ile za 1

[...] na mase - zapotrzebowanie - 75*24*1,1=1980 - dodac "niesmiertelne 500 kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? 2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? pewny jestem, ze kcal z tluszczy nie wiecej niz 10%, ale jak z pozostalymi ? procentowo to wyliczac czy gramowo na kg ciala ? zaznaczam - NIE CHCE sie w zaden [...]

Witam wszystkich ponownie juz trzeci raz pisze to samo poniewaz niewiem za co moje artykuly zostaly skasowane.Moim celem jest masa dobrej jakosci do 10 kg w gore..chce wziasc 10 decki+10 prolo i do tego dieta weglowodanowo bialkowa prosze o wasze wypowiedzi z gory dziekowa:)) 1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 181cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 [...]

Witam chciałem zaczać masować tylko żeby nie zalać sie za bardzo ile g białka i ww na kilogram masy ciała z góry dzięki mam diete ułożoną podemnie ale nie chce za dużo sie zalać a więc troche ją zmodyfikuję z góry dzięki

[...] taką teraz porzuciłem diete i zaczełem normalnie jeść i wziełem sie za aeroby troszke schudłem ale znów to nadrobiłem, aż wreszcie z ciekawości poszedłem na siłowni zobaczyć ile wezme na klate. ku mojemu wielkiemu zdziwieniu poszło 87kg myśle sobie że to troszke dużo jak na wiek więc zakupiłem wage i okazuje sie że waże 86 kg więc drugi raz sie [...]

Za bardzo nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat ale chyba dobrze wybrałem ? Czy to prawda że cała woda po zakończeniu treningu zostaje usunięta ? Jeśli tak to znaczy że jeśli dzięki mecie przybierzemy 10cm (to tylko przykład) to po pewnym czasie spadnie nam 7cm, jak z tym jest naprawdę ? Ile tak średnio rośnie ręka na miesiąc po metanabolu ? [...]

[...] wynika z podanych wymiarów nie mam zasadniczo problemu z dużym obtłuszczeniem okolic brzucha, jednakże nie jest idealnie. Wiem, że podstawą będzie zmiana nawyków żywieniowych i ułożenie wobec tego odpowiedniej diety. Jednakże, nie mam pojęcie jak taka dieta ma wyglądać. To samo dotyczy ćwiczeń, jakie, kiedy ile... Będę wdzięczna za podpowiedzi

Witam, Waga 93kg bf około 21%. Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy [...]

[...] chyba styknac, wiem ze tesc by tu sie przydal ale w poprzednim cyklu bralem go wiec teraz sobie odpuszcze, jak myslicie jaka oslonka bedzie najlepsza i kiedy zaczac i przez ile brac?( oslonke mam juz w M1T liveraide-milk thistle ) wiec mysle zeby zaczac sylimarol po skonczeniu M1T i brac do konca cykla a po cyklu jeszcze dodatkowo z opakowanie [...]

[...] 82kg w barach jestem szeroki ale klata i brzuch to jakby nie pracowały na pełnych obrotach. Wy sie znacie na tym wszystkim,wiem podpowiedzcie mi co ja mam robić,jak ćwiczyć,ile ćwiczyć,wogóle proszę o jakies porady które naprawdę przyniosą skutek i uśmiech na mojej twarzy.Tylko proszę nie piszcie o diecie bo ja sie uczę i nie mam za duzo kasy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: na mase -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 30szotów,100 meta + teść acet 150 mg e2d 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3.5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 100g+ dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (PH, meta) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] kcal i od tego odjołem 500kcal,następnie rozbiłem to na białka 2g/kg tuszcze 2,2g/kg i węgle 0,4g/kg.Więc mam pytanie czy tak jest dobrze,jakich tuszczów używać na diecie low carb a jakich się wyzbywać,czy produkty typu:śmietana,majonez,mleko,twaróg,nabiał są zabronione ile pić wody,i jaki posiłek spożywać po treningu.Z góry dziękuje za pomoc.

[...] i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki i oponke? Czy wlatywać na mase? Jeśli tak to jak? Jak rozplanować kalorie ile dodac i jak wydzielić makrosy? Prosze o propozycje Nie chce sie znowu zalać bo już to przechodziłem wiec tym razem chciałbym to przeprowadzić efektywnie stąd moja [...]

[...] slowa znaczeniu(jogurty slodzone, solone paluszki itp. to tez slodycze w moim slowniku) oraz 0 wszelkich slodzonych napojow. Wiem ze swieta swietami ale dieta dietą. Wiem ile czasu poswiecilem na treningi i jak ciezko bylo mi wyrzebic szesciopak, dlatego napewno nie przerwe diety na ferie swiateczne. Ale chcialbym zrobic na 24 grudnia [...]

[...] B MC 12-10-8 Wykroki 12-10-8 Wyciskanie na skosie 10-8-6 Wyciskanie zza karku 10-8-6 Prostowanie ramion na maszynie 10-8 Uginanie ramion z supinacją 10-8 Brzuch (jakaś tabata) I tutaj parę pytań czy dołączyć do tego jakieś ćwiczenia na łydki i dwugłowe ud, ile powinien trwać taki program 8-10 tygodni styknie? Czy 3kg w górę to realny cel?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 cm -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino masteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła i złapać parę kilo dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

. 1. WIEK:34 2. WAGA:107 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:128 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa,jakosc mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do brzuszków, oraz worek treningowy, na którym też chciałbym ćwiczyć. No więc od czego mniej więcej miałbym zacząć, ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Lecz nie tylko na tym sprzęcie, jeszcze pompki, przysiady, podciąganie się. Oraz na worku, wskazane jest poboksować? Bo nie chciałbym [...]

[...] 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h 3 treningi siłowe w tygodniu fbw Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg drugie aktualnie Czy wyszło coś na plus z tej sylwetki i ile mogę mieć %bf mniej więcej? Pozdrawiam /SFD/2022/9/14/ba24cb0f481a419b89b277003d1e659e.jpg /SFD/2022/9/14/46892f94fef54055ba7cdd0a61c28612.jpg

Mam kumpla który ćwiczy na siłowni razem ze mną. Ma ze 160 i trochę wzrostu. Około 64 kg wagi autentycznie. Krótkie pękate ręce chyba o ile się nie mylę 40 na ręku. Z treningiem około 41 nie wiem już sam może teraz ma jeszcze więcej. Wyciska przy tej swojej wadze 125-130kg a oznajmiam jeszcze raz waga ok64 kg. Kuźwa mówię sobie niesamowite. Ćwiczy [...]