ile a talerzy

[...] dawały, a i cyrk przyjechał, więc para z luster/talerzy nie schodziła. Ps. Fakt, na niektóre ćwiczenia za mało powtórzeń; myślę, że od przyszłego tygodnia poprawię -będę już miał pogląd "co ile waży na ile powtórzeń". Also, domsy na dwójkach mam na tyle okrutne, że emeryt mnie wyprzedził na schodach :)) Troszkę inny trening, troszkę inne doznania

Wczoraj DT, siłownia. Miałam śmieszną sytuację. Podchodzę pod sztangę, miało być wyciskanie na ławeczce i bezmyślnie pakuję na sztangę, bez zerknięcia do notatnika ile miało być. W założeniu powinno na pierwszy raz być 7,7 kg - czyli 2 talerze po 2,5 i 2 po 1,25. Kładę się, myślę o tym jak ułożyć itd. i zaczynam wyciskać. I zaczynam mieć kłopot - [...]

Witam po pierwszym treningu A 8-)8-) Super strasznie podobają mi się ćwiczenia 8-) A teraz opiszę poszczególne ćwiczenia, wszelkie podpowiedzi mile widziane. Wrzuciłam ćwiczenia do dziennika na potreningu.pl ale nie mam nigdzie generuj zrzut czy coś podobnego więc wypiszę ręcznie razem z uwagami. Potraktowałam ten trening tak trochę zapoznawczo bo [...]

[...] 10-12 6kg x 12/12 7kg x 12/12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 Komentarze: Nie miałam ze sobą rozpiski i stąd w niektórych ćwiczeniach spadki- po prostu nie pamiętałam, ile brałam ostatnio %-) W wiosłowaniu dobrze, że zmniejszyłam, bo 12,5kg szło idealnie- niby ciężko, ale technika nadal ok i czucie mięśni też. W ściąganiu drążka dowaliłam [...]

[...] w pon pojdę na siłke, spróbuję robić po 4, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Na pewno nie ukończę trening na 6 powt x 10, ale będę próbował po prostu robić tyle ile mogę. W dipsach i przysiadach powalczę. Dzisiaj 6 powtórzeń też dobrze weszło, chociaż ostatnie powtórzenia też ledwo ledwo. Ale nie poddajemy sie :) Trening: [...]

Ziumol, niekoniecznie muszą być to te całe gumowe talerze co wyglądają jak 25 a ważą 10kg%-) Te wyglądają na 25kg o ile nie masz racji i nie są oszukane i chyba są po trzy na stronę są, +sztanga to by było 170. No ale nie wiadomo tak naprawdę ile tego jest. Ale na tej samej zasadzie można by się czepić zdjęcia na którym Jones podnosi bodajże [...]

[...] mi już zaczyna brakować sztabek Marta też to sprawdzaliśmy, ale stojak jest za wąski i za niski, nie mam jak spod niego wyjść Jeszcze jest ławka do skosów, tylko o ile z wyjściem może nie być problemu, to dreptać z powrotem już tak. Detoxik to nie jest zboczenie, po prostu my jesteśmy całkiem normalni, a ONI nie Widziałam co napisałeś [...]

[...] talerzu? Mezczyzni to pewnie szybciej ograniaja wiadomo ;-D Jak mi talerz pasowal to mi sztanga nie pasowala albo talerz byl za lekki, a nie bylo ciezszego z dana dziura. A ile ktory gryf wazy to tez zgaduj zgadula. Komicznie to wygladalo. Pierwsze koty za ploty. 6. Barbell hip thrust 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - tu mi sie tez calosc [...]

[...] You następnym razem, ale jak sie okaże, że będzie za lekki?}:-( ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w tym ćwiczeniu ciężko będzie dobrać ciężar na kikla powtórzeń, bo jak pośladki nie dadzą rady, to prostowniki się włączą i d**a. [...]

[...] minutach i przy moich dawkach (10-15g) dobrze się rozpuszcza, czy przy 30g dałoby radę - nie wiem. Zresztą i tak wszystko jest kwestią pojemności żołądka. Ja mogę jeść tyle ile chcę - np. pod koniec wakacji poszedłem do restauracji, w której płaciło się tylko za dostęp do szwedzkiego stołu. Zjadłem 5 pełnych talerzy ryżu z różnego rodzaju mięsem [...]

[...] się ze mnie zaraz po wejściu już nie mówię co się działo po rozpoczęciu ćwiczeń. Wszystko się kleiło i lepiło, ławeczki, gryfy, hantle.... Normalnie masakra. Dałam z siebie ile mogłam i pogodziłam się, że mój max w MC to 75 i ani deka więcej. Przysiad wygląda jeszcze bardziej blado bo tylko 45kg, ale nic to pożyjemy, powalczymy, pobijemy. [...]

[...] 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód [...]

[...] w pracy ;-) Od wczoraj włączyłam licznik kalorii. Zakładam około 2300 kcal białko w granicach 100g, tłuszcze jak zawsze do setki, reszta węglowodany. Waga 56-57 kg zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi [...]

[...] mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a [...]

[...] startu do galopu musiało być gromkie %-), bo gówniażerka wzięła nogi za pas prawie natychmiast. Synek przy kumplach się trzymał, ale przy maminym cycku rozwył się jak srajduch ;-) Ps. Sam musiałem mieć dobry wyrzut adrenaliny bo przez ułamek sekundy chciałem ich gonić lol :-D rozsądek szybko się odezwał - chłopie, ile Ty ubiegniesz sprintem ;-D

Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo? ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty micha na dzis...130/78/98...1634kcal 1. whey truskawy jablko trening 2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. omlet z bananen orzechy [...]

[...] 2 + odrobina ketchupu kotlin 60% mniej kcal 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 40g owsa, banan, 12g whey rano wpadła jeszcze kawa z mlekiem + 30g wheya po treningu ja pier.. ile węgla dziś na plus %-) zaleje mnie %-) /SFD/Images/2015/6/3/46ed5fb1df5842c996600d19a85c02ad.jpg /SFD/Images/2015/6/3/cc231c8897c9425baf077fb137d29332.jpg Zmieniony [...]

[...] młody człowiek ląduje na wózku inwalidzkim. Rozumiecie, o czym mówię? Zaraz podniosą się głosy &#8211; a co ja takiego robię żebym kręgosłup mógł sobie uszkodzić? O chwileczkę przyjrzyj się temu co robisz. Większość z was zapewne jeździ na rowerach górskich. Zapewne zastanawiacie się co to ma wspólnego z omawianą sprawa. Już wyjaśniam . [...]

[...] -/-/- Nogi wysoko i dość wąsko, dobrze, że asekuracyjne ściągnęłam 8 talerzy po 25kg (chyba ktoś łydki robił %-) ) i wzięłam te 10, ale było ciężko. Nie mam pojęcia ile może ważyć konstrukcja. 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx9 -/-/- Tu było tak sobie, nie wiem jaki ten skos [...]

[...] Hammer siedzący na drugim treningu klatki. Następnie 3-4 dni później szeroki uchwyt na Smith. Następnie po 3-4 dniach powtarzamy cyklik. I ot cała filozofia jeśli chodzi co ile trenować i co wybrać. Dzień I np. poniedziałek mógłby wyglądać w ten sposób: Klatka, Barki, Triceps, Plecy - szerokość, Plecy - grubość Dzień II np. środa: Bicepsy, [...]