ile serii na klatke

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] barki to łacznie 9+rozgrzewkowe. Ale inna sprawa, ze bede jednak musial go troche zmodyfikować od nastepnego tygodnia, pomysle nad tym. dark123 - moze najpierw jaki i ile - Olimp MC 2500 dt: 4, dnt: 2 kaps. dieta troche kulala, czego skutkiem byl spadek wagi w stosunku do poczatku cyklu (na pewno zeszlo tez troche fatu). Dzialanie odczulem [...]

[...] oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo jeśli rzeczywiście nie do końca ograniasz [...]

[...] rogrzewkowe to okolo 15 - 18 serii na klatke na jednym treningu. Nie wyobrazam sobie zrobic tyle serii na klatke a tu przed Toba jescze cale cialo do zrobienia..... u i ile by trzeba bylo zjesc zeby sie po takm treningu zregenerowac i jescze pozostawic kalorie na budowanie miesni Przysiady zawsze na poczatku treningu, nie dawaj na koniec bo [...]

łamaną na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi Tak jak mowilem, jesli prosta powoduje bol to oczywiscie do niej nie namawiam, jesli jednak jestes w stanie wykonywac to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej [...]

Ładnie trzaskasz serii na klatke.. zawsze tyle? Ile średnio robisz serii?

[...] SERII DUŻE GRUPY -> masa). czyli np. 4 x 10 skos, 4 x 10 pion, 4 x 10 rozpiętki = 12 SERII. Jak Sernik87 nie poczytał sobie forum, to tylko jego problem. Nie napisał on ile ma zamiar robić serii KAŻDEGO ćwiczenia. JEŚLI 10 SERII NA KLATKĘ PION + 10 SERII NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu. oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s x 8-12 - szeroko do mostka, więcej ruchów dla bocznych aktonów (16-20). Wtedy unoszenie bokiem już niepotrzebne. a jeśli dodatkowo zrobię unoszenie, to na ile ruchów podciąganie? A1 unoszenie bokiem 2s x15 A2 unoszenie w opadzie 2s x15 - nie bój się zrobić więcej, jak tylko 2 serie to śmiało 20-24. Wyciskanie wąskim chwytem 3s [...]

Trening powinien być tak. Poniedziałek - klata + biceps + brzuch wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Środa - Plecy + triceps + brzuch czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to [...]

[...] ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany [...]

[...] to już byłoby je widać - a w sumie tylko o to mi chodzi Już po tabacie, piekło to za lekkie słowo Osłabłem ostatnio No i ponawiam pytanie - co możecie polecić mi na stawy? O ile kolana i pozostałe stawy są gites, chodzą jak nówki to prawy bark zdechł Myślałem że przejdzie po tygodniowej przerwie gdy trochę się zregeneruję ale dalej czuć lekko ten [...]

Plan ogólnie poprawny. Jednak porównaj ilości serii na poszczególne partie mięsni. Np. ile chcesz robic serii na klatkę a ile na nogi. Tobie proponawał bym plan ACT przez pierwsze 2-3 miechy, a później możesz dawać plan podwójnie dzielony. Pomysł jest dobry.

KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]

[...] domu ok. 2 i ok. 3 położyłem się spać. Poniedziałek wyglądał u mnie jak po zderzeniu z TIRem, byłem tak załamany tym wszystkim, że chciałem rzucić to wszystko w pi*#u, no bo ile można :P Ala wyciągnęła mnie na trening, mimo fatalnego samopoczucia i po pierwszej Serii na klatkę hantlami 50kg x10 p od razu mi przeszło :P We wtorek odpuściłem [...]

jakie były Twojej poprzednie treningi? splity czy FBW? moze to i to? ile podnosisz w podstawowych bojach? (przysiad, MC, wyciskanie na lawce poziomej) jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w [...]

[...] ----> 10 - 12 ci wystarczy EDIT: dam ci wskazowke popatrz w profil pana filara ---> zobacz jakie ma wyniki ---> pomysl jak bardzo sie na tym zna ---> popatrz ile ma lat ---> pomysl od ilu lat to robi ---> popatrz nizej zobacz co osiagnal w tym sporcie ale co on tam moze wiedziec lepiej zrobic 25 serii na klatke powodzenia [...]

Widziałem, ale mnie nie rusza taka sylwetka. Dobra to się jeszcze raz zapytam ile serii na zwiększenie siły a ile serii na rzeźbę? Chodzi mi o klatke.

[...] ostatnich serii na klatke czy barki jest trudne. Na klatke ciężar cały czas do góry.Zblizam sie do swoich max. jeśli chodzi o klatke na skosie (dokładnie nie pamietam ile, ale wiem że ciężar był w okolicy 1*95kg,teraz juz 8*79kg) Spodziewałem się troszeczke lepszych wyników lecz pewnie wyszłedł mi poprzedni dzień cały spędzony w trasie. [...]

[...] jak bym cwiczyl rektrearyjnie to bym wogole nie cwiczyl zaadzam sie to sa lata dlugie lata ciezkiej pracy po jak to mowa efekt jest wtedy kiedy boli !! technike mam dobra wiesz ile ja sie na oglaalem filmow jak cwicza kulturysci heheh kazdy ruch przesledzialem nie jeden raz a czasem nawet parenascie razy kojarzysz goscia Ronnie Coleman nie ??

[...] od zawsze robiłem i wygodniej mi , mam robić tylko 11 serii na klatkę? na klatkę mój plan mam podobny od zawsze ze zmianami oczywiście czasem ale wyciskanie na ławce poziom i skos zawsze było i powiem że mam klatę dużą szczególnie w stosunku do siły której nie ma tyle na ile wygląda czy przerwy 2 min mogą być na klate ? i na bica 1,5 min ?