ile serii na klatke

[...] 10:2serie 5:3serie 5neg:4serie Suple cp+mono+mass xxl+ dieat intuicyjna bez wazenia waga waga +8 (ale na sd przed kolienym cyklem 2 kilo spadlo) sila na + ale nie pamietam ile obwody tez do pzrodu pamietam tylko biceps +2cm Cykl.2. 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztanga plaska 3.Wyciskanie sztanga glowa w gore 4.Sciaganie wyc gornego szeroki (za [...]

[...] : Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10 PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 9 miesięcy [...]

[...] leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii danego ćwiczenia mam wykonywać 2)czy pompki na poręczach w push to pompki w wersji na klatkę czy w wersji na triceps 3) jeżeli na triceps to czy 1 ćwiczenie na [...]

[...] poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj [...]

Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

[...] poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj [...]

MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]

Witam :) Jako ,że mieszkam daleko od jakiejkolwiek siłowni postanowiłem stworzyć "prowizorkę w domu" - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie [...]

[...] pod jakąś wytrzymałość siłową??? Do tych cwiczen dokladam rozpietki i triceps w uchywcie francuskim. Mam długie kończyny (moj wzrost to 186 cm. wiek 21 lat). Chcialbym sie dowiedziec jak powinienem cwiczyc : ile serii w cwiczeniu i jakim ciezarem. Przemianę materii raczej mam wysoką bo gruby to ja nie jestem;) Z gory dzięki za odpowiedzi.

[...] kiedys cwiczylem HST i teraz spodobal mi sie bardzo plan treningowy - tzw vanilla hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku -wyciskanie na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]

[...] Jestem ektomorfikiem ale moje ciało nie wygląda źle. Pracuję nad brzuchem od grudnia i jestem zadowolony. Ale tak jak pisałem chodzi mi tu o klatkę. Jakie ćwiczenia,ile serii,powtórzeń i ile razy w tyg ćwiczyć klatkę. Dodam że mam 15 lat i muszę ćwiczyć w domowych warunkach i z obciążeniem tylko i wyłącznie własnego ciała. Liczę na [...]

Poniżej daję do skomentowania plan treningowy kumpla na masę z priorytetem na klatkę. Jego parametry: wiek: 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy. 1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna [...]

[...] no i może kształtu pomyślałem o pompkach Czy przy robieniu pompek jest to możliwe? ogólnie to chciałbym ważyć 100 albo i ponad, wiem że pompkami tego nie uzyskam ale chciałbym je robić chociaż dla zabicia czasu i dowartościowania siebie :p Czy możecie mi powiedzieć jak robić pompki? jakimi seriami, ile serii itp. Z marszu robię 50 powtórzeń ;p

Witam! Robie klatke z tricepsem i plecy z bicepsem i zastanawiam sie ile robic serii na trica po klacie wiedząć ze tric mocno pracuje przy klacie i ile robic serii na bica wiedząc ze bic tez pracuje przy plecach Prosze o pomoc i konkretne odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] za karkiem + wspomniane wyżej brzuszki i pompki. Wiem, że proszę o dość wiele, ale chciałbym, aby ktoś podrzucił mi kilka porad (oglądałem filmy na youtube dzików , którzy ćwiczą sobie w domu, ale na moje, to są oszołomy). Chciałbym dostać jakąś fajną rozpiskę, co robić, jakie ćwiczenia, ile serii, po ile powtórzeń + jakaś dieta. Dzięki :P

Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]

[...] czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co [...]

Witam, mam 16 lat. Od 2 lat amatorsko z przerwami(np. złamana noga) ćwiczę na siłowni " na czysto" W Sierpniu 2011r. coś mi się stało w lewym górnym barku, prawdopodobnie wykonane ćwiczenie bez rozgrzewki. Możliwe ,że uszkodzony mały fragment mięśnia lub coś przeskoczyło, zdaniem lekarza przejdzie samo. Lekki ból, co uniemożliwia mi trening siłowy [...]