ile miedzy seriami

[...] sztangi na ławce – skos dodatni ( 3 x 8 ) 4) Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ( 3 x 8 ) 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 x 8 ) 6) Pompki na poręczach ( 1 x ile dam radę) TRENING B: 1) Wysoki step że sztangą ( 4 x 8 ) 2) Martwy ciąg ( 4 x 8 ) 3) Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej ( 3 x 10 ) 4) Unoszenie sztangi [...]

„Ja ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12...” To nie tylko oto chodzi. Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz [...]

zwiększasz o tyle ile ci pasuje. na jednym treningu zwiększaj ciezar nawet o 4-5 kg miedzy seriami, na drugim spróbuj o 1 kg i zobacz co dla ciebie najlepsze. Tu trzeba wszystko zobaczyc indywidualnie, nie ma reguł. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-08-23 21:43:43

A ile maja wynosic przerwy miedzy seriami?

a przerwy miedzy seriami pewnie dosc spore?? i przez ile ten plan stosowac??

[...] czy mógłbyś mi skorygować ten plan na wyciskanie(suplementacja kreatyna + białko) jaki zamierzam stosować przez następne 6 tygodni : (rekord 152.5kg -> planuje 160(ale ile wyjdzie to sie zobaczy wazne zeby jakakolwiek poprawa byla)) 1 tydz. Pon Wyciskanie płaska 20*15/3(20kilo po 15 ruchow 3 serie) 60*6 90*4 115*2 130*1 140*1/2-3 Wyciskanie [...]

[...] nogami na taborecie ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x … 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x …. Miejsce kropek musisz liczbę sam sobie wpisać sprawdz ile możesz wykonać pompek w pełni kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni klatki …. Czyli powoli opuszczasz się w duł i szybciej wypychasz do góry ciało [...]

Jeśli masz trening klaty masz razy w tygodniu no skosu nie możesz opuścić, bo zaniedbasz górną jej część. Trening powinien trwać tyle ile potrzeba na zrobienie wszystkim ćwiczeń, które są zaplanowane. Ważniejsze są raczej przerwy między seriami rzędu 90-120 sekund przy robieniu masy.

[...] klasyczne pompki najpierw 3x 20 i potem 3x15 minuta przerwy miedzy seriami. to to jest dobry sposob ?? czy lepiej robic do zmeczenia ?? a moze jeszce tak: - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu [...]

@oskarzet nie czas na forum a staz treningowy-to najwazniejsze.Najpierw teoria, potem praktyka-ile tak szczerze trwa Twoja przygoda z silownia? Ja moge napisac z czystym sumieniem, ze ok 10 lat-oczywiscie nie w kierunku masy,raczej jako uzupelnienie SW ale chyba jakas wiedze mam... Pije do tych strongmanow z przelomu 19-20 wieku- byli cholernie [...]

Przerwa miedzy seriami ile??? tyle aż oddech wróci na miejsce i bedziesz czuł sie na siłach by podchodzic do nastepnej serii, mozesz zaczac od jakiego przedziału i dostosowac do swoich potrzeb, to kwestia poznania samego siebie i swojego organizmu.

ile wynosi dlugosc przerwy miedzy seriami??

[...] 4.Trzy razy w tygodniu standardowo wyposażona siłownia. 5.Nie ma. 6.Więc nie ejst to ścisła dieta taka ze np 6 posiłków dziennie ale staram się dostarczać tyle składników ile trzeba.Węgli dostarczam jednak z białkiem nie wyrabiam do końca żeby te 2 gramy na kilo masy dziennie dostarczyć bo np nie jem jajek ryb w puszkach więc głównym źrudłem [...]

Co za temat Chyba głupszego jeszcze nie widziałem No ale odpowiem Długość przerw zależy od celu treningu (masa, siła, rzeźba), a nie od tego ile powtórzeń robimy robiąc 12, 10 czy 8 powtórzeń robimy takie same przerwy między seriami. I zależy jakie to ćwiczenie (izolowane czy złozone).

1. Ile powtórzeń powinienem robić Przy redukcji jesli staz jest +rok to mozesz zejsc na male ilosci powt 1-5, a jesli staz mniejszy to 6-12 2. Jak długie przerwy miedzy seriami Max 3 min. zdr.

no ok czyli ile powtórzeń i serii? i jakie odstępy między seriami? 60-90sek?

[...] chcesz mieć efekty i do czego Pompki plus drążek 3x w tygodniu bardzo sensowny trening. A bieganie 2 razy jakie dystanse i czy worek też 2 razy czy to na zmianę z bieganiem tzn ile treningów w tygodniu 5 czy 7. Skoro nie robisz nóg to przynajmniej 1 bieganie dałbym sprinty żeby te nogi trochę popracowaly 60m-100m długie przerwy między seriami

[...] się od ludzi ćwiczeń i ogólnie fajnie spędzić czas w towarzystwie, a nie samemu przed kompem w domu tyle, że teraz komp będzie obecny w przerwie między seriami. Nie wiem ile sprzętu musiałby kupić żeby starczyło mu na 3-4 miesiące obciążenia, bo w 3-4 miesiące można naprawdę dużo zrobić. Mam podopiecznego, który zaczynał od 0 - totalny [...]

[...] mógłbym odfajkować.. Właśnie - odfajkować.. Cel osiągnięty, ale chciałbym jeszcze 2tyg pociągnąć, bo 4tyg, to zbyt mało. 6tyg będzie OK. Już bez presji, że nie wejdzie tyle ile trzeba. Po treningu miałem pichcenie: https://www.youtube.com/watch?v=fLedfNXK9vI Mało roboty i smaczne, tylko trzeba się trochę nakroić - co mi normalnie sprawia [...]

[...] poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej? Tyle ile potrzebujesz, jednemu wystarczy minuta innemu dwie, myślę że 90-120 sekund to dobra pcja ale jak np uznasz ze w ostatniej serii potrzebujesz 150 sekund to ok, lepiej [...]