ile

Dokładnie. Wejdź na tydzień- dwa na 3 500 i po tym na podstawie obserwacji wagi, obwodów podejmij decyzję czy należy dodać/ uciąć czy zostawić tyle ile jest.

[...] (ale tylko wersja "podstawowa") - czyste, liofilizowane szczepy bakterii do rozpuszczania w letniej wodzie. Bez problemu można brać po kilka suplementów probiotykowych, o ile same w sobie nie zawierają substancji potencjalnie szkodliwych w tym przypadku. Dobrze może też spisywać się herbatka kombucha - tylko nie mylić jej z probiotykami. To [...]

witam ostatnio usłyszałem, że osoby nie robiące martwych ciągów nie powinny bawić się dużymi ciężarami na wyciągu dolnym (trening pleców). mowa oczywiście o dużym ryzyku kontuzji. ile w tym prawdy? nigdy nie przepadałem za ciągami.

Witam,jestem poczatkujacy, mam pytanie ,moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal.waze 80kg.chce ulozyc diete na mase i czy do mojego zapotrzebowania dolozyc +ile tam kalori jeszcze zeby byla to dieta na mase???czy to 3500kcal bedzie dobre na mase??

jakie polecacie aeroby i ile? jak narazie to po treningu jezdze na rowerku treningowym ok 30-35 minut a potem chce zwiekszyc?czy to wystarczy jako aeroby czy jakos to przeplatac z bieganeim skakaniem?cyz seriami jakios robic?

Siema przechdze na low carb na mase chce włączyć karkowke wieprzowa do diety tylko mam dwa pytania 1. Przez ile czasu piec 0,5kg karkówki zawinieta w folie? I w ilu stopniach? 2. Jak zrobie marynate z 60g oliwy z oliwek i poleje nią karkowke przed pieczeniem to tą oliwe normalnie wliczac w bilans? Z góry dziękuję za odp

[...] jak coś dzwignalem, przytrzymałem , a teraz praktycznie zwykły ruch, więc nie sposób nie być złym na to wszystko Micha wczoraj - czyściutka ,chociaż nie liczę już obecnie ile czego tam wpada http://i.imgur.com/Tksl4sR.jpg http://i.imgur.com/64fBg9T.jpg Renia zrobiła mega ciacho , cos jakby sernik-białkowy , w skladzie bialka jaj, izolat, [...]

[...] 2 miesięcy albo więcej mam dietę redukcyjną ze zdjęć i efekty są świetne bo spaliłem z 10-12kg i w lustrze widać zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany. 1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co tydzień więcej tego [...]

[...] itd, nie potrzebnie krzyk Ci temat zamknął, ale jak już zamknięty, to tu odp. nie warto, za mała ilość towca jak na cykl. Jako kick pod jakiś tam cykl może i tak, ale solo bez sensu. A ile byś musiał tego mieć żeby było warto, to trzeba było by Ci się bardziej przyjrzeć. Lecz jeżeli masz tylko 100 tabletek to nie zawracaj sobie tym głowy.

Ja mam parówki od rzeznika. Pewności nie mam ile jest fatu. On mówi że między 5 a 10%. A ja mu wierzę heh

A jak nie możesz ocenić ile mięso ma tłuszczu ? Chodzi mi głównie o frankfurterki, kiełbaski ? ( wyroby miejscowe, gdzie etykiety nie masz, bo kupujesz w mięsnym ) I pytanie o parówki ? Jakieś z kurczaka czy z indyka ? Jak je liczysz, bo jak patrzę na etykiety i kalkulatory to fat'u dużo mają, a u Ciebie sporo tego na talerzu w PL chyba nie ma [...]

[...] BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego przykładu: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal 3 - ile razy w tygodniu 45min - ile jednorazowo czasu zajmuje trening/rower 9 - szacujesz według siebie intensywność z podanego przedziału (dla treningu siłowego 7-9 a dla [...]

[...] Mam lenia i nie chce mi się notować na kartce %-) Chociaż i tak wszystko liczę w głowie w 3 sek. Ale np. w sklepie czy po prostu jak jem to sobie zaokrąglam co ile czego ma makro. Na białko się nie patrzę bo tu mam wyyebke. Byle te 200g białka pełnowartościowego wleciało, a czy będzie to 201g czy 380g - w dupie to mam. Węglowodany i [...]

Bardzo możliwe ponieważ 1g glikogenu mięśniowego wiąże około 4g wody ( to sporo ). Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Czy rower 5x w tygodniu 15km moze popsuc mase? Jesli nie, to ile kalorii dodac w taki dzien, 200 bedzie ok?

A jak nie możesz ocenić ile mięso ma tłuszczu ? Chodzi mi głównie o frankfurterki, kiełbaski ? ( wyroby miejscowe, gdzie etykiety nie masz, bo kupujesz w mięsnym ) I pytanie o parówki ? Jakieś z kurczaka czy z indyka ? Jak je liczysz, bo jak patrzę na etykiety i kalkulatory to fat'u dużo mają, a u Ciebie sporo tego na talerzu

A propo zawartości tłuszczu w mięsie. Dobrze ze zostało to poruszone. Myślisz że każdy kawałek tlustego mięsa ma tyle tłuszczu ile pisze na etykiecie? Nie ma. Może mieć więcej i/lub może mieć mniej. To wartości średnie/czy ogólnie wartości przyjęte dla tego rodzaju mięsa. A czy ten kawałek mięsa ma więcej lub mniej tłuszczu zależy od wielu [...]

[...] klatki jest jako tako, ale u mnie problemem zawsze był dół i brak podcięcia. A plecy wiadomo, ogólnie całe są słabe. Dlatego po sezonie będę chciał w końcu się na nich skupić na tyle, na ile mój kręgosłup pozwoli. Na 30.05. mam bardzo dobrego neurochirurga. Teraz we wtorek idę do osteopaty i potem będę chciał iść do fizjo Marka Purczyńskiego.

Tyle co najmniej lat ile bierzesz w martwym ciągu ;) Dzięki wielkie!! sorry, że tak późno, ale ostatnio na forum wchodziłem tylko z doskoku. Zmieniłem pracę 4 maja na trochę bardziej odpowiedzialną i wymagającą. Na razie jest ciężko z czasem, ale już powoli uzupełniam wypiski.

[...] na prolaktynę LH, FSH, testosteron, progesteron, estradiol. Co do diety oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć do wglądu ile wyszło. Czy jesteś w stanie chodzić na siłownię regularnie ? Przydałoby się. Ew. dokupić sprzętu do domu.