Jablczan kreatyny dawkowanie

Cześć,

Proszę o poradę nt dawkowania jabłczany kreatyny z uwzględnieniem, że trening jest rano, niedługo po przebudzeniu. Dwa pytania:
Pytanie 1: Kiedy przyjmować - np. na opakowaniu TREC CM3 jest dawkowanie w dni treningowe:
"1: porcja rano po przebudzeniu, 1 porcja 30 min. przed treningiem lub 1 porcja bezpośrednio po treningu. " - co przy treningu rano, zaraz po przebudzeniu oznaczałoby przyjęcie 3 dawek praktycznie jednocześnie. Czy dobrze kombinuje, że lepiej będzie po prostu rozłożyć dawki na rano, popołudniu i wieczór?
Pytanie 2: czy dzień w którym mam trening aerobowy (bieg interwałowy) traktować jako dzień dreningowy w kontekście dawkowania? Oznaczałoby to przyjmowanie TCM 5x w tygodniu.

pozdrawiam

Jest wiele metod suplementacji. Jedni ludzie robią cykle, drudzy fazy nasycenia natomiast obecnie najbardziej poleca się po prostu codzienną suplementacje w ilościach 3-5 gram niezależnie ile ważysz, ile wzrostu masz itp. Jesteś większy to po prostu bierzesz 5, jesteś mniejszy, też możesz. Pora nie ma znaczenia. Mówi się, że po treningu kreatyna może działać lepiej, ale są to sprawy tak marginalne, że nie zauważysz różnicy. Jak ci pasuje :)
A porcji sobie nie dziel bo to nie ma sensu. Kreatyna nie działa doraźnie


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-12 11:39:01