ile ryzu na obiad

lekko poprawione. 2 i 3 nie wiem serio co mieso/ryby dodac do kanapek z mies to jak juz mowilem tylko to co mam, a ryby? nie lubie ryb, moze byc tunczyk w puszcze bede dawal go na kanapki do szkoly? nie wiem tez ile wazy kromka chleba, nie mam obecnie razowego w domu :D tylko jakis bialy na naturalnym zakwasie czy coś :D podzielilem tez to tak, ze [...]

Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]

[...] - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I DO TEGO O-3 [...]

[...] 50g ryzu\płatkow owsianych rodzynki ryż biały+tunczyk Kolacja: 150g twarogu dorzuc warzy i oliwy Dieta kuleje twarog tylko na noc jadaj,tłuszcze zacznij uwzgledniac w diecie bo ich brakuje po treningy najlepszy ryz biały/ziemniaki/makaron bo wysokie IG,warzywa zacznij uwzgledniac zapotrzebowanie kcal masz policzone jaki rozkład BTW??ile na plus?

[...] 0,5l Maślanki TRENING : Poniedziałek : Klatka + przedramię 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. ( 6-12 ) [...]

[...] prochu. no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych? nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych w poprawionej diecie wliczę połowę Stosujesz saa/ph? w przeszłości tak i zamierzam znów ale [...]

[...] to najzupelniej normalne, trzeba przeciez NON STOP byc na dodatnim bilansie energetycznym i azotowym, wiec oprocz przyrostu miesni lapiemy troche tluszczu. Policzcie ile na masie trzeba jesc skoro dostarc trzeba 600 wegli i 200-250 bialka (w zaleznosci od wagi) To wychodzi 200 gr owsianki 6x100 gramowych torebek ryzu. Do tego 1 kg piersi [...]

Strumyku, kojarzysz ile tego octu jabłkowego? Kebula, też tak to sobie tłumaczę, ale jak patrzę na swoje kanty na biodrach, to dopada mnie zwątpienie %-) Sforcia, dziel się, jak coś odkryjesz. Wczoraj wypiłam dobre 3 litry wody, 2 kawy, 1 herabte zieloną i 1 pokrzywę, ale wbrew nie biegałam aż tak często do toalety. Teapot, monodieta [...]

[...] zarosnął mchem. Ale to z różnych przyczyn tzn. mowiliśćie żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie ktore [...]

[...] odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka - 180-250g ? *surówka (rozne warzywne) - 100g czasami dojda jakies pieczarki, sosy, inne surowki, [...]

[...] - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy dodaj mleka(chyba ze lubisz na wodzie) dodaj warzyw II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to wędlina i ser żółty + warzywa + oliwa z oliwek daj zamiast chleba kasz/ryz/makaron+mieso/rybe warzywa i oliwa ok Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( [...]

Odrazu wam napiszę, że już mierzyłem się tydzień temu i w bicu jest tyle samo ile teraz (myślałem, że jakoś źle mierze, albo, że woda mi się podbiła). Dziś po treningu (teraz, przed chwilą) zmierzyłem obwody pasa, klatki i bicepsów. Klatka- 102cm Biceps Prawy- 35cm Biceps Lewy- też 35cm (dokłanie 35cm i 2mm %-)) Brzuch na wysokości pępka- 84{{:-( [...]

[...] - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na [...]

[...] - najpierw praca, potem pies do wyprowadzenia, obiad do zrobienia i to wszystko trzeba było przed 17 załatwić, bo potem miałam 3 h wykładów na uczelni i trening w planach o ile sił by starczyło. Starczyło :) Wzięłam ze sobą część obiadu, by zjeść przed siłownią, a trochę ryżu i kawałek mięcha zostawiłam jako potreningowy, by wszamać po zejściu z [...]

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

[...] w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 [...]

[...] kanion. Mówią, weź sobie więcej tych ziemniaków, tego mięsa. Biorę, dla ich spokoju - ale wiecie co anoreksja robi z tym prawda? Do swojego pokoju z jedzeniem, jem tyle ile zawsze, reszte zostawiam - "mama, ale zjadłem ile mogłem, więcej nie dam rady ! ". Dokładnie, to samo mam przed snem. Zastanawiam się, przecież życie mamy [...]

[...] TO SAMO CO W IV POSILKU (piersi, tunczyk, chuda ryba) - VI posiłek - przed snem - 21:30 - jajo kurze całe JAK JAJKO TO NIE CALE!! SAMO BIALKO (wez jakas miseczke sprawdz ile wazy i wbij do niej ok 300g bialka co da ok30g bialka- to bedzie cos ok.9-10jajek) TO SAMO ZROB W I POSILKU JESLI CHCESZ JESC JAJKA NA SNIADANIE ALE EKONOMICZNIEJ BYLO BY [...]

[...] się nie mało , pogadałem i załatwiłem sobie 2 gryfy do hantli do tego do kupiłem krążki regulowane 4x0,5 4x1 i 4x2 więc masz że 1 hantla ważyła 8-9 kg bo nie wiem ile te gryfiki ważą a co do diety to jest ona następująca choć sobie ją urozmaicam itp. ale nie jest doskonała niestety mieszkam z rodzicami a oni zbytnio nie dbają o to co [...]

[...] rafał88-dzieki:) Encanto-rownierz dziekuje,za wszystko co sie zabieram-przykladam sie do tego,<thanks for sog:) Zimer69-dzięki,zapraszam:) banan-wycisne z zestawu tyle ile sie da,nie puszcze diety i treningow:) Skunksiarz -wiem ze genetyka nie ta ,ale postanowilem ze zrobie testa i zobaczymy co wyjdzie,wczesniej bylo kilka testow ale jakos [...]