ile cwiczen na biceps

[...] raczej staram się ćwiczyć dość intensywnie). Nie wiem po prostu, czy już rozplanować sobie w te 3 dni po dwie partie mięśniowe normalnie? Jeśli tak, to jak to rozłożyć, po ile robić ćwiczeń, ile powtórzeń? W tej chwili robię po 12 powtórzeń i 3 serie dla każdej partii, z wyjątkiem bicepsa i tricepsa: dla nich 2x15 powtórzeń. Nie chcę przyjmować [...]

[...] tez ładnie rosną,kapturki też,nogi zaczołem cwiczyc od od 3miechów wiec nic nie moge o nich powiedziec,łydka jedynie ładnie urosła z 32cm do 38cm udo jakies 52cm teraz jest ile było wczesniej to nie pamietam. Chciał bym tez dac trening do oceny:moje miesnie reagują na duże ciężary a mało powtórzen jesli chodzi o duze grupy,co do małych to [...]

[...] rekreacja Uprawiane inne sporty: aktualnie nic. noo raz tygodniowo 1.5h w-f ;> Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia... tak jakby Dieta: na ile moge Przeciwskaznania medyczne: male problemy ze stawem biodrowym i stawami w dloni Zażywane suplementy: narazie brak, ew cos po treningu

[...] Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela sie miesiac przed wakacjami a skonczyla w polowie wrzesnia wczesniej caly rok chodzilem na silownie. od tej polowy wrzesnia przytylem 3 kg i nie zauwazam jakiejs zmiany w przyroscie miesniowym moze jest taki maly, duzo jem i staram sie jak najwiecej [...]

[...] i fastfoodów? Hehe. Napisałem o diecie co do mojego przypadku, ale nie napisałem z czym mam problem.. Jestem dość gruby i mam duże cycki to jest chyba lipomastia o ile dobrze wyczytałem na forum :P Od kilku dobrych lat mam problem z nadwagą (zbyt często wpadałem na babcine obiady xD). Co do lipomasti nie wiem, ale mam taki straszny [...]

forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]

[...] tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. pompki z tylu przedramiona: 1. sztanga chwyt(uginanie w nadgarstkach) 3s - ile sie da 2. sztanga podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly plan, za nazewnictwo cwiczen az mi wsytd, mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co chodzi. Co sadzicie o moim treningu, [...]

[...] W tym czasie udało mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to [...]

[...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w pionie 5x8 prostowanie nóg na maszynie 5x12 brzuszki - tyle na ile mi starczy sił sr. plecy-biceps-nogi Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 [...]

[...] chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej moge wykonywać [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 -Rozpietki, lezac na prostej [...]

[...] - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, kiedyś biegałem dystanse około 10km - rekord 42min. Prosiłbym o pomoc w doborze diety - ile i jak jeść, a co jeść to już sobię dobiorę na podstawie jakiegoś zapotrzebowania i książek kucharskich. Suplementacja - fundusz raczej nieograniczony - ale niechciałbym [...]

[...] koncze cykl z trenbolone acetate 50mg EOD i testosteronu priopionat tez 50mg EOD i test enant 100mg co 5 dni[gdzies doczyalem ze masa po propie spada szybko wiec postanowilem tam dac troche dlugiego estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon [...]

[...] jak waszym zdaniem lepiej ćwiczyć.Celem ćwiczeń jest masa.zawsze cwiczyłem tym drugim stylem ale byc moze pierwszy jest skuteczniejszy.Staram się trzymać diete na tyle ile to możliwe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: szkolny [...]

[...] ale zwracam uwagę na ogólne zasady (dostarczenie białka po treningu, węglowodanów przed nim, jem dużo nieprzetworzonej żywności typu ryż, płatki owsiane) niestety o ile z posiłkiem przedtreningowym czy kolacją mogę pokombinować to śniadanie i II śniadanie w szkole to najczęściej zwykłe kanapki. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] francuskie 1s 8 uginanie ze sztangą 1s 5 1 przysiady/mc 3s 2 dips 2s 3 podciaganie podchwytem 2s 4 wyciskanie skos 2s 5 wioslowanie sztangą 2s 6 wyciskanie żołnierskie 3s 7 wyciskanie francuskie 2s 8 uginanie ze sztangą 2s negatyw to samo co w "5" ale zwiększam ciężar na ile tylko mogę Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-24 15:09:39

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu(gryf łamany) 6/8/6/8 Wyciskanie francuskie w siadzie(gryf łamany) 6/8/6/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem ile dam radę(czyli niewiele, ale z czasem będzie lepiej) Szrugsy 6/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Ściąganie rączki wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki i do karku (w [...]

[...] nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g dziennie. po 3 miesiacach cwiczen postanowilem kupic sobie mono i teraz obecnie jestem na tym cyklu po 2 tyg zauwarzylem wyrazny wzrost sily z obciazenia na klate 40-50kg a teraz po 2 tyg jest 55-62kg poprsotu az sam [...]

[...] na 4 torebkach ryżu dziennie do tego ok. 600 gram piersi smażonych na oliwie + warzywa, i wieczorem głównie chudy ser, jajka. Moim celem jest duża masa przy zdrowych proporcjach, delikatnym okablowaniu, nie zależy mi na sile. Moje zdjęcia znajdują się w galerii- odnośnik w podpisie. Z góry dziękuję za pomoc o ile w ogóle ktoś to przeczyta.