ile to jest 1 4

[...] pory starałem się jeść w miarę zdrowo mniej ale częściej itd. i muszę powiedzieć, że nie jest źle, nabrałem trochę na masie. Nie dostarczam swojemu organizmowi tyle białka ile powinienem a mimo to mięśnie rosną. Czy jest wogóle możliwy rozrost mięśni na deficycie białka? Jeszcze jedno pytanie: czy przy stosowaniu się do 10 wskazówek [...]

No własnie ktory najpewniejszy , napewno jelfa bo apteka ale drogi.. rosyjski toksyczny? axio labs 10mg .... ktory byscie polecili:D jak juz załozyłem ten temat to zapytam jak byscie polecieli ze 150kaps :)? 1. WIEK:20 2. WAGA:77 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jest -białko: [...]

[...] Na mniejsze grupy mięśni w sumie to starczy ale takie wyciskanie w lezeniu jest śmieszne :(! Mam zamiar dokupić większe krążki do nich i sztange ale narazie muszą mi wystarczyć... moje pytanie to jak mam nimi ćwiczyć??? Tak żeby to było jak najbardziej na mase nastawione... ile serii i powtórzeń (może do zmęczenia?). Z góry dzięki za pomoc!

Moje pytanie brzmi jak zrobić stojaki pod sztangę ? Myślałem nad zakupem ale są one drogie za 100zł lub więcej. Jak by zrobić taką samoróbke to by mniej wyszło. Proszę o jakiś schemat zdjęcie jak to by wyglądało, co jest potrzebne, ile gdzieś pojdzie na to siana i co jest potrzebne żeby to zrobić ? Za pomoc dziękuje

Witam serdecznie Mam takie pytanie związane głownie z dietą a mianowicie: (Nie bede sie rozpisywal) Posiłki jem regularni 5 razy dziennie i na wstępie chcę dodać ze jem tyle ile fabryka mi dala mocy czyli bez umiaru. Ważę 61 kg przy wzroście 176cm i ogole ten tryb żywieniowy + 100% na siłowni dalo mi jak do tej pory 5kg do przodu (Bardzo cięzko [...]

ile bialka ma jajko ? ;P bo sciaganlem sobie dziennik posilkow i tam jest podane ze: cale jajko B:12,5 WW:10,7 bialko jajka B:10,8 WW:0 zoltko B:16,3 WW:31,9 A to chyba niemozliwe zeby cale jajko mialo mniej wiegli i bialka niz same zoltko...;P a chyba bialko+zoltko=cale jajko Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] i niżej - zobacze czy dodać efedryny.. i robić suchą masę już na towarze. 1. Myślałem o ustawieniu ww dosyć nisko około 2,5/3g na kg masy a tłuszczy 2 gramy...? 2. O ile ma być większa nadwyżka kaloryczna na byudowe suchego miesnia? Wiem że to indywidualna sprawa ale mniej wiecej na jakim poziomie jest u was? Ja dotychczas w [...]

jw. jaka jest "bezpieczna" ilość węglowodanów( które czerpię z bananów) w treningu na rzeźbę? tak żeby nie za dużo ani za mało... np.ile tych bananesów na 10kg. ciała...czy jak to obiczać? Wielebny Doctor Cienias

[...] na drazku , przysiady na jednej nodze i jeszcze cos na brzuch .I teraz pytania 1.jak to wszystko polaczyc w calosc majac na trening z 0,5-1 h w ciagu dnia z powodu szkoly? 2.ile czasu potrzeba na spalenie tluszczu podczas bicia i kopania w worek? czy to mozna potraktowac jako normalne aeroby i robic to przez 30-40 minut Jeszcze o sobie cos wiek [...]

Witam. ( Trochę o sobie: Mój staż treningowy to 3,5 roku dlatego pozwolilem sobie na ph. Waga - 95kg Klatka płaski - 160kg Barki sztanga - 150 kg Obwód bicepsa - 44 cm Obwód pasa - 92cm ) Zakupiłem sobie 2 prohormony m-drol i p-stanz. Jest to mój 2 cykl w życiu na ph, pierwszy był tylko na m-drolu. Chciałbym zasięgnąć porad jak brać te dwa ph? W [...]

[...] bedzie wygladac pozniej, czyli tak okolo 4 miesiaca. Co wtedy? Mam zmienić trening, zrobić odpoczynek? Pytam bo jestem amatorem i nie mam sie kogo poradzić. Czy trenujac na sile nalezy robic jakies kilkunastodniowe przerwy od treningow? Co ile zmieniacie treningi itp. I jeszcze jedno pytanie, powoli przechodze na 5-4 powtorzenia, czy to dobry [...]

Witam mam takie pytanie jak ktos robi madre cykle tzn 3 w ciagu roku z dobra przerwa zeby wysycic krete z organizmu zanim si ewprowadz ja znowu to mniej wiecej ile cykli ma sens a po ilu kreta juz przestanie dzialac?? Wiem ze kazdy organizm jest inny ale tak mniej wiecej

[...] a w dużo większej ilości witaminę c lewoskrętną i stosować np 3-4 gramy dziennie? co sądzicie o witaminie c w proszku? warta rzecz zachodu? I co sądzicie o samym dawkowaniu witaminy c? ile organizm może jej przyswoić, jak te ekstremalne dawki rzeczywiście wpływają na organizm? Z góry dziękuję za odpowiedzi i objaśnienie tematu. pozdrawiam :)

[...] się ze znalazłam to forum. Mam troszkę po ciąży do zrzucenia ,chodzę na aerobic troszkę na siłownie a teraz kupiłam orbitreka .Moje pytanie jest związane z nim..Nie wiem ile ćwiczyć na początek i z jakim obciążeniem .Dziś jechałam 20 min ale było bardzo ciężko .Czytałam ze po 20 min dopiero zaczyna spalać sie tłuszczyk ..czy to prawda?Bardzo [...]

[...] mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w moim domu. Aktualnie robie wyciskanie francuskie, wyciskanie do góry, no i koxowanie młotkowe i normalne. Nie chce [...]

[...] się czuć. Zaznaczę że trenuje już 1 rok trzy razy w tygodniu bez suplementów i diety. I moja prośba jest taka abyście mi pomogli ułożyć plan diety na masę czyli: kiedy jeść,co,ile posiłków. Fajne by było też jakby to napisane było na jakimś przykładzie np. co i kiedy. Od razu przepraszam że tak dużo wymagam ale jestem zielony w sprawie diety :)

Cześć, jestem szczupłym prawie 17 letnim chłopakiem z tłuszczem jedynie na brzuchu, a rękoma niezwykle chudymi. Chciałbym osiągnąć sylwetke coś w stylu załączonej na zdjęciu. Teraz pytanie, czy do tego jest potrzebne robienie jakiejkolwiek masy (jeśli tak to jak) czy po prostu ćwiczenia na rzeźbę? Prosiłbym was też o jakąś dietę oraz plan [...]

Cześć mam takie pytanko wszyscy piszą ze dieta to podstawa OK zgadzam się ale przy układaniu diety liczymy ile potrzebujemy białka węgli i tłuszczy. A gdyby tak zwykły śmiertelnik jedzący normalnie zakupił dodatkowo jakieś białeczko mass xxl itp. i zajadał tak zeby uzupełniac w dość dużym stopniu braki w jego "diecie" czy powinien on rosnąc tak [...]

[...] z witaminą B6. Nie zauważyłem i zamówiłem sobie beta-alanine z wit. B6 i tauryna. Ambaras jest taki, że mam już kreatynę, która posiada te składniki w swoim składzie. O ile w przypadku tauryny Nie ma problemu, to w przypadku B6 przekraczam zalecane dzienne dawkowanie. Aby dziennie przyjąć 5g czystej kreatyny oraz 3-4g bety, muszę [...]

[...] w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do siłowni 3-4 razy w tygodniu. Jest to siłownia samo domowa i jest tam ławka, hantle ok 5, gryf, dużo ciężarków (nie wiem dokładnie ile), modlitewnik, wiosła, wyciąg. Pomóżcie mi.