ile serii na biceps na masy

[...] na ukosnej laweczce c)cwiczenie z taka krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac [...]

[...] ostatnio w 6 tygodni przybrałem 3 kg, sądze że to przez odżywki jakie stosowałem(kreatyna , ovopol, glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę [...]

[...] to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i wcale nie mam na mysli rozwijania sily a la trojboista! (choc wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to [...]

[...] zalozyc mniej,zrobic dokladniej i na nastepnym treningu dolozyc troszeczke,niz zylowac i zrobic sobie kuku. podciagania na drazku tu robisz 4 x max ,czyli robisz tyle ile mozesz i na kazdym treningu starasz sie chociaz o 1 powtorzenie wykonac wiecej-total. zupelnie sie nie przejmuj,jak na poczatku zrobisz tylko kilka podciagniec. kwestia [...]

[...] w czwartek za bardzo bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na [...]

[...] Na plecy jak najwiecej drązka bo to najlepsze cwiczenie Na duże partie (plecy klata nogi barki) 12-max16 serii w tygodniu. Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli podlicz sobie ile robisz np na biceps. jak chcesz przybrac na masie to cwiczenia złożone, aa i widze ze cel treningowy chyba cos nie tak bo masy i zezby naraz to sie raczej nie da, to [...]

[...] że ja chcę więcej i większe no i silniejsze hehe 3 cele - tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa i siła, zwlaszcza na klate bo reszta to ujdzie wg mnie , nie wiem tylko ile wyciskam na barki na serie jade 80 1 serie 2 i 3 70 kg na długim gryfie z tym ze mam sztange na kolanach i musze ja sam podrzucić i walczyć 4 cwicze u siebie w mam [...]

[...] z Muscle,to jest: W sumie 75 powtórzeń w serii.Po jednej serii na każdą łydkę. Nałóż sobie taki ciężar żebyś mógł zrobić 20 powtórzeń.Po tych 20 odczekaj 10 sekund i dalej ile możesz,nawet jeśli nie zrobisz potem więcej niż 5 powtórzeń!Kiedy dojdziesz do 75 możesz odpocząć. Następnego dnia poczujesz straszne bóle w łydkach ale o to przecież [...]

[...] tłuszczu. Nie chcę tu za bardzo wchodzić w temat diety, jestem raczej mezomorfikem, 6 posiłków dziennie, stawiam na białko, węglami gardzić nie będę, jakoś to sobie oszacuje ile będzie trzeba na regenerację tak żeby jednocześnie tracić tkankę tłuszczową. To chyba wszystko, trochę dużo wyszło Wiem, że mam wysokie ambicje ale myślę, że dam radę :D [...]

[...] kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę jego wykonywanie kiedy nic więcej już nie da rady z niego wykrzesać - to znaczy po takiej ilości jego serii - a ile ich będzie ustalam organoleptycznie na sobie. I jeśli jest słabszy obszar, dysproporcja itp. to pod to dorzucam ewentualnie jedno max dwa ćwiczenia. I tak leci kilka [...]

[...] Unoś sztangielkę w górę z palcami dłoni skierowanymi do wewnątrz. 2. Trzymaj łokieć i nadgarstek w ustalonej pozycji przez cały ruch. 3. Unoś sztangielkę na tyle wysoko na ile pozwala zakres ruchu. 4. Powoli opuszczaj sztangielkę po tym samym torze ruchu. 5. Kiedy lewa sztangielka osiągnie pozycję startową rozpocznij wykonywanie ruchu prawą [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

[...] 5 serii: 12 powtórzeń, 10, 8, 6,6 klatka na ławce skośnej wyciskanie 5 serii: 12 powtórzeń, 10, 8, 6,6 3. No i wreszcie suple. - Jakaś kreatyna monohydrat, o ile nie brałeś wcześniej kreatyny (polecam vitalmaxa) - CARBO (najlepiej ze 2 kg) - Jakieś białko WPC co najmniej 2 kg, - ewentualnie omega-3, ZMA itp. (albo gainer tylko [...]

To po zrobieniu klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie [...]

[...] serii innego. 2.suplementy na regenerację organizmu: A-po intensywnym treningu B-w okresie regeneracji między cyklami ćwiczeń C-w dni bez treningowe 3.wskazówki w układaniu diety: A-na masę B-na odchudzanie C-na regenerację 4.suplementy na przyrost masy mięśniowej. 5.aeroby jakie, ile czasu, kiedy w dni treningowe a może nie więcej dodać niż ująć

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] prawdziwej). na dodatki: "zasada 40 powtorzen",czyli 2 x 20powt.,3 x 15 lub 4 x 10(w wersji zaawansowanej) drazek i porecze-na poczatek tyle powtorzen,ile mozemy max wykonac. z chwila,kiedy zaczynamy machac po wiecej,jak 10 powt.-dowieszamy dodatkowe obciazenie,zmniejszamy ilosc powtorzen i jedziemy 5 x 5...lub zostajemy [...]