[...] dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie ćwicze. Jak mam te wszystkie narzędzia do ćwiczeń w pełni wykorzystać stosując codzienny trening - jak, na czym, po ile kilo i ile czasu ćwiczyć, aby uzyskać większe mięśnie no i co jeść aby podwyższyć swoją masę bo jak jestem taki chudy to wątpie że będzie coś widać. Prosze o pomoc, [...]
[...] różnych form aktywności fizycznej lecz niestety skutków nie było widać i nie dziwię się nie mogąc zmienić nawyków żywieniowych. Wiem o tym ,że nie mam poważnej nadwagi o ile w ogóle ją mam lecz świadomość tego jak czułam się kilka miesięcy temu i jak wyglądałam dobija mnie.Proszę o solidną odpowiedź i pomoc co mam z tym zrobić. Postanowiłam [...]
[...] doradzcie mi najlesze cwiczenia na mase na poszczególne czesci ciala najbardziej chce aby miec jakas posture (klatka,aktony,plecki,przedramiona,i bic :> ) jak myslicie ile moge przytyc jezeli bym cwiczyl 6 razy w tygodniu i cwiczyl do czerwca powiedzcie mi ile moge jesczze wyciskac do czerwca :] czekam na odpowiedzi aha i nie dawajcie [...]
[...] juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. Dodam, ze [...]
cześć wam,możecie mi pomóc? mam w tygodniu 3treningi sportów walki i 2siłowni,czym charakteryzuje się trening na siłe w BJJ i VT,ile miesięcy może trwać,ile powtórzeń,jak rozłożyć partie ciała na te 2dni w siłowni,jakie ciężary,jakie przerwy pomiędzy seriami,jaki trening robić już po tym okresie na siłe?z góry dzięki
Witam Interesuje mnie Polska deka po jakimi nazwami jest i jakis firm. Kiedyś o ile sie nie myle była organonu. Zamierzam kupić wkrótce, nawet nie orientuje sie ile ma ml. Sogne za pomoc
[...] Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, [...]
witam wszystkich, to moj pierwszy post i od razu prosze o pomoc hehe, otoz wiele czytalem o diecie ckd i postanowilem takowa sobie zapodac, od paru miesiecy ponownie zaczalem chodzic na silownie z planem cwiczen i odzywiania sie raczej na mase lecz przy mojej wadze 110 kg stwierdzilem ze z masa nie bede mial problemow i chcialbym najpierw stracic [...]
Witam potrzebuje program, ktorym moge obliczyc ile potrzebuje klori i dziennie i ile dostarczylem kalorii po takim i takim posilku.. Wiem ze gdzies na forum byly linki z takimi programami ale nie moge znalezc nigdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ułożoną dietę , oraz posiadam odżywkę o nazwie gain bolic 6000. Od dziś zacząłem ćwiczyć między obiadem 1 i obiadem 2 . Tylko nie wiem czy robię dobre ćwiczenia i ile robić powtórzeń biorąc pod uwagę mój wiek (15,5) godzinę przed i godzinę po ćwiczeniu biorę odżywkę. Ćwiczenia które wykonuje to : Pompki Brzuszki (ew.spięcia) Przysiady A [...]
[...] 30mg e3d HCG 5000 iu co 6 tygodni Rozbite na 3 strzały (poniedzialek 2000 iu, sroda 2000iu piatek 1000iu i tak co 6 tygodni) 50 clomidu starczy na odblok po takim cyklu?? ile po cyklu wjechac na odblok? Normalnie tak jak po propie skoro nim kończe cykl? Może dożucic na odblok metke np. 10/15 mg dziennie? Mam pytanie, czy lepiej ten prop+ wino [...]
[...] W ciągu 24 godzin na kilogram żywej wagi człowieka je się w takiej proporcji 1 gram białka, 3 gramy tłuszczu i 0,8 grama węglowodanów. Są też takie wagi, które pokazują, ile dany produkt, czego ma. Bardzo sprytna sprawa." To cytat z Wielkiego Elektryka z http://zywienie.host.sk/articles.php?id=30 I ja sie pytam teraz czy ja jestem zacofany [...]
[...] posiłek przedtreningowy : pierś z kurczaka + ryż 3 posiłek potreningowy : pierś z kurczaka + ryż 4 posiłek ok. 18/19 w domu : mięso + ryż + ser biały ze śmietaną Ktora odzywka na mase byłaby wg was najlepsza ? Jeżeli ktoś zaproponuje jakąś odżywke, od razu mógłby napisać przez ile ją stosował, jak dawkował i ile nabrał na masie Z GORY DZIĘKUJE :)
[...] dla siebie, interesuje mnie najlepszy sposób korzystanie ze środka, duzo postów sie naczytałem tu na forum ale nie znalazłem konkretów dotyczących samego dawkowania kiedy i ile i przez ile ? Do tego nie wiem czy dorzucić teścia od razu małe dawki jakies 100mg enana e5d i hcg 250 e3d czy np po miesiącu żeby estro za bardzo nei wybiło przez poziom [...]
[...] piszę ;) trochę poprawiłem sylwetkę, ale to nie jest to czego chcę, ćwiczę w domu i jestem trochę niecierpliwy... i jeszcze tak dla porównania chciałbym się dowiedzieć ile wyciskacie np. w uginaniu przedramion z gryfem łamanym, ile bierzecie na klate w lezeniu na lawce poziomej, oczywiscie chodzi mi o ciezar podczas treningu a nie max:) z [...]
[...] na kanapke Przyprawy- czosnek w granulkach , oregano, ewentualnie ketchup. Obiad (35% kaloryczności dnia ) – po około 2 h np. 13.00 -zupa ogórkowa – 200 g -Filet z kurczaka – 300 gram –duszona na wodze w przyprawach pod przykryciem -Makaron pełnoziarnisty – 60 gram suchego ( nie wiem ile to po ugotowaniu) -Surówka, Ogórek, [...]
[...] inf dotyczące tego jak zażywać clenbuterol w celu redukcji? Mam 160cm wzrostu i wagę 67kg. Dużo już czytałam, wiem, że powinnam podzielić to na cykle 2tyg on 2 tyg off. ile takich cykli? Czy np można brać 10dni on 10dni off? lub podobne kombinacje? Posiadam Clen 20mg. Cykl zaczynać od 1 tabl wzrostowo i kończyć malejąco? Dawki podzielone? [...]
Witam mam dwa pytania troche durne pytania:D 1 ile dni moze lezec i w jakich warunkach najlepiej przechowywac jajko ugotowane na twardo, czy w lodowce, czy wystarczy w jakims pojemniku w kuchni, tak by nadawalo sie do zjedzenia 2 ile moge trzymac w lodowce ryz ugotowany wczesniej na wodzie? chce sobie przyrzadzac te dwa dania wczesniej na zapas [...]
[...] możecie wymyślcie dla mnie najlepszą dietę,mam 20lat,178cm wzrostu,77kg wagi i chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy [...]
Hej?! Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuszki (na czas)! Obecnie w ciągu 2 minut robię 110 brzuszków!(dla Mnie to mało). Jaki trening byście zaproponowali? Ile serii ? ile powtórzeń?
