witam, czy ktoś z was orientuje się może ile taki instruktor szkoły jazdy może zarabiać?? I czy wypłaty są stałe co miesiąc czy tylko wtedy kiedy jest jakiś kurs? wiem, że instruktor musi mieć conajmniej wykształcenie średnie i posiadać 3 lata prawko. Taki kurs zarówno jak na instruktora trwa 4 miesiące i kosztuje 4 tys zł Natomiast egzaminator [...]
[...] się spora serie roznych zaszczykow co prawda troche pomoglo ale badania EMG we wrocku stwierdzily ze mam zespol ciesni nadgarstka ortopeda dal mi teraz skierowanie na zabieg teraz moje pytanie po zabiegu ile trwa dojscie do pelnej sprawnosci ? czy ktos z tu obecnych mial taki problem i kiedy mozna znow zaczac cwiczyc (w pelni obciazac reke) ??
[...] tanie gówn* ponieważ jest to NIEMIECKA FIRMA TOP TEN i kiedys ciezko bylo takie dostać więc zamawiałem u trenera. Dziś z ciekawośći wszedłem na allegro żeby zobaczyć po ile takie stoją! Już wam dokladnie podaje cene *allegro* -OCHRANIACZE STÓP TOP TEN/ 265 zł -Rękawice bokserskie (Skóra) TOP TEN/ 225 zł Ja sprzedaje za połowę ceny! [...]
[...] 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie ( do [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 53 kg Wzrost : ok 168 cm Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps [...]
[...] jednak sporo ostatnio czytałem i ułożyłem taką, jest to skromna dieta z racji tego że mam ograniczony budżet ale mam nadzieje ze zawsze zwiększy efekty , obliczyłem też ile muszę zjadać dziennie kalorii aby utrzymać ta wagę 2632.06 rozłożona na Węglowodany (55%) 1447.63 361.91g Białka (15%) 394.81 98.70g Tłuszcze (30%) 789.62 87.73g [...]
Witam, ostatnio zaciekawiła mnie pewna kwestia, mam 182cm wzrostu i 80kg wagi, a jak zmierzyłem obwód w barkach to wyszło 116cm ;/, wydaje mi się że bardzo mało, ale to chyba genetyka..., a wy ile macie w barach i przy jakim wzroscie/wadze, pytam oczywiście w celu porownania.
[...] nie waliło jej po wątrobie i żoladku itd, przede wszystkim liczy sie brak skutków uboczonych, co mozecie polecic? cena nie gra roli liczy sie skutecznosc, powiedzcie przez ile sie to bierze + jakie dawki, ona oczywiscie teraz pilnuje węglowodanow i mowie jej co ma jeśc czego nie, wiec z dietą bedzie dobrze, do tego basen 3-4x w tyg. i bardzo [...]
Witam. 1) Chciał bym żeby ktoś mi powiedział jak to rozłożyć w: DT: DNT: Kiedy i po ile brać?? I może coś dołożyć jeszcze mam do dyspozycji tak 250 zł 2) Nie będę śmiecił na forum wiec od razu zapytam czy dobrze biorę to co w tej chwili spożywam a jest to: a) cell PUMP 665g b) Gain Bolic 6000 4kg [...]
[...] hantli na ławce, motylki na ławce, 3. Przysiady, wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek 29 lat, waga 82 kg, dieta przygotowana przez dietetyka. W pracy często spędzam czas za kierownica oraz przed komputerem. Pan ortopeda [...]
Czesc mam takie pytanie. Jesli zjem 100g makaronu to niby pisze ze 10g bialka bede z tego mial ale ile tak naprawde sie wchloni bo nie wiem czy moge zjesc mniej np piersi uwzgledniajac bialko z makaronu.
Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatke wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek, na atlasie rozpiętki i wyciskanie siedząc. Jestem ektomorfikiem ważę 60kg, diety nie utrzymywałem poprostu jadłem ile mogłem. Przytyłem około 6-8kg. Biceps zaczynając miałem 28 teraz 31,5. Czytałem dużo, na temat różnych treningów i już jestem skołowany, ale chciałbym zacząć trening FBW [...]
Dieta redukcyjna. Cel diety to zbicie tłuszczu z brzuszka ponieważ jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała. Oprócz diety wieczorem będe robić a6w.Chciałabym dorzucić jakieś areoby ale nie znam się na tym za bardzo. CZY RANO PRZED SZKOłA MOżE BYć "ROWEREK" Z PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Na poczatku mam pytanie czy dorzucic cos to tego tescia, sam bym wolal prawde muwiac samego walic na pierwszy cykl ale co sie nie robi dla lepszych efektow. Testa zakupilem 30ml 1ml/100mg . Dawkowanie mysle ze 100mg co 3 dni powinno wystarczyc prosil bym o porade w tej kwesti. Druga sprawa i chyba tak samo wazna jak sama masa ktora chce [...]
[...] gubię ale mam tendencje do tycia i wystarczy że zjem coś po treningu (a próbowałem nie jeść to nie daje rady spać takk ssie :O)i rano i ważę się jak wrócę po sql i ważę tyle ile zawsze ani w te ani wewte please help!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do [...]
Makaron a bialko
