ile

[...] napisane zamienniki potraw,bo raczej nie lubie jesc w kolko tego samego,sa to poprostu rozne warianty posilkow. Nie podaje dokladnych ilosci danych potraw-z boku napisalam ile wyszlo mi kalorii w kazdym posilku i podliczylam ile jest dziennie bialka,tluszczy i ww. A teraz kilka pytan: Jak sytuacja przedstawia sie z bigosem?a raczej taka kapusta [...]

[...] Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek 13:00 Łosoś pieczony w folii/Tatar z lososia/Inna ryba (Morszczuk, Dorsz, Łupacz) B29,85 20,4 0 Kcal 303 Posilek hehe 15:20 Marchew B 1 T 0,2 W 8,7 Kcal 27 Posilek 17:45 Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna [...]

[...] wejsc na miesiac na hcg i wejsc na cos innego myslalem o boldzie i tescie ale nie wiem jakie dawki i jaki okres ? 14 tyg byloby wystarczajace zeby cos na tym wymajstrowac? ile powinno sie stosowac bolda. prosze o jakies propozycje bo nie mam pomyslu na cykl a chcialbym pociagnac do wiosny minimum. ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92 3.WZROST: 183 [...]

[...] może ze 3tyg przerwy na taki okres ćwiczeń :> ćwiczyłem 6x w tyg 3xklatka/biceps klatka mało intensywnie dlatego tak dużo serii żeby nie było zwykłe pompeczki 4x20 (nie wiem ile to mogło by być w wyciskaniu na klatce a biceps ugiecia ramion 4x20 = 20kg "zakwasów po tych cwiczeniach od samego poczatku prawie nie bylo mozna powiedziec ze 1 tydzien [...]

[...] wątłą i kruchą.. Przedramię wygląda dosłownie jak kawałek kości owinięty skórą.. Do tej pory nie wiem jakim cudem moje nadgarstki zdołały przetrwać wyciśnięcie (em... o ile dobrze pamiętam.. a chyba się mylę) 54 kg na ławeczce (mój rekord ) Nie wiem sam, czy mam budowę ektomorficzną, czy coś jeszcze cieńszego, a co nie zostało do tej pory [...]

[...] wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się przyzwyczajają - fakt, ale ja wtedy zwiększam ciężar i nie ma lekko... Jedyne co dorzucilem ostatnimi czasy to pare ćwiczeń, szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje [...]

[...] na umysłową niedyspozycję. i pytanie zgodne z tematem: urządzenia do areobów na których obecnie ćwiczę posiadają możliwość wprowadzenia wieku i wagi. następnie pokazują ile kalorii spalam. teraz pytanie, na ile można im wierzyć? Czy takie ćwiczenia codziennie powiedzmy po godzinie na rowerku albo na czymś steperopodobnym (tyle że są ruchome [...]

Piszcie ile ważycie,ile macie lat,wzrostu,ile bierzecie na klate, ile ćwiczicie ile macie i w bicepsie itp ..: )

[...] dziewczyn na R, ale proszę o pomoc specjalistki takie ja Wy :) Od jutra chcę zacząć chodzić na siłownię, z rana mam czas, zanim pójdę do pracy i nie wiem czy nacczo, ile czego ćwiczyć? proszę Was o pomoc. wiem, że na siłowni będą instruktorzy pokażą mi co i jak, ale czuję się taka zagubiona, bo nigdy nie miałam z tym styczności. A i teraz [...]

[...] malo jem kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z wlasnego doswiadczeina okreslic, ale poradzic sie nie zaszkodzi. mysle, ze jem akurat, chociaz... wysilek fizyczny nie jest dla mnie intensyny, nie wracam jakas styrana. czytalam ten temat: http://www.sfd.pl/-t585708.html i mam troche wyrzezbione nogi, nie glodzilam sie, [...]

[...] 2) wyciskanie hantli skos 2 x 12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 x 12 4) martwy ciąg 3 x 12-8 (progresja) 5) prostowanie nóg na maszynie 3 x (nie wiem ile?) 6) uginanie nóg na maszynie 3 x (nie wiem ile?) 7) wspięcia stojąc/siedząc 2 x 25 8) podciąganie na drażku podchwyt 3 x max unoszenie hantelki (łokieć oparty o udo [...]

[...] metodę prób i błędów? W internecie nie dawno znalazłem kalkulatory w których wpisywało się ciężar maksymalny jaki zdołamy podnieść (np. wyciskamy na ławce poziomej max 75kg) i ile chcemy wykonać powtórzeń(np.12powt), a on nam liczył ile powinniśmy założyć kilogramów (wynik 52kg). Jeśli możecie coś poradzić w tym temacie to byłbym wdzięczny:)

[...] witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało niestety [...]

[...] warzywa sa stalym dodatkiem do kazdej salatki. Nie uzywam zadnych kupnych sosow, cala salatke skrapiam tylko oliwa z oliwek z dodatkiem chilli i swieza limonka. Nie wiem ile te moje wysmienite salatki maja kalorii... 600-800? Pracuje w biurze wyposazonym w kuchnie, w zwiazku z czym takie salatki serwuje sobie codziennie miedzy 13:00-14:00. Na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] skupia się na zmniejszeniu porcji i regularnym jedzeniu, co jest na plus, ale wiadomo chciałabym żeby może byłą rozpisana bardziej do tego co chce zrobić z ciałem, a nie ile kg zrzucić. Może w diecie powinnam coś zmienić ? Niestety sama nie jestem w stanie codziennie rozpisywać i liczyć sobie kalorii/ białka/tłuszczów/ węglowodanów i [...]

[...] -Jemy weglowodany co 2-3 godz w równych porcjach --Bialko-min 2 gr/kg -tluszcz 50 gramow max -weglowodany-reszta z 12-16 gramow /kg beztluszczowej masy,w zaleznosci ile zjadlo się od czwartek wieczor. -Kreatyna 20 gramow unikac spalaczy,kofeiny itp. unikac fruktozy i sacharozy(max 50 gramow lacznie) -Hipertrofia beztluszczowej masy [...]

Witam. Moim celem jest dość szybka redukcja , mino prób odchudzania i treningów aerobowych nie jestem zadowolony z efektów . Dieta obecna wygląda tak (sorki nie mam wyliczone ile to ma białek itp dietę ową polecił mi znajomy z stażem 2 lata) a więc tak : 1 posiłek: 5 łyżek owsianki plus mleko 2% 2 posiłek w szkole: tortilla lub ryż z indykiem 3 [...]

O ile się nie mylę albo TomQ-MAG / Tomasz Maciołek albo ktoś inny opublikował jakiś czas temu na portalu SFD.PL artykuł, w którym pisało co ile tygodni powinni modyfikować plan treningowy początkujący, co ile średnio zaawansowani i co ile zaawansowani. Było tam zdaje się napisane, że początkujący może ćwiczyć identycznym planem treningowym 8 - 14 [...]

[...] też możliwe że za dużo to zalewałem się. Staż 6 miesięcy Wiek 23 lata wzrost 185 waga startowa 69kg, waga aktualna 80kg. Wrzucam zdjęcia bo pisać sobie moge nie wiadomo ile a zdjęcia wyrażą to w więcej niż 1000 słów: OD TEGO ZACZYNAŁEM, FOTA PRZED MASÓWKĄ: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg TERAZ BĘDĄ AKTUALNE FOTY (robione 4 dni temu) [...]