ile carbo 40

[...] potreningowy +nastepy posiłek+ tuńczyk a noc PO feriach normalnie trening bede konczyl kolo godz 17.00-18.00 potem carbo, posiłek potreningowy nastpenie tuńczyk na noc Troche zagmatwałem. Chodzi mi to jakie przerwy miedzy posiłkiem potreningowym a nastpnym w czasie feri a po ferach ile min odczekac z tunczykiem po posiłku potreningowym POzdro

jeżeli była by to sama malto to może , ale jak zawiera fruktozę i inne cukry proste to dla mnie lipa. 40-50g carbo wielkiej różnicy nie zrobi, też jestem zwolennikiem brania tego typu środków po treningu, ale zauważ ile odżywek musiałby wtedy przyjąć. Storma to raz, bcaa dwa i jeszce carbo? No w sumie można, ale kibelek odwiedzałby z pewnością.

[...] i np. jestes po tym posilku juz 2.5 godziny to wszamaj płatki owsiane , kukurydziane czy coś na mleku , kaszke. no nie wiem . tak aby na pol glodny nie isc spac. ja tak robilem . w lozku jadlem miske platkow . owsianki czy czegos i rano czasami w nia noga stawałem xD hahaha no to na tyle. teraz tylko policz tak . ile dziennie spozywasz wegli [...]

[...] kuraka bez skóry po treningu carbo 50 gr po 1 h po 30-45minutach ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr Za miast chleba daj kasze/ryż/ziemniaku j/w więcej ryżu ewentualnie szynka z udzca z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym 70 gram Kup oliwę z oliwek jeszcze i tran Możesz polcizyć kcal i ile jest btw?

[...] - średnio - seria - seria Nie jednak neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo sztabek ( nie wiem ile, nie ma ciężaru :/ ) - 12 x 3 sztabki mnie + drop seria ŁYDKI 1. Spięcia na maszynie smitha ze sztangą na plechac - 30 x sama sztanga (licze jako 30 kg) - 20 x 50 kg [...]

[...] 20-30min przed tr. & zaraz po lub porcja <30min przed ~15g bcaa + wegle od polowy treningu porcja bcaa 10g zaraz po skonczonym treningu porcja eaa 15-20g + wegle ile wegli to zalezy od Ciebie od zalozen od celu ale tak czy owok sproboj spozywac wiecej wegli w porze po treningowej jesli juz masz wegle to wal w tym okresie przed + po [...]

[...] ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan [...]

[...] za posiłek ? 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Ryż 100g /dodaj zdrowego tłuszczu Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile /obojętnie i ile chcesz 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 2 jaja łyżeczka miodu /wywal 100g makaronu (spagetti) [...]

[...] Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g ZAMIEŃ NA MIĘSO -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed [...]

[...] nogami ale to nie miejsce na dyskusje o tym , trzeba napier*alać nie patrząc w przeszłość) wykroków dawno nie wykonywałem hah masakra koledzy pisali na zaparowanych szybach ile kroków zostało ( pomogło jednak wszystko jest w głowie ) też śmieszny ciężar jednak mi starczyło. Dwójki zrobiłem niestety w dość wolnym tempie musiałem pare spraw [...]

Michail w koncu udalo mi sie zmodyfikowac dietke wyglada tak posielek 1 - 6.10 owsianka 100g 3 jajka mleko 250 ml 4x wafle ryzowe ww.130g b.23g tl.16g posilek 2 - 9.00 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g masko 25g +warzywka ww.100g b.30g tl.36g posilek 3 - 12.40 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g maslo 25g + warzywka ww.100g b.30g [...]

[...] Druga dawka kreatyny (5g xplode i 1 caps mono) wrzycam rano albo przed treningiem. ilością carbo manipuluje w zależności ile węgli weszło w dzień. Bcaa przeważnie tylko po treningu :-):-) Dieta nie jest dopieta na ostatni guzik ale tak nie musi być jak chce przytyć i na dodatek nie uprawiam [...]

[...] również trening się będzie różnił. Będe używał różnych technik - np. rozpiętki głową w dół stała ilość powtórzeń w seriach i zaraz potem wyciskanie tymi sztangielkami ile fabryka dała itp. Chciałem zmieniać ćwiczenia żeby co tydzień nie robić tego samego, ale BL powiedział, ze zmienianie to nie wszystko i mam robić właśnie różne [...]

BARDZO DOBRZE DZIECINKO - MASZ SOGA! NAJLEPIEJ PODZIELIĆ TP NA DWIE DAWKI: * PRZY 1 KAPS/ DZIEŃ ---1 RANO 40 MIN PO ŚNIADANKU / LUB NA CZCZO, JĘSLI CZYJŚ ORGANIZM TO TOLERUJE * PRZY 2 KAPS ---1 RANO PO ŚNIADANKU , 1 PO POŁUDNIU (NP.NA DOBRĄ GODZINKĘ PRZED TRENINGIEM) * PRZY 3 KAPS ---2 RANO, 1 PO POŁUDNIU * PRZY 4 ---2 RANO, 2 PO POŁUDNIU NIE [...]

[...] takie ilości? Dla ektomorfika np wystarczy 3-4g węgli. 40 kcla... 24-30 spokojnie wystarcza. Zresztą sam zobaczysz. Kontroluj obwód w pasie. Jeżeli nie będziesz tył to jedz ile chcesz, ale obawiam się, że to za dużo. Odżywki są ok (no może poza testosterolem ) A co do diety: Przede wszystkim korzystaj z dziennika posiłków [...]

Panie Wiad Z góry zaznaczam:nie interesuje mnie ile literówek i ile błędów ktokolwiek wypatrzy, nie mam czasu na takie pierdoły, piszę jak zawsze w WORD'zie i następnie jak zawsze wklejam do SFD czy komuś to się podoba czy nie. Internet :) świat bez twarzy gdzie pod przykrywką awatara można wszystko-MASAKRA To jest wolny kraj i każdy ma prawo [...]

[...] w siadzie 4 serie powt ?? - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie powt ?? Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg&#8230; I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

pytajło i owna-->testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej,nie wiem ile w tym prawdy ale zawsze można kupować techno bot:-jasne można zjeść dwa banany,ale problem w tym że jak chcem wszamać po 40 minutach cyca+ryż to wówczas nie dam rady,a carbo nie powoduje takiej [...]

[...] 20:00 Gainer 20:30 Owsianka lub Ryż na mleku 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. Dobra jest? ja chce jak najwiecej masy zrobic..;) Co to jest?? Weź zrób 5/6 porządnych posiłków co 2/3 godziny ,a nie jesz co 10 minut.Poza tym brak tu zaporzebowania i BTW i tego ile Ci wyszło z tej diety.