ile weglowodanów

Hej. takie pytanie mi do głowy przyszło. Czy np. jak jecie załużmy jogurt i kanapkę z serem i np jabłko to czy od razu liczycie ile to ma białka, węglowodanów... i sobie zapisujecie? i tak cały czas? Właściwie to pytanie do tych, którzy nie mają ułożonej konkretnej diety. Pozdrawiam

cze waga: 86 kg wzrost: 183 cm trening: 3x jesli moglibyscie tylko mi powiedziec ile okolo powinienem bialka .weglowodanow,tluszczow na kg masy ciala jesc bylbym wdzieczny. w tej chwili jest w trakcie cyklu i jem tak okolo 2.5 g bialka/kg.wystarczy?cwicze na mase oczywiscie Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2007-05-15 00:20:29

Witam, jesli taki temat gdzies jest podpiety to bardzo przepraszam. szukam tematu z opisem jak policzyc ile potrzeba skladnikow odz., tzn tluszczy i weglowodanow. wlasnie koncze ukladac diete, potrzebuje tylko male poprawki na spozycie oliwy i produktow bogatych w wegle. dieta pod aeroby + act Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-08 17:09:06

[...] lata i mam pytanko ukladam sobie diete i wyliczelem ze mojemu organizmowi przy takiej wadze jest potrzene 160 gr bialka dziennie,weglowodanow 9tu zachodzi proporcja 1 do 4 )czyli 480 gr a ile musze dostarczyc blonnika oraz tluszczy nie nasyconych.Dodam ze jest to dieta na mase lecz takze czhialbym sie pozbyc lekko widoczych "boczków" na brzuchu.

Cześć , ważę 64 kilo i chciałbym przytyć . Podobno mam jeść : 3544 kcal 15% białka: 532 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1949 kcal = 488 g 30% tłuszczu: 1063 kcal = 119 g Tylko nie wiem jak ułożyć sobie taki plan bo nie wiem jakie produkty mam jesc i ile. Prosze o odpowiedz ;)

[...] lata i mam pytanko ukladam sobie diete i wyliczelem ze mojemu organizmowi przy takiej wadze jest potrzene 160 gr bialka dziennie,weglowodanow 9tu zachodzi proporcja 1 do 4 )czyli 480 gr a ile musze dostarczyc blonnika oraz tluszczy nie nasyconych.Dodam ze jest to dieta na mase lecz takze czhialbym sie pozbyc lekko widoczych "boczków" na brzuchu.

jak najlepiej brac cp mono(olimp mega kaps), tt90 i zma apteczne? trening 5 razy w tygodniu 3 razy silka i 2 razy trening bokserski ile gram prostych weglowodanow do mono 1 porcja mono to 4 kaps czy mozna brac razem cp i tt90 czy musi byc jakis odstep czasu czeby wszystko sie wchlonelo?

Siema ! Chciałbym się dowiedzieć czy może zna ktoś z was jakiś KalkulatoR żeby obliczyć ile potrzebuje tłuszczu, białka, węglowodanów,kalorii aby przytyć. Z góry dzięki.

jak w temacie. czyli czego nie należy jeść (nie piszcie ze czipsów bo to wiem ;p) oraz ile mozna bezpiecznie zjeść tłuszczu dziennie (ostatnio w diecie mam twarożek wiejski który ma 11g białka, 2g węglowodanów i 5g tłuszczu na 100g)czy mozna zjadać dziennie ok. 200-400g twarożku ?

Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]

jakis czas temu przegladalem post na forum na temat w jaki sposob wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne tzn ile gram bialka weglowodanow i tluszczy, wzgledem masy ciala i celu diety. Postanowilem ulozyc sobie diete, jednak za cholere nie moge znalezc tego posta, a byl on konkretny i bardzo przydatny. ktos pomoze ???

Poczytałem trochę w najważniejszych tematach dla juniora i z całej lektury nie wywioskowalem ile mniej więcej węglowodanów powinno przyjmować się na kilogram masy ciała. Byłbym wdzięczny jakby ktoś napisał co i jak. Z góry dzięki.

Wiek: 24 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 65 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: żadne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo

Ile najlepiej jeść białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy ciała podczas jednego posiłku (np. jak ktoś spożywa 4 lub 5 posiłków dziennie)? Chodzi mi o przykład dla osoby robiacej masę oraz dla zwykłaego śmiertelnika. Z góry dziekuję ślicznie za odpowiedzi

[...] wlasnie odchudzanie. Zapisalam sie na silownie, gdzie biegam mniej wiecej trzy razy w tygdniu po godzinie. Waze 74kg przy 162cm wzrostu. Wiec mam nadwage. Czy moglby ktos powiedziec mi jaka dieta bylaby najlepsza,alby nie bylo efektu jojo ? Nie wiem ile bialka, weglowodanow i tluszczu powinnam spozywac w ciagu dnia ? Dziekuje i pozdrawiam

Kiedys sciagnalem sobie taki program dzieki ktoremu mozna bylo policzyc dzienne zapotrzebowanie kalorii tluszczy weglowodanow i bialka i byly wypisane artykulo sporzywcze i podane bylo ile zawieraja bialka w/w i tluszczy. Pamietam ze byl on wlaczany przez Excel. Prosze o pomoc bo nie moge znalesc tego programu. Dzieki

Witam, Prosze mnie od razu nie rugac. Przeczytalem sporo info o diecie, ułożyłem wlasna. Ale brakuje mi podstawowej informacji. Mam treningi 3 razy w tygodniu. Co z dieta w pozostale dni ? O ile mniej mam spozywac weglowodanow ? Co z bialkiem i tłuszczami ? Pozdrawiam Przemek

Witam Wszystkich na SFD! Mam pytanko, czy ktoś z Was zna stronę o zawartości białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii w produktach, a może ktoś się orientuje ile co zawiera??? Czekam na odpowiedzi. Z góry Dziękuję!

Witam! Chcialbym sie dowiedziec ile musze dostarczyc bialka, weglowodanow i tluszczu przy rzezbieniu miesni wazac 76kg i wzroscie 173. Z gory dziekuje za pomoc

Cześć potrzebuje informacji ile powinienem jeść kalorii, tłuszczy, białka i węglowodanów, aby tkanka mięśniowa wzrastała. Czy da się ułóżyć dietę w taki sposób żeby tkanka mięsniowa nie rosła wraz z tkanką tłuszczową? Wiem że w internecie są kalkulatory do liczenia tego ale trudno mi te wyniki przełożyć na dietę. Dzięki za odpowiedzi:-)