ile miedzy seriami

Ile mają trwać przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami i między seriami??

[...] skup się na podstawowych ćwiczeniach i TECHNICE ich wykonywania. I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, że jestes gotowy na coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co [...]

[...] mi na tym żeby koniecznie zrobić 5 przysiadów z ciężarem 150 kg ale zrobić 50 z ciężarem 50 kg ( na razie udało mi się tylko 30 :-D ). Siła jest ważna ale równie ważna o ile nie ważniejsza jest kondycja i nad tym muszę również pracować. Próbuję różnych ćwiczeń choć nie o wszystkich tutaj piszę ale kółko, pompki tricepsowe czy "Bear Complex" [...]

[...] BODYWEIGHT DIP - to będę zastepował pompkami w podporze tyłem 3s 10-12 INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL 3s 10-12 Dzień 2 B 60s przerwy między seriami BARBELL FRONT SQUAT ( o ile się uda, a wydaje mi się ze zrobię z sztangą na barkach) 3s 8-10 NEUTRAL-GRIP CHINUP tutaj zrobię ściąganie drążków z wyciągu górnego 3s 8-10 ROMANIAN DEADLIFT 3s 8-10 [...]

[...] kopenhaskie wchodziły aż miło. Później coś te siady szły za lekko, dopiero po 3ciej serii głównej zorientowałem sie, że walnąłem się z obciążeniem i założyłem nie tyle ile trzeba ;-D Ale za to nadrobiłem to objętością, dodając 2 dodatkowe serie z już właściwym obciążeniem. Dalej - wszędzie progresik. Skrócone przerwy między seriami do [...]

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

[...] część odcinka lędźwiowego. Wczoraj przy WL nie potrafiłem znaleźć odpowiedniej pozycji, męczyłem się tym treningiem, zamiast starać się z niego wyciągnąć jak najwięcej.. O ile łokcie były w rotacji wewnętrznej, o tyle łopatki się nie chciały za dobrze schować, nóg nie umiałem ułożyć w komfortowy dla mych wspaniałych pachwin sposób.. ech. Było [...]

[...] Czy mogłabym zastąpić to np. maszyną motor? co innego wrzucić ewentualnie zamiast tego ćwiczenia?) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (to jest jakiś hardcore, ale mam nadzieję, że ogarnę :-D ) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

mam pytanko niechcialo mi sie szukac na tych 140 stronach tego to sie pytam !! Czy mozna zrobic przerwe miedzy seriami jesli tak to ile??bo wiem ze miedzy cwiczeniami nie!!

Robie juz 5 dzien...w sumie nigdy nie sprawdzałem ile mi to zajmuje ale dla jasnosci...nie czuje az tak bardzo brzucha po treningu, zadnych zakwasów ani bardzo mocnego napiecia...moze zle robie cwiczenia ? Chodzi o spięcie brzucha czyli niepełne brzuszki oraz o to zeby nie robic przerw miedzy poszczególnymi cwiczeniami ewentualnie 30 sekund [...]

Panteon@ no nie liczyłem ile czasu zajmuje ta moja super seryjka ;-). Cały trening około 90 minut. Ćwiczenia robię po kolei przerwy między ćwiczeniami to czas na przejście do następnego stanowiska 5 - 10 sek. przerwa między seriami 90 - 120 sek.

marian na ilu kaloriach obecnie jedziesz caly czas tyle ile na poczatku podalas czy wiecej ? bo objetosc treningowa jest miazdzaca. a jak u ciebie z przerwami miedzy seriami, wykonujesz krotkie 30-60 s czy dluzsze nawet do 2 min , czy tez w zaleznosci od partii - duze wiecej odpoczywasz, mniejsze krocej ? DZIEKI ZA INFO! :)

[...] przy 40kg nad glowa mialem przy zejsciu na dol mialem problemy z utrzymaniem rownowagi,ale dalem rady z tym ciezarem. -WOD 1 9min AMRAP 10clean squat 40kg 50 air squat zrobilem 3pelne rundy i ani powtorzenia wiecej czyli razem 180squat. -WOD 2 50lunges 10push up 40sit up 10push up 30burpees 10push up 20pull up 10push up 10ring dips time:9.50 [...]

[...] nadal musze go wciągać, bo wywaliło go w przód niestety ), zrobiłam "górę". Wszystkie zestawy po 12 powtórzeń w 3 seriach. * T-bar z 10kg krążkiem, nie wiem ile waży sama maszyna.../rozpiętki na maszynie - brak oznaczeń * wyciskanie sztangi stojąc 30kg/ściąganie drążka do klatki brak oznaczeń * prostowanie przedramion na [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

[...] Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie sztangi i sztangielek... W sprawie przerw - faktycznie w tym dniu [...]

[...] ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(. FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, ciężarow nie podam bo byłem a nowej siłce i nie wiem ile tu sztangi ważą :/ dlatego nie chce pisać farmazonów, ale mniej wiecej podobnie co ostatnio to raz dwa bardzo króciótkie przerwy coś 1 min miedzy seriami i ćwiczeniami [...]

[...] hmm bardzo fajna wytrzymałość, krótsze przerwy między seriami, siła też idzie ale już za którymś cyklem składa się na to więcej czynników. A jeśli chodzi o smak -- rewelacja, teraz na redukcji jak dodam 2 miarki do 1,5 litra wody to od razu 1,5 litra wypite. Na ile starczy 10-15 gram dziennie bierzesz, generalnie bardzo ekonomicznie wychodzi