Bylem niedawno u dermatologa- doswiadczomej Pani profesor z kilkoma specjalizacjami. Zrobilem badania na autoszczepionke i jak mi nie pomoze to mam wpaść po Roaccutane. Oczywiście wczesniej czytałem juz o tym "dobrodziejstwie" i zapytałem Panią prof. o ten specyfik. Powiedziała mi, że to nie jest "nie wiadomo co" i dalej, że [...]
[...] ABS'ik dotarlem do lvl'u 3ciego cwiczac +/- jak tam jest napsiane gdzies 3-4 treny w tygodniu na brzuch tak na oko szczerze to nie liczylem zbytnio brzucha bo robilem osobno. I juz dluzszy czas cwicze brzuch pewnie z 2-3 meichy o zmianach nie msuze mowic bo kazyd kto sumienie cwiczyl wie jak to wyglada - bardzo ladnie wchodzi w [...]
[...] poprzeczne Biceps , Triceps Barki KALORIE 24Kcal / 10 pow 5 UNOSZENIE HANTLI DO KLATKI W OPADZIE Miesnie skosne , Triceps barki plecy Kalorie 21 Kcal / 10 pow Nie wiem na ile ten program jest skuteczny ale na wakacjie sie za nie biore :] Jak ktos skonczy ABS2 to moze pomoże :]Opisy moge dodac jak robić cwiczenia jak ktos tym sie zaciekawi :}
[...] herbatki figury, piję rownież zieloną herbatę... Owszem lubie czasem wypić szklaneczkę pepsi, ale to jak już mam przedokresowe ciągoty Dodam,że nie jem słodkiego Bóg wie ile,nie jestem ciastowa, słodkolubna... ale czasem -raz na tydzien nawet rzadziej bym powiedziała- jem loda mc flurry... Przyznam że moje problemy z wagą zaczęły się odkąd [...]
[...] Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były z pełnego zwisu i dopiero brać się za dokładanie powtórzeń? 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o [...]
[...] /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg Pomylilam krazki w najciezszej %-) a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie. Ale za to ile powtórzeń. Taka omyłka raz na jakiś czas to nie problem. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w [...]
[...] 2 miesięcy zrzuci totalnie wszytstko. Ja z 28% fatu zszedłem na 14 % w 3 miechy i mam w głowie taki harmonogram jedzenia że wogóle nie musze zaglądać w tabele kaloryczne i ile zjadłem. Wiem co do grama ile w danym dniu zjadłem białka, ww i tłuszczy. Po za tym wogóle nie ma wpływu (takie moje doświadczenie) super dokładne wyliczanie składników. [...]
[...] Trening 5. zaraz po treningu -2 banany -pomarańcz 6. 20:00 -pierś z kurczaka (100g) smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek Godzine później ide grzecznie spać. Nie wiem czy [...]
[...] do ganka, wlewasz mleko i gotujesz tylko: albo musisz pilnować, albo kupić sobie caramiczny garnek(polecam) bo inaczej wykipi->przypali się. W szklance rozpuszczasz słodzik ile chcesz ile lubisz- ja lubie to daje 4 tabletki. Pod koniec gotowania kaszy ( a gotuje się ją ok 20min chyba nie wiem, ja zawsze próbuje czy jest ok), do tego słodzika [...]
Skalar - super to napisałeś !!!! Wielkie brawa dla Ciebie. Jestem początkująca i jak dla mnie same najważniejsze informacje już mam !!! Ile ja takiego czegoś szukałamm... Nieistotna - trzymam za Ciebie kciuki, w taki sposób jak działasz szybciutko dojdzesz do wymarzonego efektu. Wszystkiego dobrego
[...] perfekcyjnie wyglądającą sylwetkę, nie wystarczy tylko odpowiednio trenować. Niezbędne ku temu jest również trzymanie diety, regeneracja, czy suplementacja. 1. Dieta. To ile kcal i składników odżywczych spożywamy oraz jaka jest jakość ich źródeł, ma istotne znaczenie dla wyglądu naszej sylwetki i zdrowia. Dlatego też podstawą jej będzie [...]
[...] szkielet więc raczej ekto... Poza tym nie jestem zbyt szeroki w barkach (buuuu wręcz przeciwnie...) Masę łapę dość wolno... za to tłuszcz tylko na brzuchu (zima jest) zawsze ile bym nie jadł to rzeźba mięśni jest dobra. Aha i mam pytanko: w opisie mezo jest napisane że ma wąskie biodra. Co mniej więcej mam rozumieć poprzez "wąskie [...]
[...] Dopiero wtedy proponowałabym ewentualną normalizację, która tez u każdego może być nieco inna. Ja ze swojej strony proponuję nie zmieniać swoich nawyków żywieniowych (o ile oczywiście nie pochłaniamy w ciągu dnia 3000 kcal). Jeśli jest to liczba zdecydowanie powyżej 2400 kcal, to może jednak warto się zastanowić nad małą redukcją spożywanych [...]
[...] nic o tym nie zauwazylem wiec zakladam ze tylko raz (po a6w mam takie obawy:D) 2)Ile powinna wynosic przerwa na regeneracje po a6w...Skonczylem cala a6w potem 2 tygodnie przerwy zrobilem i zaczalem abs2 od poziomu 1 i przyznam lekko nie jest:D nie wiem wlasnie czy cos robie zle/sa po prostu ciezkie dla mnie/ za krotka regeneracje zrobilem...
[...] C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak [...]
Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 [...]
[...] jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)... Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? Bardzo mało. Cały glikogen z wątroby razem z całym glikogenem z mięśni nie wystarczyłby nawet na jeden dzień. A kiedy [...]
[...] po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie [...]
[...] na to zle. nie wiem czy to skutek podwyzszonej kalorycznosci diety. Na pewno po czesci zwiekszona podaz bialka ma wplyw na jej pogorszenie. Gdy zaczalem jesc wiecej (tyle ile sie zaleca - przynajmniej 1,7g protein zwierzecych na kg masy ciala) nastapilo zaognienie i lekki wysyp. Oczywiscie wraz z tym odnotowalem wzrost sily, masy, obwodow po [...]
[...] prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń przypadało na serię. *Jeżeli jest 10 tzn że 3 serie wąskim nachwytem [...]