. Planowanie - wdrożenie kompleksowego planu treningowego [...]

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] będe na siłowni od 15. Chyba zrobię 40 min rowerka, a w środę coś siłowego... I jeszcze: na śniadanie zjadłam dwie małe bułeczki z mąki pełnoziarnistej, drożdżowe. Nie wiem ile to może miec kalorii. I na śniadanie czasem babcia robi mi różne kasze a gotuje jeszcze dla rodziny i nie wiem jakie proporcje tego posiłku, co mam wtedy pisać? A jak [...]

[...] dwa razy... po siłce wskakuj na rowerek i jeździj około 20-30 min abyś się nie przemęczał z każdym miesiącem dodawaj sobie czasu na rowerze, jeśli chodzi o bieżnie to nie biegaj na niej tylko chodź "szybkim tempem" powinno iść jak spłatka o ile będziesz 3mał diete Powodzenia Zmieniony przez - MrRat w dniu 2009-10-26 23:31:34

[...] kwestie odzywiania, ale uwierz mi too jest glowne zrodloo efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g [...]

po pierwsze musi miec ulozona diete pozniej liczysz ile masz w niej weglowodanow biala i tluszczy oraz ile potrzebujesz jezeli widzisz ze czegos brakuje a zapewne czegos zabraknie wtedy dokupujesz gainer lub bialko.Jest juz temat o zestawieniu gajnerow i tam zobacz ktory najbardziej Ci odpowiada wedlug twoich brakow.

[...] trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może [...]

[...] proporcji) OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5miesięcy POZIOM BF%: TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto STAN ZDROWIA:bdb PPM (podstawowa przemiana materii):db WYNIKI SIŁOWE:Nie wyciskam maxów robię mniejszym ciężarem dokładnie. -klata:115 Jeszcze raz pytam co lepiej ile mg potrzebuje co do tego dodać i jaki od blok.?

[...] ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy/pestki słonecznika/pestki dyni przed snem twaróg,warzywa,oliwa to taki zarys juz muszisz sobie dobrac ile masz zjesc danego produktu ile gram czego,produkty podałem przykładowo(tez cenowo ekonomicznie by wyszło)musisz zamieniac kasza jeczmienna,gryczana,kus-kus,manna,ryz [...]

[...] ilości białka, ogromnej węglowodanów i braku zdrowych tłuszczy. To przeciwieństwo zdrowego odżywiania. Osobiście co bym Ci poradził to dieta zbilansowana z mocno ujemnym deficytem kcal. O ile faktycznie utrata wagi jest aż tak ważna, niezależnie od tego co Tobie właśnie Ci lekarze mówią. Czy różnica 5kg w masie ciała będzie faktycznie znacząca.

1.Jak jeść jajka to same białka czy może byc jajecznica? / ZALEŻY JAKA DIETA I ILE MASZ W NIEJ TŁUSZCZU JAK SIĘ MIEŚCISZ I MASZ MIEJSCE NA NNKT TO JAJECZNICA 2.(Pytanie dla znawców)Ile średnio waży jajko? / RÓŻNIE ALE NIE BEDZIESZ KAŻDEGO JAJA WAŻYŁ PRZYJMIJ 60g i BEDZIE OK 3.Jakie jest najtańsze źródło węglowodanów. / jak wyzej 4.Wszyscy [...]

Dex po co odswieżasz artykułu z przed 2 lat..ale skoro juz to zrobiles to ci powiem ze na HMB to tkanki tłuszczowej nie spalisz..HMB działa antykatabolicznie i przez to pomaga w budowaniu masy, ja osobiscie sobie ten produkt bardzo chwale, ale jak chcesz pozbyc sie tłuszczu, to w zaleznosci ile go masz i ile chcesz spalic to przedwszystkim polecam [...]

[...] tylko źródła energii, ale również białka, to zamiast gainera polecam lepsze rozwiązanie pod względem jakości, szczególnie węglowodanów. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html Dajesz tyle,ile potrzebujesz a nie w gsinerze ile narzuca Tobie producent.

Chleb zmniejszę do ok 150-200g w zależności od dnia. Zamiast tego dodam 2-3 banany. Podobno są dobrym źródłem węglowodanów. Do każdego posiłku dodam także po jakimś owocu, głównie mandarynki, pomarańcze, jabłka czy gruszki ale także grejpfrut. Widziałem w Biedronce słoiki z groszkiem i marchewką. Kupować jako dodatek do posiłku? Gotować czy [...]

a jeszcze zapytam bo dawno diety nie ukladałem: diete na mase robie, ile powinienem dziennie Węglowodanów dostarczać? i ile kcal? waga 68, wiek 20lat

taa bys musial chyba 1kg carbo wypic przed treningowo jak wygladal posilek przed treningowy i ile czasu przed treningiem go zjadles? oraz ile czasu przed treningiem stacka? jak wypiles porcje carbo przed treningowo to faktyczni mogles czuc napompowaniemiesni, ale na pewno nie za sprawda 0,5g argininy, tylko faktu dorzucenia weglowodanow.