ile weglowodanów

[...] bezglutenowe. Od chleba, po pizze :-)) I raczej nie ma co debatować nad tym, czy widzisz efekty odstawienia glutenu, na te trzeba poczekać dłuższy czas (około pół roku o ile mnie pamięć nie myli), za to efekty ograniczenia FODMAP, powinny być widoczne niemalże natychmiast. Sprawdź też czy nie szkodzi Ci kawa i raczej odstawiłabym produkty [...]

Po 30-40 minutach banan jeszcze nie zostanie strawiony, a odżywka tak i w tym ma przewagę. Poza tym bezpośrednio po treningu powinno się dostarczyć od 50 do 100g węglowodanów. Jeśli ktoś jest zaawansowany nawet więcej. W przeciętnym bananie jest ok 10-15g węglowodanów przyswajalnych. Teraz policz sobie ile trzeba by było ich zjeść.

Odnośnie diety to na początek wrzuć sobie ją tutaj: darkthorn.republika.pl/dp.htm Sprawdz jej wartość odżywczą: podaj tutaj ile masz białka, tłuszczu, węglowodanów, jakie są proporcje kwasów tłuszczowych, ile jest błonnika. Ogólnie produkty w diecie nie są najgorsze, warto jednak popracować nad kompozycją i rozkładem posiłków w ciągu dnia, w [...]

[...] winogrona. Do tego wysiłek fizyczny i sukces gwarantowany ! Polecam też żebyś do tak restrykcyjnej diety brał witaminy. Pozdro -nadmiar wody nie jest pożądany-pijemy tyle,na ile mamy pragnienie -bez ograniczenia węglowodanów nie da rady pozbyć się tłuszczu? -jeśli kupujesz wędliny za >30zł to w porządku-jednak mięso by wyszło taniej -z tłuszczu [...]

[...] i wklejaj zrzuty do oceny. Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był Napisz dokładnie, jakie ćwiczenia, ile serii, powt. wposzczególnych dniach, bo wiesz... Można robić FBW oparte tylko na jednym ćwiczeniu i będzie to trening bardz dobry, a można i 10 w to wcisnąć i będzie do [...]

Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]

[...] i 2g tauryny Vitalmax. OK PO TRENINGU: Od razu carbo. MOZESZ DAC TEZ WPC Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g W SOSIE WLASNYM, CALE KAWALKI - szczypiorek, ogórek konserwowy JAK DASZ WPC, DAJ OLIWY, JAK NIE TO TAK ZOSTAW Razem: 30g [...]

[...] prowadzi do głodówki? Pierwsze słyszę? Możesz jeść rozdzielnie normalnie według zapotrzebowania. Duże ilości warzyw i owoców jak najbardziej do diety bym włączył. Pytasz ile masz kaszy zjeść? Dobra, a ile do tej pory jadłaś? W ogóle co codziennie jadasz? Liczysz kalorie? Ja proponuje abyś zjadła tyle aby po prostu nie głodować przez kolejne [...]

[...] w 100%, że aeroby są kluczem do sukcesu przy redukcji. Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny, odpowiedni trening na siłowni. I tyle. Aerobów nie trzeba robić wcale o ile ktoś ma fajnie napędzony metabolizm. W przypadku, gdy jest inaczej można spokojnie robić interwały, kompleksy sztangowe i nie będziemy musieli ślęczeć na tym orbitreku [...]

Dlatego do owsianki zawsze jakiś owoc , a po treningu kilkaset Gram banana i powinno wszystko grać i być uzupełnione.:-) Ma ktoś jakieś info dotyczące ile powinno być gram tych węglowodanów prostych z owoców po treningu lub na śniadanie? Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-27 15:36:26

[...] ze chód/spacer w pracy przez 7h + podnoszenie boxow ok 10kg to bedzie spalanie kcal na poziomie 2000. I teraz pytanie. Ile mam schodzic z tych kcal bazowych (2837) i co ile. Co moglbym ewentualnie dodac do swojego treningu, co poprawic. Roweru nie mam z rana nie ma opcji na bieganie, ale moglbym dorzucic to po treningu, lub w dni wolne od [...]

[...] coś w ten deseń: 7:00 - Jajecznica z 3 jaj, zarówno białka jak i żółtka, usmażona na odrobinie oleju ryżowego z dodatkiem warzyw (szczypior, pomidor, cebula) - Tran (jaki i ile?) - 2 jabłka 10:30 - Pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - Warzywa 14:00 - Pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - Warzywa - Orzechy włoskie (jaka ilość?) - Kasza [...]

[...] ze szkoły i trening to jedyna Twoja aktywność a później np. tylko komp, czy może robisz wypady ze znajomymi, cały dzień poza domem? I oczywiście klucz do sukcesu to wiedzieć ile się je na co dzień. Postaraj sie liczyć kalorie na co dzień i obserwować organizm, na tej podstawie też możesz określić swoje zapotrzebowanie. Możesz przyjąć 3100, jak [...]

[...] a jedmo opakowanie ma 175g. Czasam mam na obiad ryż cała paczkę z mięsem i z sosem imbirowym z soją wartosci: 2,4 białka 19 węglowodanów i 5,5 tłuszczu na 100ml nie wiem ile mniej więcej tego mama dodaje. Z warzyw lubie brokuły i jem od czasu do czasu. Lubie też pomidory i jem bułki z serem i pomidorem na sniadanie lub kolacje. Moim sporym [...]

[...] Cholernie monotematyczny... No Panowie -> komu kasy brakuje, polecam cwiczyc tym programem, zrobic sobie krzywde -> nie duzo trzeba ,starczy tydzien trenowania, i o ile MH nie daje notacji ze wszystko robisz na wlasna odpowiedzialnosc, to masz reszte zycia bardzo bogata. Czy w tym kraju nie istenieje zadne narzedzie kontroli, majace w [...]

[...] biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej [...]

[...] w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie treningowej? Ponoć sprawdzona już jest. Zastanawiam sie jeszcze jaką [...]

[...] w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie treningowej? Ponoć sprawdzona już jest. Zastanawiam sie jeszcze jaką [...]

Aha a tak dziennie jemy 120 kcal weglowodanow? i jescze jedno"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow" musze sie upewnic:) 60 g tluszczu na cala mase ciala tak? - od 6 do 10 g weglowodanow na ile? bo sie juz troszke zakrecilem:)

9:00 Śniadanie * 150g płatków kukurydzianych * 60g Mass XXL do 30 min po śniadaniu * 4caps Nitro Płatki kukurydziane połączyłbym z płatkami owsianymi 50:50, dodałbym kilka rodzynek do smaku i orzechów włoskich, w ten sposób otrzymujesz pyszne i pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również [...]