ile serii i powtórzeń

[...] wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: szeroka miednica, wąskie barki) - Poprawa i "unormowanie" wyników siłowych [...]

[...] czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] to, że będziemy zwiększać ilość wykonywanych pompek wraz ze stażem treningu. Postaram się ułożyć go tak, żeby nie przeszkadzał w innych treningach sportowych. Oczywiście na ile to możliwe. Tak więc przejdźmy do rzeczy. Zwykle początkujący wykona góra 10 pompek. Więc tego się trzymajmy. Przez każdym ćwiczeniem wykonujemy krótką rozgrzewkę ramion [...]

[...] sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mogę kupić bcaa i kreatyne cm3 ile powinienem tygodni tak ćwiczyć. Co mogę tam poprawić. Poniedziałek, środa i piątek będę ćwiczył aerobowo jeszcze na rowerku stacjonarnym lub steperze po około 30min. [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Mam do dyspozycji tylko hantle. Prosze o ew. sugestie i poprawe planu oraz napisanie dawkowania cwiczen, czyli ile seri, ile powtorzen i ile obiazenia. Mam 16 lat, 83 kg, 175 cm. Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś zadowolony z wyników wcześniejszych treningów. Postaram się to zobrazować na przykładzie klatki piersiowej: jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś [...]

[...] serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] poziomą Środa: powtórzenie poniedziałku Teraz mamy połowę maja 2010: waga 92 kg (cholera nie mogę zejsc poniżej tego ;/) I teraz kilka moich pytań: Dieta: często jem jajka ile w końcu można ich spożywać w ciągu tygodnia? jest jakas granica? Co zrobić, żeby z rana mieć power do ćwiczeń ??? kawa? cholerstwo chyba przestalo na mnie działać [...]

[...] 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]

Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]

[...] 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]

[...] przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim przedramionom część treningu na ramiona, będziesz zaskoczony, o ile ładniej będą się prezentowały potem twoje ręce. Przedramiona są trochę jak łydki — jeśli nie są naturalnie duże, ich trenowanie jest ciężkie i długie. Jeśli już masz [...]

[...] Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile trwa to okno ……i czy w ogóle to ‘okno anaboliczne/okno możliwości’ istnieje? Ja nie jestem ‘dietetycznym nazistą’ – same nakazy i zakazy - ale jeśli coś robię staram [...]

[...] -Jemy weglowodany co 2-3 godz w równych porcjach --Bialko-min 2 gr/kg -tluszcz 50 gramow max -weglowodany-reszta z 12-16 gramow /kg beztluszczowej masy,w zaleznosci ile zjadlo się od czwartek wieczor. -Kreatyna 20 gramow unikac spalaczy,kofeiny itp. unikac fruktozy i sacharozy(max 50 gramow lacznie) -Hipertrofia beztluszczowej masy [...]

[...] łącznie z ćwiczeniami z dużymi ciężarami, to jest wszystko co w efekcie prowadzi do wzrostu mięśni. Kiedy potrzebujesz pobudzenia i wstrząsu to ten trening przynosi efekty. Ćwicząc w ten sposób dowiesz się co masz robić i ile jesteś w stanie znieść. Ta jakość trenowania wyróżnia najlepszy kulturystów od reszty pakerów. Źródło www.paker.prv.pl

[...] cyklicznego dla pań z grupy B (http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html), lekko zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości (po pauzie piszę ile powtórzeń zrobiłam w I i II serii): 1. unoszenie nóg leżąc - 12 i 14 powtórzeń, nie daję rady więcej głównie ze względu na ból w udach 2. spinanie tułowia z nogami na [...]

[...] miesiąc. Za miesiąc wezmę Osteo-Sport w dawkach 3x1caps -Rano 1 -W południe 1 -Wieczór 1 Teoretycznie powinno to starczać na 50 dni przy takich dawkach, lecz nie planuję na ile, bo nie wykluczone, że z czasem podwyższe na 4 caps ed. Gdy będzie już zjedzone ok 3/4 opakowania Osteo-Sport włączę Animal Flexa. Wtedy na pewno będzie Osteo - Sport [...]