ile bialka na 1kg masy ciala

Już wcześniej dojechałem troche na wadze teraz chce tak mocno odciąć resztę tkanki bo na dole brzucha trochę mi wisi jeszcze. Właśnie nie wiem ile powinno się przy takiej diecie stosować wegli. Jak przyjmę stosunek białka 3g na 1kg masy ciała to z tejbreszty kalorii pomoże podzielić 40% W i 60% T?

[...] co przeczytalem to jestem chyba "ektomorfik" po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi 3155 KCAL. I tu mam pytanie chce przybrac troche na masie i poprawic sile(bo jest tragicznie)a przy tym nie chciałbym sie za bardzo otluszczyc bo juz teraz mam sporo tluszczyku na brzuchu :/ Ile waszym zdaniem powinienem dodac KCAL do tego [...]

Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]

[...] bo nawet jesli Ci sie to uda, to potem rownie szybko bedziesz tyla po zakonczeniu diety. Bardzo wazne jest dodac ruch, zwlaszcza cwiczenia aerobowe , bo nie dosc, ze potrzeba do niego wiecej energii, to jeszcze ladnie ksztaltuje cialo. Zycze powodzenia, a w cichosci ducha zastanawiam sie ile Twoich rowiesniczek ma podobne pomysly co do diety...

Ile g białka spożywasz na 1kg masy ciała?

codziennie jedz 2g białka 1,5g tłuszczu 5g węgli na 1kg/masy ciała. Nie musisz miec rozpisane, po prostu licz co jesz i ile jeszcze musisz zjesc aby spelnic w/w zapotrzebowanie i bedzie ok

[...] przeczytaj ciekawe podwieszone tematy, znajdź czyjąś dietę, ściągnij Dennik Posiłków VITALMAX i zacznij powoli układać dietę na wzór tej wcześniej znalezionej diety, ale balansuj ilości żeby dopasować się do swoich potrzeb. Poczekaj aż s.m.p.a poradzi ile powinieneś mieć białka, tłuszczu i węglowodanów na 1kg masy ciała i możesz układać dietę.

Dziekuje za odpowiedz Mam jeszcze takie pytanie ile spozywac bialka wegla i tluszczy przed i po treningiem na 1kg masy ciala bardzo prosze o odpowiedz I prosze jeszcze o skomentowanie czy z wartosci sa dobre czy cos zmieniac (bede na cyklu i interesowala by mnie sucha masa miesniowa) bialko -224g= 918kcl wegle -398g= 1631kcl tluszcz -67g 623 [...]

nom gajnerka mogles dla zaspokojenia brakow w diecie, tak wogole to ile spozywasz bialka i wegli na 1kg masy ciala???

a kto ma zamiar jes tyle bialka? 2g na 1kg masy ciala to jest max. ile wazysz?

w takim razie wylicz ile w niej jest bialka, węglowowdanow i tluszczy na 1kg masy ciała, dla własnej wagi, zobaczymy czy jest wysokobialkowa ta dieta nie ma nic wspolnego ze zdrowym odzywianiem a tym bardziej z 10 wskazowkami pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-05 09:55:59

powinieneś wiedzieć, że białko jest podstawowym budulcem mięśnia i jako takie spożywamy je cały czas a nie w cyklicznie... wylicz ile dostarczasz białka w pożywieniu i w miare potrzeb dorzuć proszek... ok 2g na 1kg masy ciała dziennie powinno wystarczyć...

sumujesz zrodla bialka w diecie (mieso, jaja, ryby, nabial, podorby) liczysz ile wychodzi, jak brakuje np do zalozonych 2g na 1kg masy ciala, to dorzucasz odzywke

sumujesz zrodla bialka w diecie (mieso, jaja, ryby, nabial, podorby) liczysz ile wychodzi, jak brakuje np do zalozonych 2g na 1kg masy ciala, to dorzucasz odzywke Okej, dzieki wielkie.

to tak mniej wiecej jak mozesz wypisac to ile gram białka ,wegla i tluszczu na 1kg masy ciala?

[...] pamietaj ze jezeli chcesz scudnac.. musisz jesc nieco mniej kalorii niz wyznika to z zapotrzebowania.. ja majac zapotrzebowanie 2160.. jem 1700.. kcal. ok... jak juz wiesz ile powinnas miec kalorii.. zaloz ze potrzebujesz np 15% calosc z weglowodanow (czyli wlicz ile kalorii to 15% z twojego zapotrzebowania) z poczatku mozesz dac nieco wiecej [...]

[...] wyczerpanie lub zniszczenie ich wlasnych tkanek.PO kazdej seri zostaw w miesniach miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad [...]

[...] indziej przeczytałem, że powinno się przyjmować około 2 gram białka na 1kg SUCHEJ masy ciała i tutaj mam dylemat. do treningu jesz tak jak na CKD, nie zjesz tyle tłuszczy ile w normalny dzień, bo po treningu rozpoczynasz ładowanie Hehe, wszystko cacy, tylko że ile w końcu powinienem zjeść tych tłuszczy, a ile węglowodanów w ten dzień [...]

[...] 25g/0,95=26,3ml <- tyle musimy wypić oliwy. "Jeszcze co do tych kalorii.. z wyliczeń wychodziło mi, że rzeczywiście powinienem jeść więcej, ale chyba ważniejsze jest ile b, t i ww zjem w ciągu dnia, a nie ilość kcal? Poza tym nie wliczałem do bilansu warzyw, owoców, carbo i białka, które mam zamiar też spożywać. Jak to jest?" No [...]

[...] mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii jeśli już nic nie będzie szło [...]