[...] Panowie mam prośbę, ćwicze od miesiąca (4-5 treningów/tydz.), mięśnie już przyzwyczajone do wysiłku, chciałbym teraz zacząć jakiś delikatny cykl na poprawe masy i siły. O ile to możliwe prosze o poradę co zarzucić i w jakich ilościach, chodzi o poprawe sylwetki a nie wygląd koksa. Jaki suple do tego..O dietke już sam zadbam. Wiem wiem [...]
[...] ale chodze tylko na 1 kazdy po 1,5 h i dodam ze rozgrzewka wyglada jak w abs2. Mam 165 wzrostu waga 65/66kg (:O przed sec sie wzwazylem;/) Licze na to ze pomozecie mi dobrac na ile mam chodzic treningow i najlepiej na jakie (dziennie),diete,cwiczenia dodatkowe i najlepiej jakbym sie wyrobil przed wakacjami wiec sporo czasu)
Witam :) Mam pewnien problem, gdyż nie wiem jak najlepiej rozplanować sobie mniej więcej co ile robić rzeźbe, wiem że to zależy od tego jak idzie z masą itd, ale tak mniej wiecej chce się zorientować jak to przeplatać najlepiej z masą :) Jeśli chodzi o diete i trening to dwa razy tak czyli jest dieta i trening a także suplemantacja :) P.s [...]
[...] tylko do tych 2 ?jak wogole dawkowac insuline ? do mam test enanthan 250 i deca 200 ,czy dawka 750mg tygo i 400mg deki jest ok czy zwikszyc ?co do tego jeszcze potrzeboje i ile min musze miec taka kuracje ? a mam jescze jedno pytanie kolega mial sesje 4 miesieczna na test,tren,deka czy zeby zaczac somotropine musi najpierw sie odbolkowac? czy [...]
[...] Co jeść po treningu? Tzn wiem ze powinny byc to ww. ale mi chodzi raczej o ciut dokładniejszą rozpiske z przykładowymi potrawami, oraz czasem co do ich spożywania. Czyli tak: 1) co i w jakiej ilości wcinać od razu po treningu 2) co i w jakiej ilości wcinać chwilke (no właśnie - ile ta chwilka ma trwać?) póżniej... Prosze serdecznie o pomoc.
A więc tak mam dietę wszystko fajnie elegancko,trenuje na siłowni,trenuje BJJ.Chciałbym kupić sobie Gain Bolica 6000,ile powinienem kupić na pierwszy raz?4kg?I jak stosować?Czy po i przed treningami BJJ stosować tak jakbym stosował przed siłownią? I takie pytanie,kiedy będę miał ferie,będę ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu BJJ.I na siłownie też będę [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html Chcę brać tylko w dni treningowe 3 razy w tygodniu całorocznie. Ważę 60kg, więc kreta 2x5g, ale ile dobrać bcaa nie znalazłem. Np. 1 porcja 10g po treningu lub jeszcze jedna przed? Jakbyście mogli na skład tej allnutrition zobaczyć i doradzić byłbym wdzięczny. Zmieniony [...]
[...] silce i trudno mi nabrac tej masy miesniowej teraz w dodatku nie bede chodzil na silke, tylko 1 w tygodniu ale za to bede trenowac kick boxing 4x w tyg i nie wiem dokladnie ile brac tego bialka przy intesywnych treningach (ktore sa spalajace ,nie silowe itp). 3 NO i prosze o doradzenie jakiegos dobrego bialka w rozsadnej cenie . ZA WSZYTSKIE [...]
[...] a w dni nietreningowe 4 tablety rano i 4 na noc. do tego biorę HMB treca, BCAA i białko TREC perfect. Co myślicie o tym dawkowaniu X-PAND'a? Bo w sumie nawet nie wiem ile w tym jest tej kreatyny, a to na krecie mi w końcu zależy. producent zaleca tylko 4 tabletki, a ja biorę w sumie 16 w dni treningowe. Czy wg Was to jest OK? Może [...]
[...] ostatecznie rozważę też L. Chodzi mi o czarny dres z białymi paskami po bokach, z kieszeniami na suwak. Niedawno widziałem takie na allegro, ale przegapiłem. Ciężko mi określić dokładnie ten model. O ile dobrze pamiętam wzdłuż pasków po bokach były zamki zatrzaskowe. Jeśli ktoś by miał na opchnięcie niech pisze na gg 7920397. Pozdrawiam, KONIU!
Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
[...] dostep tylko do testosteron enanthate (Norma) . moim celem jest uzyskanie lekkiego efektu anabolicznego ok 4-6kg suchego miesnia i oczywiscie adekwatnej do masy siły. wiec ile potrzebuje ampułek ?? jaki odblok?? i co zmnienic w diecie aby tłuszcz i retencja byly mozliwie najmniejsze. dieta prowadzona bd. mam za soba 2 cykle kreatyny .wiem ze [...]
witam zamierzam zaczac cykl skladajacy sie z ok 100tab stanabolu z british dragon oraz 15amp test propionicum. ile clomidu po tym wziac.przeszukalem archiwum, i znalazlem kilka calkiem roznych odpowiedzi - od takich zeby wogole nie brac , 10 tab ,20 tab, 36 tab. komu tu wierzyc ?:) drugie pytanie. jakie ilosci sylimarolu ew. hepatilu brac do tego [...]
Witam. Mam już Thermo fat burner, zestaw ćwiczeń z przewagą areobów. Ale brak mi diety prosze o pomoc co i ile moja waga to 99kg 177cm wzrostu w brzuszku 104cm i to trzeba zrzucić. Tylko proszę o normalną diete, a nie np. 100g łososia norweskiego, 200g ryżu itp. Z góry dzięki za odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ; ) naświetle po krótce jak wygląda sytuacja. Ćwiczę już koło 7 miesięcy, dieta w miare ok, plan też rozpisany lecz mam pewien problem. Mianowicie chodzi o to, że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci :)) )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w [...]
Witam kupilem wczoraj Cell Pumpa 665g (ta duza puszka),czy ta sama puszka wystarczy na jeden cykl czy jeszcze musze cos dokupic?,bo czytalem ze mala nie wystarcza i jeszcze jedno,gdzies czytalem zeby brac to razem z carbo a moze byc normalna glukoza,czy nie bardzo i jesli tak to ile tej glukozy brac?,z gory dzieki.
[...] szklanka mleka (2%) - jogurt naturalny (200g) - łyżka miodu - banan - pół torebki ryżu (50g) wychodzi tego ponad 0,5l i po wypiciu tego jestem prawie pełen. Ale ciekawi mnie ile to ma wartości (węgle, białko, tłuszcz i kalorie). Wiem że sam mógłbym to podliczyć, ale najpierw bym musiał poszukać tej tabelki z wartościami, więc liczę na waszą [...]
Cześć Jaki byście polecili atlas (o ile można polecać atlas) w uzupełnieniu dla ławki, stojaka i wolnego ciężaru (ew. dokupię jeszcze kółka gimnastyczne)? Szukam czegoś z: -drążkiem do ściągania na wyciągu (najszerszy) -wyciągiem najlepiej regulowanym, ew. górnym+dolnym, w ostateczności górnym -wyciskaniem poziomo siedząc -butterfly + ew. odwrotny [...]
[...] na rowerach. Zwracam się z prośbą o pomoc w ustaleniu treningu na siłowni , głównie na łydki , i uda. Jak mam trenować , w jakim odstępie czasu każde ćwiczenie wykonywać , ile powtórzeń itd. Do dyspozycji mam dwa dni w tygodniu , ponieważ mam jeszcze dwa razy w tygodniu zajęcia na hali , w niedzielę mam basen i raz trening w terenie. Z góry [...]
witam, pytałem się juz Ciebie o 4derm, odblok itd. Załatwię sobie nolvę, ale ile wg Ciebie powinieniem psikać tego środka, 200 mg, a może 400 mg dziennie? Zaznaczam, że nie chodzi mi o wielka masę. Do tego wezmę kretkę, co Ty na to? Proszę o odp.
