ile

Cześć Jak sądzicie ile wg Was powtórzeń 75kg jest dobrym wynikiem? Przy wadze 85-90kg.

[...] bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach walczyłem w każdej kolejnej z zawrotami głowy. Taka jakaś słabość - ale jakoś przewalczone żeby zrobić tyle ile zakładałem. Co do barków to w regresach dopaliłem jeszcze większą ilością powtórzeń - więc jestem dość zadowolony. w ćwiczeniu na tylną część naramiennych dołożona w [...]

A ja mam z taką postawą Colemana problem - o ile rozumiem żal z powodu tych niepobitych rekordów, to jednak patrząc na to, jakim wrakiem jest obecnie i jak sobie załatwił zdrowie... Zadaję sobie pytanie czy na pewno było warto - i wg mnie nie. Po obejrzeniu na netflixie filmu "Ronnie Coleman: The King" (całkiem dobrego zresztą, warto zobaczyć) [...]

Trochę nie do końca wiem ile to waży dokładnie bo kupiłem sobie te zaciski które widać na zdjęciach - i są z tworzywa. Wcześniej ćwiczyłem ze stalowymi i z gryfem to miało 5 kg. tu żeby dalej liczyć za 5 kg dokładam dwa talerzyki po 1,25 kg do zacisków i liczę to jako 5 - ale nie wiem czy tak jest bo nie mam jak zważyć. Mieści się na tym gryfie [...]

[...] robię z użyciem takiego archaicznego atlasu z czasów PRLu produkowanego przez Polsport - jak wpiszecie w google to Wam wyskoczą oferty z OLX z fotkami takiego sprzętu. O ile nas nie zamkną w domu jak Chińczyków z Wuhan to będę z tego sprzętu korzystał bo robię to sam i nikt oprócz mnie na nim nie ćwiczył od wielu miesięcy i nie ćwiczy też [...]

Ale stawy i ścięgna mają swoją wytrzymałość. Nie wiem ile w garści najwięcej trzymałaś. Mi np lewy łokieć wypada ze stawu już w okolicy 220 kg. I był czas ze siłowo miałem konkretny zapas - bo wiosło w tym czasie robiłem na 180 kg - a gnaty nie dały rady właśnie nigdy podnieść więcej w mc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 19:01:45

[...] wiosłujesz jednorącz z takim ciężarem :-) Gratuluję ! To żaden wyczyn. Wodyn który był kiedyś moderatorem w treningu wiosłował 140 kg a jest ode mnie lżejszy. tzn wtedy kiedy nagrywał film z tego wiosła był lżejszy niż ja - bo teraz to nie wiem ile waży. A dalej jest mega silny chłop. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 20:16:43

To dopiero gdzieś pewnie po wakacjach będę miał wyciskanie wielokrotne - no chyba, że coś się zmieni. Dam znać. Jak już uwolnią świat od tych wszystkich kagańców, to będziemy myśleć nad nowym kalendarzem imprez. Od groma ich już odwołaliśmy i nie wiadomo ile jeszcze ich wypadnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-24 21:28:28

[...] A 4500 to już ilość, z którą nawet w lodach i czekoladzie miałabym kłopot}:-( No właśnie mi zaczęło być ciężko jeść tyle mięsa, twarogu itp co musiałem mieć w misce. Także dobry czas na obcinkę. Ale ja na redukcji nic nie liczę. Wszystko na oko i czuja. Nawet nie wiem ile jadłem kalorii i jakie makro to było. Ważne że zadziałało jak zakładałem.

To życzę aby trafiła Ci się ogarnięta drużyna, zebys miał łatwiej :-D I jak tu progresujesz ? Co tydzień po piątce ? Ile jeszcze tam zapasu masz ?

[...] w mc - to tak jak napisałaś - co tydzień po 5 kg do góry. Zapas pewnie jest - kwestia motywacji. Z 10 lat temu robiłem 160 kg chyba na 18 powtórzeń nawet, więc się da o ile ta motywacja będzie. ja teraz nie mam jakiegoś ciśnienia na wyniki, więc się zobaczy. Myślę ze to 160 kg na 10 jest realne. Kwestia czy będzie mi się chciało. A tego nie [...]

Night, a ile razy w tygodniu ćwiczysz?

[...] w pokoiku na poddaszu wygospodarowałem kawałek podłogi. Wczoraj męczący bieg więc dziś pewnie skręcanie ławeczki i być może trochę testów ciężarów - zupełnie nie mam pojęcia ile zarzucić do takiego np martwego ciągu. Zgodnie z ustaleniami w temacie w dziale dot. treningu plan będzie - od najbliższego poniedziałku - wyglądał następująco (w ujęciu [...]

Status Trening siłowy zgodnie z planem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_072.png Póki co nudy bo nic się nie zmienia, ale o ile podczas/zaraz po treningu czuję podobne zmęczenie póki co, to dziś - dzień po treningu czuję się już o wiele lepiej niż miało to miejsce po pierwszych treningach siłowych. Organizm więc się powoli adaptuje. Póki [...]

[...] żeby była nieco wyżej. Być może to także zrobiło swoje. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_077.jpg Dziś wieczorem w planie trening biegowy.. I tak, muszę większą wagę przyłożyć do jedzenia bo może nie jem jakoś strasznie ale tak na prawdę nie monitorowałem ile jadłem przez ostatnie dni. To największa rzecz do poprawy. Działam dalej.

Night - a korzystasz z tej ławki? Niby mam w piwnicy, ale jakoś mnie nie pociąga... Ile czasu powinno sie wisieć z głową w dół, zeby kręgosłup coś poluzował?

Night - a korzystasz z tej ławki? Niby mam w piwnicy, ale jakoś mnie nie pociąga... Ile czasu powinno sie wisieć z głową w dół, zeby kręgosłup coś poluzował? Tak. Zaczynam od krótkich sesji. Na razie koło 5 minut. Ale będę zwiększał do max około 15 minut. Planuję 2-3 razy w tygodniu sobie powisieć do góry nogami.

[...] boli przy prostowaniu, zginaniu i rotacjach. Także najbliższe tygodnie to będzie głównie rehabilitacja i poćwiczę tylko dół, a góra to raczej na różowych sztangielkach - o ile ból będzie do wytrzymania. Dawno nic mnie tak nie bolało jak to cholerstwo - jakbym miał na raz łokieć golfisty i tenisisty. Także kolejny raz pokornie trzeba znieść [...]

[...] jest nieźle, ale mam ten mięsień mocno przykurczony i będzie trzeba nad tym pracować. Myślę że powrót do pełne sprawności - wyprostu - potrwa dobrych parę miesięcy. O ile w ogóle da się ten pełen wyprost przywrócić, bo i tak może być. Pozostaje cierpliwie pracować i nic nie szarpać ponad miarę - zanim to się dobrze całkowicie nie wygoi tam [...]

Dawno nic nie pisałem. Aktualnie solidnie uszkodziłem sobie klatkę na wczorajszym treningu. Jest mocno naciągnięta i pewnie też ileś tam włókienek się wewnątrz zerwało. Na szczęście nie ma tego jakoś kolosalnie dużo, bo nie ma krwiaka widocznego. A wszystko się stało w przedostatniej serii wyciskania sztangielek na skosie, kiedy robię już regresy [...]