ile kalorii ma 1 kg tłuszczu

[...] moj blad - jest nim brak odpowiedniej diety. Lat 38, wzrost 174 cm, waga aktualna 79 kilo w tym 22% tluszczu. Na poczatku 2015 wazylem prawie 90 kg kiedy to wlasnie postanowilem sie "za siebie wziasc". Zaczalem od zwyklych spacerow, potem szybkich marszow, i gdzies w okolicach kwietnia kondycja poprawila sie na tyle ze pojawily sie biegi. Nie [...]

[...] ale w części nie było zwięzłej i jednolitej odpowiedzi. Mam tez pewne wątpliwości do do układania diety. Mianowicie czy nie wystraczy przyswoić sobie wiedzę "mniej wiecej ile czego zjeść żeby mieć zaspokojone białko/węgle/tłuszcze/kcal i to jeść zamiast układania skompikowanych/wyszczególnionych diet na kilka dni? a teraz pytanka. 1) jeśli [...]

[...] treningu obwodowym ( 1 cwiczenie na kazdą partię ,od razu lecę do następnej partii .Takich obwodów robie 3. 2x HiiT . interwały , minuta z tętnem 160/170/180 ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła [...]

[...] ze przez 4 ostatnie miesiace nie mialam napadu obzarstwa. Jadlam zgodnie z planem jedzenia, ktory musialam sobie jakos zbudowac i ktory zaraz opisze, nie liczac, ile ma kalorii. Zalozenie bylo takie, aby wykluczyc produkty, ktore wywoluja u mnie napady obzarstwa. A produktow tych byla nieskonczona ilosc - slodycze, pieczywo, sery [...]

[...] jeść odpowiednio,poćwiczyć zdrowo, nie jestem kulturystą i nie będę wyliczał makroskładników i innych zależności do 0.0001 kcal czy 0.0001 g dokładności. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Przepraszam jeśli zły dział, trzeba to przeniosę, nie kasujcie, proszę, bo dużo pisania :D. Zmieniony przez - JK JacoB w [...]

[...] 1kg masy ciała Powiem.- Wiem ale to konieczność białko ciężko się trawi a dla mnie to problem zdrowotny I mogę pozwolić sobie na nie naprawdę niezbędną ilość. I tu pytanie ile przy takim lajtowym J treningu jest minimum białka? Według pulsometru.(SIGMA ONYX FIT) Mój Trening Siłowy (obwodowy) trwający max 40 min (10 min rozgrzewka) + aero 30 [...]

[...] Club radzi : daj swojemu organizmowi i mięśniom to, czego potrzebują, ćwiczą regularnie , a Twoja wymarzona sylwetka stanie się wkrótce rzeczywistością. Białko tak, ale ile ? Mięśnie między innymi składają się z białka i wody. Chcąc mięć sprężyste mięśnie, możesz wiele zrobić dla osiągnięcia swoich celów treningowych, dostarczając [...]

[...] się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. Jednak najważniejsze co zrobiłem to ułożyłem diete, do której zaczne się stosować o ile przejdzie przez Waszą krytyke :D Aktualnie mam następujący plan. Na tej diecie chciałbym zrzucić do 75 kg (teraz mam 80/81), troszkę wyszczupleć i pozbyć się tłuszczu , [...]

[...] podejścia i jadłam więcej, w efekcie waga wzrosła. a przecież i tak jadłam poniżej tego, co teoretycznie powinnam spozywać żeby utrzymać wage (2200-2300 dla mojego wieku o ile sie nie myle)!!!! zostały mi jeszcze 3 tygodnie i jakkolwiek ciesze sie samym treningiem bo kocham ćwiczyć jak wariat, to jednak chciałabym uzyskać jakikolwiek efekt.... [...]

Czy przy odkładaniu tkanki tłuszczowej dla organizmu liczy się rzeczywiście tylko bilans kaloryczny? Dla mnie to dziwne,ale mogę jeść co 1,5 godziny duży posiłek i o ile składa się on głównie z białka to choćbym zjadł i 1.5 kg miesa, gram tłuszczu nigdy się nie odłożył. Natomiast po zjedzeniu jakiejś nawet niewielkiej ilości węglowodanów o wysokim [...]

[...] to sylwetke BTW sernika -300 gram bialka ( z galaretki nie licze bo 150 g zelatyny ma niby ze 120 b bialka w wchłonie sie moze 15 g bardzo slabej jakosci ) -wegli tyle ile z twarogu przewaznie twarog ma 3-4 w g na 100g -tłuszcz podobnie tyle ile twarogu. z 5-15 g plus olej w/w jesli ktos reflektuje ; ) Bardzo prosze o rozwijanie tematu dla [...]

[...] II godz 11:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Chleb zakopiański 80g Ser, Gouda tłusty 40g Mandarynki 150g Margaryna "Śniadaniowa" 10g Łącznie 25/24/69 / 593 kcal Posilek 3 godz 13:30 Klopsiki cielęce mielone 200g (mniejwiecej) Burak 150g (mniejwiecej) Papryka czerwona 20g (mniejwiecej) Lącznie 35/29/36/ 547 kcal Posilek 4 16:15 Chleb [...]

Od sierpnia zeszlego roku staralem sie zwiekszyc stopniowo moja aktywnosc fizyczna gdyz spaslem sie starsznie. Nie wiem ile wazylem bo nie mam wagi, ale z 15 kg wiecej niz na fotkach nizej. Szybko udalo mi sie starcic wiekszosc fatu bez diety, jezdzilem tylko co 2 dzien na rowerku w sierpniu i wrzesniu, potem przestalem, ale fat lecial dalej. [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu, przy założeniu, że przestrzegam diety codziennie, nie mam żadnego cheat day, nie ma mowy o słodyczach oraz %%, jaką byście postawili mi prognozę, ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne wskazówki do tego co napisałem? Wiem, że tutaj muszę sam siebie obserwować, [...]

[...] asekurować, także robię raczej te ćwiczenia 'bezpieczniejsze". Miesiąc temu zacząłem brać monohydrat, ale teraz zrobię sobie od niego trochę przerwy-strasznie ciekawi mnie ile wody wpadło mi z jego powodu, a że zacząłem go brać trochę za wcześnie, to odstawiam na półeczkę :P wymiary dzisiaj rano to: Waga:85.5kg Obwód w pasie:83cm Obwód [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

[...] tropem faktycznie osiągnę zamierzone efekty? 2. Czy w jakiś sposób mogę przyspieszyć postawione sobie cele? 3. Jakie wykonuję błędy? 4. Dlaczego jeszcze nie widzę efektów i ile (orientacyjnie) muszę poczekać? 5. Czy powinnam wprowadzić jakieś lepsze zamienniki do treningu/diety? BARDZO proszę o pomoc. W inspiracjach widziałam masę świetnych [...]

[...] Jedz warzywa razem z zupą, na kolacje możesz zjeść dużego pieczonego(lub gotowanego) ziemniaka. NIE WOLNO JEŚĆ OWOCÓW!! 3 dzień Można jeść tyle zupy, warzyw i owoców na ile ma się ochotę. 4 dzień Banany i odtłuszczone mleko. Można zjeść 4 banany i pić dużo mleka, do tego oczywiście zupa. 5 dzień Pomidory. Należy zjeść ok. 6 pomidorów, pić [...]

[...] kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze nie wiem co i jak. Nie posiadam żadnego sprzętu. Będę ćwiczył w domu. Sugestie co do treningu mile widziane. "Uzupełniacz" po treningowy (20:00): Kolacja (22:00): Suma kalorie (razem z obiadem): ok 3900 kcal Białka (bez obiadu): 257g co daje 4,58g/kg masy ciała [...]

[...] Na masę przyjdzie czas później (na jesień mniej więcej). Teraz ot, taki można powiedzieć cyklik czystościowy Dieta Kalorii nie dodaję ani nie ujmuję. Trzymam się tego, ile mam w zapotrzebowaniu (uwzględniając moją aktywność fizyczną). Wychodzi mi jakby nie patrzeć ok. 1900 kcal na dobę - przeliczając: 120 g białka, 244 g wędlowodanów oraz [...]