ile pompek na raz

1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co [...]

[...] Crea Mission, następnie sięgnął po ING Force. Popił źródlaną wodą, po czym powrócił do półeczki, tym razem sięgając proszki, nie miał miarki, więc wsypał do miski tyle BCAA, ile uważał za słuszne, zalał wodą również według własnego uznania, wymieszał łyżką, były grudki lecz nie zwracał na nie uwagi. Po wypiciu beknął, a następnie wyszedł na [...]

a więc ja proponuje: the magic 50: 5 wyrzut jednorącz 5 wymach 10 burpees 5 rund ciężar na 1 hantle załuż tyle ile dasz rady i ile możesz z dostępnego sprzętu. rób maksymalną szybkością techniką mierz czas i staraj się go pobijać co trening. między obwodami rób 1 min przerwy jak poczujesz się bardziej zawansowany to będziesz robił 30 sek jak ci [...]

[...] co o tym sądzisz? Ja prawdę mówiąc z 30 pompek w ciągu wakacji skoczyłem na 80 czy 85 jednorazowo. Ćwiczyłem codziennie, tylko raz na full'a póki nie padłem, na pięściach i nogi na taborecie, ale nie ćwiczyłem na siłowni tak ostro, bo wyjeżdżałem. Myślę, że na taboretach to będzie mniej, ja wiem może tak: 30, 25 i potem na maxa ile może.

[...] przysiad bułgarski (opcjonalnie z obciążeniem). Podciągaj się, jak Ci wygodnie, możesz spróbować trochę pomieszać, np. raz podciągasz się za głowę, raz przed. Tyle razy, ile będzie Ci odpowiadać. Na mięśnie skośne brzucha dobre są nożyce. Dodaj sobie jeszcze jedno dowolne ćwiczenie. 3 serie po tyle powtórzeń, ile dasz radę zrobić. Najlepiej, [...]

[...] podciąganiu powiem tak ze jestem zadowolony z ostatniego okresu, bic mi urósł na luźnej łapie od marca 5 cm, na napiętej tylko trochę jak zacząłem proteo to nie sprawdzałem ile kg dźwignę, pierwszy raz jak dodałem 10 kg ciężko było mi podnieść się 4 razy( było to 8 listopada 2011, w zapisie jest błąd bo to było 10 kg), w dzienniku mam to [...]

[...] klatka szła do ziemi a wcześniej ni to broda ni to klatka tylko jakoś tak pośrodku W 1 obwodzie właściwie nie robiłem przerw. Byłem dość zmęczony . w 2 robiłem 20-30 sec. O ile dobrze pamiętam po podciąganiu zrobiłem sobie dłuższa przerwę i przed tricepsami, żeby się napić . aaa i waga wskoczyła o 0,5 kg teraz jest 79 kg na czczo oczywiście . [...]

[...] przez pół godziny) Czwartek: Godzina pływania (takie raczej rekreacyjne, żeby dać organizmowi odpocząć. Piątek: Komplex kettle - Martwy ciąg, Snatch, Przysiady i wyciskanie sprzed klatki, wykroki w tył i przód. Wszystko po 10 i ile obwodów dam radę. Sobota: Klatka+Plecy jak dam radę, jak nie to bieganie Niedziela: Wolne Jak to według Was wygląda?

[...] makro z prawdziwego zdarzenia, ale od miesiąca z hakiem zaczęłam sprawdzać to raczej post factum - w sensie, że nie dostosowywałam posiłków do niczego, ale kontrolowałam, ile i czego ja właściwie jem. W dniach narciarskich bywało różnie, ale to kwestia braku czasu i warunków. Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, [...]

z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]

[...] intensywnosci to po wczorajszych cwiczeniach jeszcze boli mnie biceps. I jeszcze odczuwam lekki bol w plecach (jak nimi specjalnie porusze), po treningu na grzbiet, ktory robilem w zeszla sobote "Pomysl ze przecietny polak wyciska 50kg, robi 10 przysiadow i raz podciaga sie na drazku!!!" tu masz racje :) za nim zaczalem chodzic na [...]

[...] tylko dotyczące pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie?? Tyle ile zakłada plan, jesli idzie zbyt latwo, to mozna dodac obiciazenie, np plecak. 4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką? Jesli mowimy caly [...]

Twoim celem jest masa, nie rzeźba, nie masz z czego rzeźbić, musisz się zdrowo odżywiać. Ile razy podciągach się na drazku i jakim chwytem ? Ile zrobisz pompek ? papet96 Przysiad 4s Martwy Ciag 4s Wyciskanie lezac 4s uginanie ramion 2-3s wyciskanie francuskie 2-3s Mam nadzieje, że to żart :-) Raz, że nie ma możliwośći progresu w tych [...]

[...] a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć na rośnięcie, plecy chyba tez więc na razie odpuszczam. Załóżmy, że robię ćwiczenia na ręce, nogi, brzuch i klatę(chyba, że klatki tez nie powinienem ćwiczyć, zresztą, sama się rozwija, przy wyciągu w małym stopniu). Podajcie mi jakieś bezpieczne dla mnie, plus ile powinienem około ich zrobić.

[...] ciężar aż do końca danego planu. Tu są liczby. Chłodna, niezachwiana matematyka. Dopasowana pod Ciebie i wymagająca progresu. A na treningu po prostu dajesz z siebie tyle ile dasz radę i raczej nikt nie będzie kręcił nosem na to, że zrobisz mniej pompek czy coś . Tak samo na SW chodzisz różnie. Raz 2x tygodniowo, raz pewnie 4x, w różne zmienne [...]

[...] 10 raz za glowa i znow 10 pompek i tak 3 serie. Koniecznie musisz poczytać o treningu www.kulturystyka.pl/atlas i w wielu innych miejscach na tym forum.. Napisz ile już czasu ćwiczysz. A oczywiście ból kręgosłupa może być przyczyną złego technicznie wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Krzesło nie jest stabilnym "urządzeniem" [...]

[...] dałem to informacja o tym produkcie aby chłopak nie szukał :) pozatym tak aby wszystko było jasne - ja osobiscie nie stosuje zadnej konkretnej diety wpiepszam co lubie i ile mi pasi (zaraz pojawi sie kupa luda co mi zacznie gadac ze to zle itp. takie tam gadanie) pozatym z odrzywke które wcinam to Tauryna i tes ex własnie i to działa bo czuje [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] :) Jakoś na początku lipca zgadałem się z synem szefa firmy w której pracuję. Okazało się że ma w piwnicy minisiłownię. No i poszedłem tak niby dla jaj. Chciałem zobaczyć ile zostało z 13 latach bez treningu. I tu zaskoczenie - 90 kg na klatę 14 razy na drążku (nadal ważyłem 67-68 kg). No i znalazłem sobie siłownie w moim prowincjonalnym [...]