ile serii powtórzeń na mase

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wiedząc, że kupa drogi przede mną mam następujące pytania do osób chcących podzielić się wiedzą: 1) o ile z aktualnych 3,8 tys kalorii powinienem zredukować bilans tak aby mieć się na intensywne aeroby ( bieg z prędkością 12 km/h przez 30 min 3 razy w tygodniu + 3 razy FBW? [...]

[...] sfd można powiedzieć, że "poleca" http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp - czy to dobre miejsce do nauki dokładnej techniki takich ćwiczeń jak martwy ciąg? - Aha ważna sprawa. W sumie nie wiem ile odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Chyba w którymś z artykułów pisało o 60 sek. Czy to jest ok na masę? Pozdrawiam Usacul

[...] Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? [...]

[...] I to wyzwanie - prawie, jak na solo. Brakuje tylko tekstu, ze jesli go nie przyjme to jestem @#$%^. Straszne. :-] Przeczytaj moje wypowiedzi raz jeszcze, dwa, trzy - ile trzeba. Nigdzie nie pisze, ze jest nieprawda to, co mowisz. To JEST prawda, ale w przypadku usrednionego HVT - kilka cwiczen x kilka serii na kazda PM wykonywanych z [...]

[...] przewiduje jeszcze lepszy bo 18late o wadze 65 kg a 24latek o wadze 100 kg to tez roznica tzn. podobno teraz jest co rzezbic a ja wlasnie jak to czlowiek teraz na niby sile chce heh. Prosze piszcie tak ogulnie moze mi cos napiszecie o ekspanderze lub ile powinno sie oczekiwac w moim wieku moznosci wycisniecie zolnierskiego sztanga do gury to [...]

[...] przed kazda seria 4 serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, 80%-2powt ciezaru zaplanowanego na ostatnia serie) i ma byc zalamanie miesniowe w ostatniej serii. Nie wiem na ile ciezkie sa u was treningi SW, u mie przy karate szlo opornie masa, ale tez nei dbalem specjalnie o nia za to byla bardzo wysokiej jakosci. Przy judo treningi sa ciezkie [...]

[...] 3 serie - Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie W kazdym cwiczeniu dobieram takie obciazenie, zeby w pierwszej serii wykonac 12-15 powtorzen, a w pozostalych ile moge (czyli nie wiecej niz w pierwszej, bo bede juz zmeczony). Przerwy pomiedzy seriami 3 minuty. Jezeli bede potrafil zrobic wiecej powtorzen niz 15 w pierwszej serii to [...]

[...] które do wzrostu potrztebują większego bodźca(ok 20-25pow) brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max a ile wynosi ten max? - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 (cwiczenie obrazuje ten gif: ) - wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/8 [...]

[...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. Po tej polrocznej przerwie zrobilem sobie ogolnorozwojowke i teraz cwicze juz 2 miesiace wiec na pewno jest czas na konkretny trening. wiek: 20lat staz: 3 lata dieta: jest trening: 3x tyg na mase cel: [...]

[...] się za dużo). A do uginania nóg w leżeniu nie ma maszyny w siłowni szkolnej. Jest tylko do podnoszenia nóg w siadzie. Czyli pogrubione chciałbym czymś zastąpić. Poza tym ile serii i powtórzeń robić, jeżeli chcę zwiększyć masę mięśniową? Planowałem najpierw: 1.Jednocześnie powoli spalać tkankę tłuszczową oraz wyrabiać sobie mięśnie. 2.Kiedy [...]

[...] są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. teraz pomysl czy twoj jest dobry i napisz go jeszcze raz a i opisz sie wedlug tego postu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 i uzupelnij profil klubowy Ustawcie strone http://www.pajacyk.pl jako strone startową i klikajcie tyle razy ile sie da. Pozdrawiam, Michał

o stary ty pewnie juz przetrenowany jestes i to ostro napisz cos o sobie: ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: a co do treningu na mase : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

hehe wszystko trzeba robic technicznie a rzezba 3 dni w tygodniu to sie mija z celem. rzezbe/redukcje/definicje robisz 5-6 razy w tyg, grupy 2x, z nieco mniejszymi ciezarami niz mase (ruch ma byc dynamiczny) i wieksza liczba powtorzen. a ile dokladnie ani ile serii to ci nie powiem. na pewno znajdziesz to gdzies na forum

Witam, są na sfd przykładowe treningi na mase??? jak ułożyć to widziałem. tu jest tyle wszystkiego, że Ciężko mi znaleźć:P chodzi mi konkretnie, ćwiczenia, ile serii i po ile powtórzeń:) podeślijcie linka jak by co, dzięki z góry.

[...] , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady martwy francuz [...]

[...] serii, przede wszystkim poprawisz wytrzymalosc, na mase miesniowa wplynie to w duzo mniejszym stopniu. Choc niektorzy dobrze reaguja na stosunkowo duze ilosci powtorzen. I teraz przy nadmiarze kalorii masa Twojego ciala wzrosnie, przy deficycie zmaleje. Ale ile w tym bedzie miesni (na + lub na -) a ile tluszczu zalezy m.in. od jakosci treningu.

[...] nie polecam zwlaszcza w tym stanie, lepiej dac odpoczac miesniom i wykonywac cwiczenia izolowane - wznosy 6. dieta hmm jesli nie jestes zbytnio otluszczony to dieta na sile jest sprawa prosta, jedz tyle ile chcesz i mozesz (nie musisz dbac o linie, ale uwazaj na zbytni przyrost tluszczu, pomoze on rowniez w osiagach jesli chodzi o ciezary, [...]

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

[...] przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo wdzięczna, mianowicie: 1. z panu A i B ile ćwiczeń na brzuch? 2. z planu B- HT co to takiego i ściąganie drążka- do klatki piersiowej tak? 3. Czy poprawne będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez [...]

[...] małymi powtórzeniami do czasu gdy będziesz widział że masz potężną siłę. Później, gdy masz już te niezłe wyniki, baw się dopiero z powtórzeniami. Wtedy efekty cię samego zadziwią, w krótkim czasie urośniesz, wyrzeźbisz się i nie stracisz nic z masy. Słowem wygląd kulturysty. Napisz mi jakim systemem wyciskałeś te 42 kg? ile powtórzeń ile serii?