[...] ma sensu stricte trzymać się ilości powtórzeń. Bo co w sytuacji kiedy jesteśmy w stanie zrobić jeszcze 1/2 powtórzenia? Nie zrobisz bo tak masz w planie? Masz zrobić tyle, ile potrafisz i narzucić sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o [...]
[...] 4010 oznacza, że wykonujesz 4 sekundy negatywu/0 brak pauzy na dole/ 1 to 1 sekunda pozytywu/ 0 brak pauzy na górze. Dla przykładu np wyciskania leżąc/floor press opuszczasz ciężar 4 sekundy bez pauzy na dole, wyciskasz w górę przez 1 sekundę brak pauzy na górze. Robisz ja zamiennie a co ile dni wypadnie zależy od tego ile masz dni treningowych.
[...] suplementacji. Jedni ludzie robią cykle, drudzy fazy nasycenia natomiast obecnie najbardziej poleca się po prostu codzienną suplementacje w ilościach 3-5 gram niezależnie ile ważysz, ile wzrostu masz itp. Jesteś większy to po prostu bierzesz 5, jesteś mniejszy, też możesz. Pora nie ma znaczenia. Mówi się, że po treningu kreatyna może działać [...]
[...] się dobrze przy takiej ilości kalorii, ale nie wiesz co na to twój organizm, hormony. Zrób sobie jakieś badania w tym kierunku. Jest to jednak głodówka. Jeżeli nie wiesz ile powinieneś spożywać kalorii to oblicz to za pomocą odpowiedniego wzoru i obserwuj swoje ciało. Mi się wydaje, że jedyny powód dla którego mógłbyś nie wracać od razu na [...]
Prawdopodobnie spozywasz za malo kalorii, albo zaczelas z duzej nadwagi i to jest taki pierwszy spadek. Napisz wiecej - ile masz wzrostu, ile wazysz, jaka byla waga wyjsciowa itp
[...] na pewno trzeba się skupić na odpowiednio zbilansowanej diecie niżej wstawię link do wzoru którym wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie , jak już będziesz wiedział ile kcal potrzebujesz to możesz śmiało skomponować swój jadłospis i wstawić go tutaj i zobaczymy co i jak. Odnośnie kolejnego Twojego pytania ile siedzieć na takiej diecie [...]
[...] ceny naprawdę opłaca się bardziej kupić tanie wpc i rozrabiać z wodą niż te sklepowe HEHEHE, WYSOKOBIAŁKOWE NAPOJE. Gdzie taki napój wysokobiałkowy kosztuje tyle co kilo wątróbki wieprzowej;) A ile białka ma w sobie kilo wątróbki a ile białka w buteleczce tego wywaru;) Dobra, zamiast wątróbki 2 kostki twarogu, 5 zł w Biedrze i masz 80 g białka.
Jesteś na redukcji i nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie? Nie wiesz ile masz deficytu? Jak robisz to na oko, to zsumuj ile jesz w ciągu powiedzmy tygodnia i wylicz z tego średnią kcal i od tej wartości stopniowo dorzucaj kcal, aż masa ciała/pomiary przestaną spadać.
[...] 20tys. C. Po przeanalizowaniu badań z rezonansu i tomografu wyszło że 2 śruby wpadły do kanału kręgowego i są przy tętnicy , trzecia śruba trzyma się ledwo co , jak ona wypadnie to w najlepszym wypadku paraliż do pasa.. O i tak, ile się uzbiera to się uzbiera i tak prawdopodobnie mieszkanie pójdzie pod młotek o ile wogole podejmą się operacji.
[...] 20tys. C. Po przeanalizowaniu badań z rezonansu i tomografu wyszło że 2 śruby wpadły do kanału kręgowego i są przy tętnicy , trzecia śruba trzyma się ledwo co , jak ona wypadnie to w najlepszym wypadku paraliż do pasa.. O i tak, ile się uzbiera to się uzbiera i tak prawdopodobnie mieszkanie pójdzie pod młotek o ile wogole podejmą się operacji
[...] faza negatywna, wyczucie pracy mięśni), stosowanie odpowiedniej dziennej podaży węglowodanów, odpowiednio wyćwiczona muskulatura. W dalszej kolejności należy rozważyć, ile dana osoba ma mięśni, ile tłuszczu, jaki ma profil hormonalny, jak jest wytrenowana, jak się odżywia. To wszystko ma decydujący wpływ na pompę mięśniowa . W Twoim wypadku [...]
Jeśli masz wyliczone odpowiednio kalorie i wiesz ile kalorii oraz makroskładników musisz dostarczyc w ciagu danego dnia i masz problem zrealizować ten cel to oczywiście gainer możesz śmiało włączyć w swoj jadłospis np , w okresie około treningowym lub w szkole ,pracy gdy nie ma czasu na normalny posiłek ( gainery slużą do uzupełnienia btaków [...]
Na potreningu jest sporo gotowych posiłków ale chciałabym , żebyś rozkładała je na części pierwsze i wpisywała produkty, których użyłaś. Jak robisz obiad to wpisuj ile mięsa, ile komosy itp. Wszystko ważone przed obróbką termiczną. Na początku będzie trochę roboty ale szybko dojdziesz do wprawy. Postaraj się jeść porcję warzyw lub owoców do [...]
W takim razie robić ujemny bilans kaloryczny od tych moich 2.5k kalorii? Jakie treningi powinienem wykonywać, ile razy w tygodniu, jak długo? Mogą to być wskazówki A ja sobie potem, na ile będę umiał, ogarnę to w całość.
Ilość błonnika przy w sumie niewielkiej ilości kalorii o wartości 3500 rzeczywiście powoduje, że dostarczysz aż tyle (ile?) błonnika? Osobiście jadam trochę więcej, trzymając się dobrej jakości źródeł składników odżywczych i nie mam z tym problemu. Liczyłeś ile Tobie wychodzi? Oczywiste cześć źródeł węglowodanów jak najbardziej można dostarczyć z [...]
[...] tylko źródła energii, ale również białka, to zamiast gainera polecam lepsze rozwiązanie pod względem jakości, szczególnie węglowodanów. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html Dajesz tyle,ile potrzebujesz a nie w gsinerze ile narzuca Tobie producent.
Teoretycznie da się coś zrobić choć to zależy tak na prawdę od tego jak wygląda teraz sylwetka ile jest masy mięśniowej a ile tłuszczowej. Bo gość na zdjęciu mimo, że nie jest wycięty do kości to bf ma całkiem przyjemny i widać, że masa mięśniowa też jest solidna. Jeśli masz masę mięśniową i chcesz ją odsłonić to dobra redukcja może to umożliwić, [...]
Hej napisz nam jeszcze jak wyglądają Twoje posiłki? Ile śpisz w ciagu doby? ile pijesz wody? Co z dietą w trakcie weekendów? ważysz jedzenie, czy lecisz na oko? I jak wyglada Twoja aktywnośc poza treningowa
[...] płci. Jest również jeszcze dosyć popularna koncepcja 80/20 gdzie 80% kalorii to jest tzw zdrowe jedzenie a 20% to to na co mamy ochotę i nie jest to zły sposób odżywiania o ile z tej dobrej jakościowo żywności dostarczasz organizmowi wszystkiego co niezbędne. Także podsumowując twój wybór, wszystko jest zależne od twojego celu, aczkolwiek [...]
