Nie jest szczególnie istotne to, ile schodzi kilogramów. Masa ciała nie jest miarą efektów. Nawet lepiej jakby kilogramy nie spadały, a zmniejszał się obwód w pasie, talii, czy biodrach. Tam gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się właśnie na obwodach ciała. Jeżeli chodzi o to, co warto zrobić w tej chwili. To kwestia [...]
[...] już masz podliczone kalorie i zapotrzebowanie to zacznij ja stosować i obserwuj swój organizm. Zawsze należy pamiętać że każdy z tych wzorow, kalkulatorów choćby nieiwem ile parametrów uwzglenial to każde z tych wyliczeń są czysto teoretyczne. Dla jednego okaże się że musi dostarczyć więcej a inny znowu mniej kalorii. Skoro chcesz wrócić i [...]
[...] i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. Jednak zastanawiam się czy jak będę trenował tak intensywnie, to czy nie okaże się, że [...]
Ja tak samo podczas brania nie czułem, że jakiś słabszy jestem, ale jak odstawilem to różnica kolosalna, tak samo sylwetka to tak z tydzień/dwa po odstawieniu dopiero widać jak woda zejdzie ile się zrobiło. Ze swojej strony jeszcze radzę uważać na wiatraki i różnego rodzaju wietrzenie bo pierwszym razem tak sobie nery przepizgalem, że dziękuję [...]
[...] innych połączeń gdyż ma już jakieś doświadczenie za sobą i wie jakie połączenia w jej konkretnym przypadku sprawdzają się lepiej, których grup nie trenować dzień po dniu i ile poszczególne grupy potrzebują czasu na regenerację. Im więcej czynników weźmiemy pod uwagę tym większe prawdopodobieństwo, że plan będzie dla nas optymalny. Zmieniony [...]
[...] mniej węgli, a więcej tłuszczu, a jak gorzej to więcej węgli kosztem tłuszczu, a od piątku z kolei pierwszy posiłek z węglami, reszta dnia już nisko węgle i przez weekend (o ile nie wyskoczy jakiś obiad w gościach, czy na mieście) to staram się na niskich węglach lecieć :-) a co do ilości tłuszczu to z tego rodzaju nie mam żadnych problemów, [...]
[...] jeżeli zrobisz na grilu to straci więcej wody więc będzie ważyć jeszcze mniej. To samo z ryżem niby gotuje się w proporcji 1:3 ale jak ugotujesz 1:4 czy 1:5 to automatycznie ze 100g ryżu nie zrobi Ci się w okolicach 300g ale np 400-500g w zależności ile wody dolejesz ;) Tak więc podsumowując ważymy zawsze produkty przed obróbką termiczną ;)
W temacie o krwi zdaje mi się, że było wrzucane, o ile dobrze pamiętam to w tym z podsumowaniem chyba Gibona Edit. Link do badania z ww. Tematu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19093729/ Zmieniony przez - skejcik w dniu 2021-11-17 10:02:47
Rozumiem, sam mam podobne zdanie i też nigdy nie pytałem Adama "ile jeszcze" tylko dostaje wytyczne na kolejny okres i nimi jadę ;) Tak więc obserwuje dalej i trzymam kciuki za dalszy progres ;p
Między innymi są to markery od uszkodzeń wątroby. W naszym przypadku moga też być podwyższone od uszkodzeń mięśni wywołanych treningiem. Pytanie o ile są podwyższone. U mnie standard to wartość 50/70. P
[...] , w dniu FBW mam nogi ale dałem sobie ćwiczenie ktorego nie mam w dniu nóg dzień wcześniej Ja chyba też zacznę stosować ten plan. A jeśli mogę podpytac, w treningu push ile ćwiczeń robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. [...]
"to jesteś rozumisz rentierem?" ja moze bede niedlugo, ale icta pany w h**e ile trzeba sie naj**ac i stresu zachlac zeby sie do tego dokulac no chyba, ze ktos ma artefakt podnaszacy szczescie, albo stal sie rentierem po tacie :D
[...] będzie starał się, aby ten wysiłek nie poszedł na marne. Świadczą o tym praktycznie wszyscy ćwiczący przez wiele lat w siłowniach. Celowe lub wymuszone przerwy - ile tracimy? Sprawdź koniecznie: Trening dla zapracowanych - wystarczą 2 godziny w tygodniu! Jak wspomniałem prawie nikt, nie jest w stanie ćwiczyć zawsze z wysoką [...]
też jestem ciekawy jak samopoczucie na poście :-) Śmiem podejrzewać, że kijowo.;-] mój maks postu to o ile pamiętam 56h chyba i też jak Fighter nie mogę powiedzieć, żebym się źle czuł - jakby nigdy nic :-) A to Wam zazdroszczę, bo ja, gdy poszczę, to chodzę zła i rozdrażniona i tylko szukam, komu by tu pocisnąć, hi hi.|-)|-)|-)
też jestem ciekawy jak samopoczucie na poście :-) Śmiem podejrzewać, że kijowo.;-] mój maks postu to o ile pamiętam 56h chyba i też jak Fighter nie mogę powiedzieć, żebym się źle czuł - jakby nigdy nic :-)
[...] tymczasowego mistrza wagi ciężkiej UFC. Pokonując Lewisa na UFC 265, "Bon Gamin" ustawił walkę unifikacyjną z Ngannou, która ma odbyć się na UFC 270 w styczniu 2022 roku. O ile oczekiwanie na pojedynek było wysokie od momentu, gdy pojawił się on na stole, a historia związana z odejściem Ngannou z największego francuskiego klubu jest dobrze [...]
Siemka, Według mnie założenia które wypisałeś wydają się całkiem spoko. Kwestia teraz jeszcze tego ile będzie serii roboczych do odcięcia. Ale to musisz sobie już dobrać pod siebie tak żebyś był w stanie się zregenerować do kolejnej sesji tutaj za bardzo nikt Ci nie pomoże w doborze bo nie wiemy jakie są Twoje zdolności do regeneracji. Co robisz [...]
[...] jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki. Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy sobie pozwolić. Ta częstotliwość i powtarzalność treningów jest bardzo istotna ponieważ pozwala naszemu ciału się adaptować do [...]
Siemka, Według mnie założenia które wypisałeś wydają się całkiem spoko. Kwestia teraz jeszcze tego ile będzie serii roboczych do odcięcia. Ale to musisz sobie już dobrać pod siebie tak żebyś był w stanie się zregenerować do kolejnej sesji tutaj za bardzo nikt Ci nie pomoże w doborze bo nie wiemy jakie są Twoje zdolności do regeneracji. Co robisz [...]
DNP-protokoły brania
