ile

Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]

Właśnie ten kalkulator widziałem, tylko wg niego na 85kg wagi 77g białka, wydawało mi się to trochę mało więc nie wiedziałem na ile takim kalkulatorom można ufać.

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję dać średnie wartości, a nie najniższe możliwe. Poza tym, to kilogramy nie są zbyt dobrą miarą efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Polecam zwracać uwagę na obwody ciała [...]

[...] Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i [...]

[...] Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl ograniczam cukry tłuszcze i staram jeść ok 2g białka na kg ciała Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat i białko [...]

Ja już od lat nie robię takiej typowej masy gdzie ładuje na siebie kilogramy ile wlezie, a później to tnę drugie tyle co budowałem i kończę w podobnym miejscu. Trzymam lekką nadwyżkę kaloryczna tak aby ta masa mięśniowa się rozwijała, wolniej ale idzie regularnie i nie dopuszczam zbytnio do zalania. Co do imprez ważne żeby nie dać się zwariować i [...]

[...] mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych. Jeśli w poniedziałek zrobisz sobie biceps i triceps to o ile na początki mikrocyklu wszystko będzie w porządku to później mogą stanąć wyniki w klatce i barkach bo zmęczony dzień wcześniej triceps będzie hamował postępy. Podobna [...]

[...] regeneracji. Jednak pamiętajmy, że nie żyjemy tylko i wyłącznie siłownią i kształtowaniem sylwetki, przecież każdy z nas ma jeszcze codzienne obowiązki do wykonania i o ile to nie jest bardzo ciężka fizyczna praca to nie ma z tym problemu. Gdy ilość snu jest odpowiednia i dieta na odpowiednim poziomie to z regeneracją nie powinno być [...]

Wszystko zależy od Twojego funduszu, ile chcesz przeznaczyć na suplementację. Jeśli Twój budżet nie jest najniższy, to lepszym rozwiązaniem będzie zakupić osobno białko i osobno węglowodany. Daje Ci to możliwość dobrania indywidualnych proporcji odżywki. Samodzielne stworzenie preparatu typu gainer daje większe możliwości np. jeśli jesteś osoba [...]

Rósł będziesz, nie rosnął :-) Rósł będziesz jak na drożdżach, o ile owe rośnięcie jest Ci pisane. Trening siłowy wzrostu nie zahamuje, także śmiało rośnij

jest ok. dzialaj. co do progresowania w redukcji to ucinaj kalorie dopiero jak staniesz z progresem, badz wlasnie dokladaj dod akt, ktora wytworzy dodatkowy deficyt bez ucinania dalszych kalorii w diecie. ile jak staniesz w miejscu? mysle ze przy Twoim pulapie startowym 150-200kcal jest to rozsadna wartosc.

Nic się nie stanie o ile technika jest prawidłowa a Ty nie masz jakichś ukrytych wad postawy bądź innych patologii w obrębie układu ruchu.

Badania poziomu witaminy D3 będzie tutaj kluczowe. Warto wykonać je już teraz, aby wiedzieć ile stosować i ewentualnie później aby kontrolować.

[...] słonecznymi. Aby wiedzieć, jakie dokładnie mamy niedobory warto wykonać badanie poziomu witaminy D3 w naszym organizmie. Wtedy w zależności od niedoborów wiedzieć będziemy ile jej zastosować. W sytuacji suplementacji 5000 IU zaleca się przyjmowanie 100 ug witaminy K2, aby zniwelować ryzyko kalcyfikacji wapnia w naszych naczyniach krwionośnych. [...]

Nie napisałes jakei te hantle ( ile kg , jakie talerze ) jesłi regulowane i jest zapas kg to zorbisz wszystko aby przetrenować całe ciało w domu ( ponizej jest sporo tematów o planach do domu lub dział trening w domu szukaj ) co do pleców to warto udać się do fizjo i on zaleci zestaw ćwiczeń

Robisz na wysokim skosie? Jak tak to obniż kąt i zadbaj o to że robisz cały rom i najlepiej co powtórzenie z pauzą na sekundę na dole nie ma bata musi działać. Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę. Możesz [...]

[...] 4x12 6. Wyprosty na ławce Rzymskiej: 4x12 7. Spacer Farmera jednorącz: 4x25m Trenuję tym planem już trzeci tydzień bo zacząłem chwilę wcześniej niż założyłem temat i o ile większość ćwiczeń jakoś ruszyła do przodu i są tego efekty to w WL stoję ciągle na tym samym poziomie na którym zaczynałem czyli MAX 7x100kg oraz 6 serii po 4/6 [...]

Nawiązując do tego, co pisałeś wcześniej, czyli określania celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w [...]