ile

[...] - 159zł - 2x12 stal - 79zł - 2x10 stal - 69zł - 2x5 żeliwo oryginalne 39zł - 4x3kg stal - 45zł - 4x2kg stal - 29zł - 2x1,25kg żeliwne oryginalne - 9zł :) Przesyłka - tyle ile wyliczy kalkulator przesyłek poczty polskiej http://cennik.poczta-polska.pl/usluga,krajowy_paczka_pocztowa.html Nie wysyłam kurierem, tzn. mogę wysłać ale ceny za takie [...]

Hej, tak jak w temacie. Macie jakis link do tego jak powinna wygladac postawowa taka dieta? interesuje mnie ile sie je bialka, wegli, jakis link by sie przydal Jak to jest - ponco na high fat latwiej sie zalac nic na high carb (dlatego ze spowalnia ona metabolizm przez tluscze?) Znacie ogolnie kogos kto masuje z powodzeniem na wysokich tlusczach [...]

[...] http://img829.imageshack.us/img829/5592/p1100521.jpg U mnie mniej więcej tak: 5 kubeczkow kurczaka = wartość energetyczna 100g: 151 Białko w 100 g: 32,90 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 2,00 g Oczywiście liczone bez sera, sypałem odrobinę, trzeba by było doliczyć, a nie wiem ile... 9 takich kubeczków to 150g, jeden = 17g

[...] regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość będzie optymalna, ale z tego co wyczytałem na forum jakoś 9-12 serii po ok 10 powtórzeń powinno być ok. Byłbym wdzięczny za [...]

[...] - Wyciskanie na suwnicy poziomej (10/10/10) - Uginanie podudzi siedząc (12/10/10/8) - Wspięcia na palce na maszynie (20/20/20/20) 3 dzień: Plecy - Podciąganei na drążku (ile wlezie) - Przyciąganie na wyciągu poziomym (12/10/8) - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (12/10/10/8) - Ściąganie drążka wyciągu pionowego chwyt neutralny [...]

[...] i jeść co do minuty. Do tego mogę ćwiczyć regularnie, bo pracuję równe 8 godzin dziennie. FatSecret wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomie 2100kcal dziennie. Pytanie, ile to jest warte? Poczytałem trochę na ten temat, nie wiem czy dobrze, ale jeśli chciałbym regularnie tracić na wadze, to od tych 2100 powinienem odciąć jeszcze np 200kcal? [...]

Witam, Krótko o mnie: Mam 24 lata i postawiłem sobie za cel zredukowanie swojej tkanki tłuszczowej (ile się da) przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Z siłownią pierwszy raz na poważnie spotkałem się jak miałem 16-17 lat. Mój staż w tamtym okresie wyglądał tak: 3-4 miesiące siłowni w roku, były przerwy, potem studia, 1-2 treningi [...]

[...] a druga B 2g/kg T reszta W 10-15 % diety 2. Treningi - myślę o interwałach 2-3x w tygodniu, 30s bieg/30s odpoczynek (bieżnia), i tak przez 20-30 min (nie jestem pewny, ile dam radę interwałowo) Czy powinienem trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Jeśli uprawiam sport o [...]

[...] takiego, ze leżę ,,przodem" i opuszczam ciało do ziemi a potem podnoszę, racja? 9. Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? 11. ile razy? robię 3 razy ciężarem takim, ze nie mam siły po 3 seriach... wszystko inne robie po 12 razy i tak co 2gi dzień, wszystko w porządku? Zmieniony przez - csc w dniu [...]

mam pytanie, ile czasu trzeba odczekać, by po zażyciu środka przeciwbólowego/przeciwgorączkowego z paracetamolem, żeby móc wypić alkohol?! dziś wziąłem 2x rano o 7 i potem o 15 (APAP), czy jest szansa bym mógł wieczorem poimprezować i wypić coś porządnie? jest jakaś norma/odstęp czasowy po którym można pić po zażyciu tabletki

Kazdy kulturysta wie jak wazne jest w jego diecie białko. Najlepiej to pochodzące prosto od kurki czy krówki. Ale ile mozna wcinać kurczaka z patelni? W sukurs idą scotch eggs czyli jajka po szkocku. Doskonałe na redukcje i mase. Zawierają duzo białka, mało tłuszczu. Dla wszystkich tęskniących za mielonym :) Składniki: 500 g miesa chudego mięsa [...]

[...] Przez pierwsze pół roku trenowałem codziennie, serie na klate 5 10 15 20 20 15 10 5 pomiędzy nimi na biceps giętą po 20, oraz na klate na ławeczce hantle po powtórzeń tyle ile sztangą na ławce. Po pół roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz hantle stojąc na barki. [...]

[...] planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą }:-( ) Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego Tak to się wszystko [...]

[...] wielką prośbę: chciałbym żeby ktoś ocenił i ulepszył mój trening pod kątem nabrania masy. Wszelkie wskazówki, porady, komentarze i przede wszystkim konstruktywna krytyka mile widziane. Moja przygoda z siłownia zaczęła się niecały rok temu. Ćwiczę już około 10 miesięcy. Przez ten czas przybyło kilka kilogramów i trochę wzrosła siła, może [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata Choć od 1,5 roku miałem przerwę 6. DIETA: brak konkretnej diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle wszystko masa ostatni 2 lata temu 8. TRENING: Od 3 tygodni jade "Porusz [...]

[...] troche. No ale to zostawmy na potem Mam problem z obliczeniem troche zapotrzebowania ponieważ nie wiem jak to policzyć wszystko przy tak zróżnicowanym treningu bo nie wiem ile wtedy spalam kcal. I możecie polecić jakis trening brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 70-72 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] się nad ułożeniem jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal Białko - 150-180g (2-2,5g/kg ciała) - nie doliczałem roślinnych (z otrębów, warzyw i owoców itp [...]

[...] Upieczone, ostudzone brownie smarujemy masłem orzechowym ( u mnie warstwa ok 3-4 mm) O ile dobrze pamiętam ok 100g masła. Masło przygotowane w proporcjach 100g migdałów+100g orzechów laskowych+50g oleju kokosowego+2łyżki miodu Kolejna warstwa składa się z [...]

[...] jest mozliwość żebyście to sprawdzili i skorygowali jak jest potrzeba (moje obliczenia). Wyszło mi 2854 kcal i nie jestem pewien czy dobry wyszedł mi wynik. Podam ile mi wyszło w poszczegónych pkt liczenia. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] - 22 lata Wzrost 173 cm Waga 57,3 kg Talia 66 Udo 56 Lydka 36 Ramie 25 Moja zmora jak widac jest nieproporcjonalnosc...Chcialabym rozbudowac gore, a dol zmniejszyc tyle ile sie da... Dieta Zapotrzebowanie w granicach 1400-1500 kcal 8.00 - herbata czerwona + pasta z tunczyka z jajkiem i papryka (60 kcal+100kcal)+ tost razowy (80 kcal) 240 [...]