Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 8 powtorzen, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 serie 8 powtorzen, ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
antos bede jednak polegał na spaitterze A co do tych pompkach na poręczach to ile ma byc serii ? Czy kolejnosc taka jest ok ? nogi>plecy>klata>bary>bic>tric ?
WYPEŁNIJ ANKIETE 1. WIEK: 24 2. WAGA: 67kg :/ 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: nie mam cm ale cieniutko ok 36cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16stego roq zyycia z przerwami w efekcie mam tylko zeźbe 6. DIETA: -białko: od 2ch tyg jem caly czas codziennie kurczak steki duzo nabialu makaronu plus mutant mass 2x dziennie z [...]
Po 2 miesiacach efekt bedzie znikomy o ile wogole bedzie. Idz na silownie i cwicz regularnie, a nie obudziles sie przed sezonem ;< A jesli jestes chudy i wysoki to uwierz mi, ze to nie wyglada dobrze jak same kosci, zapadnieta klata a tu kosteczki na brzuchu. Dla mnie to jest jakas patologia ;< widzialem takiego 2m+ z kaloryferem przy czym w [...]
Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]
To zacznij od ankiety jak jesteś nowy :D a i tak i tak musisz dokupić bo za mało masz enana Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chyba mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: meta nie wie ile mg. Chce kupic polska z jelfy
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]
[...] cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak brokuł Marchew. 3 to samo co na 2 .4 ryż wołowina warzywa. 5 ser twarogowy/tuńczyk jakas inna ryba smazona do [...]
[...] ciala tzw. tuaj "odinowe pompki" - poczujesz triceps na nowo:) Na przedramie polecam kupic sciskacz do rak o duzej twardosci (5-10 PLN w markecie) i cwiczyc tyle ile masz ochote codziennie (przedramie to bardzo lubi :). Ja tak rozbudowalem przedramie :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]
Rozlisz jak wyglądał cykl , jakie badania robiles przed w trakcie cyklu .bromo ile brałeś ? Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 64 -talia: 100 (brzuchol zaduży zadużo imprez) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat będzie z pszerwami 6. DIETA: brak diety jem co jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle były ale jak wyszej na od******* 8. TRENING: siłownia [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: nie dużo, nie mierzę ale wąska talia :D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisany wyżej 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
wypelnij to wszystko zobaczymy co napiszesz:) a nie profil wypelniasz 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]