ile

Potrzebuje wymiary ty górnych łączników (na dole jest 80cm, a na górze ile ma być?) oraz pod jakimi kątami uciąć profile /SFD/Images/2016/1/21/5cb126018db34194b467a3a04f330117.jpg

potrzeba 50cm profilu 40x40mm, do tego troche płaskownika (z płaskownika ucinasz 4 elementy o długości 8cm i wiercisz dziury o średnicy 1cm) i dwa kółka , linka stalowa najlepiej o grubości 5mm i odmierzasz po zamontowaniu do sufitu ile jej potrzebujesz to ucinasz. Pręt na ciężary może być 35cm, średnica pręta najlepiiej 25mm.

Ważne też jest to ile waży worek, jak jest masywny to wiadomo że muszą być większe kołki. Wiadomo że takich rzeczy nie montuję się na słabej ścianie albo na ścianie działowej z płyt regipsowych :D. Następną istotną rzeczą są otwory w które wsadzamy kołki. KOŁEK NIE MOŻE LATAĆ NA BOKI! Musi być ciasno wsadzony a później wbijamy wkręta w kołek [...]

Jeszcze mam jedno pytanie odnośnie obciążeń. Ile mają ważyć hantle i obciążenie o jakiej wadze najlepiej zrobić do sztangi (2x20kg, 2x10kg, 2x5kg)?

Tyle ile głów tyle pomysłów. Można zrobić tak jak mówisz jednak wydaje mi się to bardziej pracochłonne. Musisz pociąć na pile taśmowej albo dużej przecinarce dla zachowania odpowiedniej szerokości. Następnie pozbyć się gratu i wyrównać krawędzie. Wydaje mi się że przy płaskowniku zrobię to szybciej. Mimo wszystko tak jak powiedziałem na wstępie. [...]

Co masz na myśli pod pojęciem suwnica, jeśłi en wózek co się porusza to jest to bez znaczenia i tak się porusza w trakcie ćwiczenia, zrób tyle ile Ci pasuje. Na takiej wysokosci że jak np będziesz ściąganie w siadzie robił aby wózek na nogi Ci nie spadał. Nie opiera się a jest przyspawana do tych priofili co są przy ścianie i przyspawana do [...]

Ile za kg?

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]

[...] białka jest różna w zależności od pochodzenia białka zwierzęce są lepiej przyswajalne niż białka roślinne choć nie jest to jakaś ogromna różnica ale zawsze. Po trzecie to ile przyswoimy białka zależy też od stanu naszego układu pokarmowego, mikrobioty jelitowej itd. Dlatego nie da się tego jednoznacznie ustalić ile każdy z nas w posiłku może [...]

[...] nic nie da, gdy nie dasz organizmowi sygnału do wzrostu ani materiałów z których będzie mógł budować mięśnie. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł aby wiedzieć ile powinieneś jeść: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po obliczeniu odpowiedniej podaży energetycznej dla siebie zgodnej ze swoim celem [...]

a ile w bivu powinno być np na wage 97??

Tu macie też pomocna tabelkę: http://www.kulturystyka.info.pl/cialo.php - przydatne do popatrzenia na swoje proporcje. Choć nie ze wszystki się tam zgadzam!!! O ile np: 0,500 (czyli 180 cm wzrostu i 90 kg wagi) - się zgadza, bo biceps ma tam 40-41 cm - a więc tak jak ja napisałem, to potem jest już róznie. Wychodzi tam że przybranie 18 kg masy, to [...]

[...] na bicepsie) albo dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zauważ, że wyliczenia zakładają że 2 kg masy na całe ciało = 1 cm wiecej w bicepsie. Tylko, że z tych 2 kg, to może z 0,4-0,3 kg idzie na ramiona (bic) a z 1,6-1,7 kg na inne częsci ciała. Więc 4 cm bica to około 1,5 kg więcej masy, więc tyle ile przybrałeś mniej więcej. Widzisz jeszcze jakiś problem?

[...] nie zawsze się to przekłada (bo mięsnie na wytrzymałość mają nieco inną budowę, tak jak sa róznice u sprinterów i maratończyków), i z ilości pompek nie da się wywnioskować ile kto wyciska, ale da się to z grubsza ustalić. Jeżeli osoba A ważąca 70 kg, robi 30 pompek, a osoba B ważąca 100 kg robi pompek tylko 25, to nie oznacza to, że osoba A [...]

wykonując pompki z protymi nogami w powietrzu ile unosi się masy swego ciała? i jak się to przekłada na wyciskanie?

Kasa chyba nie zrozumiałeś przesłania. Ty mówisz że 6 cm w rok to za dużo, a przyjdzie tu inny i powie że to za mało, bo on to w pół roku przybrał z 5 cm. Ja tylko pokazuje, ile przybiera biceps gdy już PRZYBIERA, czyli bo dobrym treningu i nadwyżce kalorycznej. Ja np: jak ćwiczyłem, to w rok szło mi 5 cm, ale teraz ćwicze tak, by mieć mniej [...]

Nie mam tabelki osób niećwiczących, moge za to podać ile mają w bicu moi znajomi którzy nie ćwiczą, oboje mają koło 180 cm, tez z wagą 90 kg ma 35-36 cm w bicu i wyciska koło 75 kg, a ten z wagą 65 kg ma około 30-31 cm i wyciska koło 65 kg. tzn. ćwiczą baaardzo okazjonalnie (jakieś pompki czy drązem raz na mac). Zmieniony przez - wortal w dniu [...]

[...] do dzis mam bardzo duze zakwasy (szczegolnie na udach) i jutro mialem isc znowu na trening ale nie wiem czy mozna trenowac majac zakwasy? Co Wy na to? Oraz 2 pytanie czyli ile serii i powtorzen stosowac w FBW? O ile w ogóle możesz trenować bo jak to ból taki do zniesienia to śmiało idź na trening ale jak ból jest taki, że ledwo możesz się [...]

Nie wiem jak robić powtórzenia za bardzo robie bo robię i ile serii robić na partie mniejsze i ile na większe ?

Ale nie wiem jak uwzględnić aktywność w pracy. Ile kcal mogę tam spalić i ile potrzebuję, żeby schudnąć.