ile

[...] rampą bo w rampie przeciez nie ma określonej liczby serii a jak jak robiłem fbw to robiłęm przykładowo 5x5 i zwiekzsalem co serie ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten staly ciezar ale zeby nie byl za duzy ani nie za mały [...]

Staż to 18 miesięcy. Mogłbym dodać pompki na poręczach do push'a, ale że redukcja przede mną nie wiem ile dam rady. Jutro musiałbym sprawdzić na siłce dopiero.

[...] tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To [...]

[...] tlusta swinia. Zdjecia na profilu. Zszedlem obecnie do sylwetki jaka na tym etapie mnie satysfakcjonuje. Dosc estetyczna, 9-10% bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To [...]

okej i jeśli nie będę dokładał cięzaru to ile czasu ćwiczyć tym cięzarem?

[...] 50x3, 60x5, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Bench press - 20x5x2, 30x3x2, 40x3, 50x3, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Chin ups - x serii x3 powt - robione pomiędzy seriami ławki, nie wiem ile serii ale około 7-dmiu Lateral raises - 4x10powt - ciężar nieistotny, jakieś różowe hantelki ;-) Mimo kiepskiego samopoczucia trening w miarę ok. Muszę się zabrać za te [...]

[...] i później może na 3-dniowy push/pull. Czy macie może jakieś ciekawe treningi na FBW 2 dniowy dla amatora+/średniozaawansowanego ? Trening na 1h45min, może być ciężki :) Z naciskiem na klatkę (odstaje siłowo) Chodzi mi o podstawy- ile ćwiczeń jakie na dane partie itp. Chętnie przyjmę sprawdzone artykuły i gotowe plany, aby dobrać coś dla siebie.

Ile powinno trwać rozciąganie każdej partii( np klatki) po treningu? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-05 18:31:03

Jak liczycie mięso mielone w makro? Po usmażeniu czy przed? Ile tak u was średnio dla przykładu mięso mielone wieprzowe z szynki traci na wadze po usmażeniu? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-05-26 19:37:27

[...] 20/20-16kg 3. Przysiady z odważnikami - 16kgx10, 20kgx10, (20kg+16kg)x8x2, 20kgx15 4. Wymachy jednorącz - 22kg - 10/10x4 5. Wspięcia na palce z obciążeniem - nie liczyłem ile tego wyszło Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już [...]

[...] ja o co ze mnie za alfa i omega nie jest pedalskie he he he k***a brak słow dosłownie ja to ja tam to ja g**** ja pstro ja to robie ja mam wynik ja jem ja sram itd ile mozna klepac na swoj temat Zmieniony przez - chudytrolo w dniu 2015-06-06 23:44:54 musze dac sam se bana ,człowiek cos poczytal by o treningu ,ale normalnie nie moze [...]

[...] ja o co ze mnie za alfa i omega nie jest pedalskie he he he k***a brak słow dosłownie ja to ja tam to ja g**** ja pstro ja to robie ja mam wynik ja jem ja sram itd ile mozna klepac na swoj temat Zmieniony przez - chudytrolo w dniu 2015-06-06 23:44:54 musze dac sam se bana ,człowiek cos poczytal by o treningu ,ale normalnie nie moze [...]

[...] w terenie. Nogi błagały o litość :-) Dobrze, że dzisiaj było już chłodniej bo nie widzę takiego treningu w takim upale jak był wczoraj. Kurde na "moich" pagórkowatych ścieżkach dziki zadomowiły się na dobre. Trochę mam cykora bo o ile je widzę z daleka to jest ok ale wpaść na nie niespodziewanie to się może różnie skończyć. Pozdrawiam

Kurde na "moich" pagórkowatych ścieżkach dziki zadomowiły się na dobre. Trochę mam cykora bo o ile je widzę z daleka to jest ok ale wpaść na nie niespodziewanie to się może różnie skończyć. Ja na spacerze z psem wpadłem na lochę z małymi ostatnio. Było groźnie, był strach, był kawał drzewa zwalonego w dłoniach w celach obronnych. Na szczęście [...]

Kurde na "moich" pagórkowatych ścieżkach dziki zadomowiły się na dobre. Trochę mam cykora bo o ile je widzę z daleka to jest ok ale wpaść na nie niespodziewanie to się może różnie skończyć. Ja na spacerze z psem wpadłem na lochę z małymi ostatnio. Było groźnie, był strach, był kawał drzewa zwalonego w dłoniach w celach obronnych. Na szczęście [...]

Wszystko zależy ile kto ma czasu albo jak jest dobrze zorganizowany;-) Sam nigdy nie liczę dokładnie kalorii bo nie one są najważniejsza mam przyjęte wartości poszczególnych makrosów białka/tłuszczy/wegli i staram się w niech mieścić oczywiście daje sobię margines błędu kilka procent

Jeszcze takodnośnie rwań - w GS jest jedna zmiana ręki,a w HS ile chcesz- możesz nawet odłożyć kettla na podłogę :-)

Jeszcze takodnośnie rwań - w GS jest jedna zmiana ręki,a w HS ile chcesz- możesz nawet odłożyć kettla na podłogę :-) Wiedziałem, że w HS można zmieniać ręce do woli ale, żeby odłożyć to bym nawet nie śmiał pomyśleć a tu takie coś ;-)

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]