ile serii

co ile ? Rób najlepiej w ostatniej serii jeśli to miałeś na myśli.

Robisz tyle powt w serii ile masz w planie, zresztą, ciężar powinien być tak dobrany żeby już ost repy były z wysiłkiem, ktoś dobrał taki ciężar że się spompuje 10-ką, ktoś inny taki, że się spompuje 8-ką. Pójście poza pewną granicę to łamanie techniki na rzecz często bardzo kalecznych powt wymuszonych, a kości i stawy bardzo nie lubią, kiedy coś [...]

Kto ma leprze wyniki w wyciskaniu na klatke,barki w przysiadach, martwych ciągach od grega ??? PS Wie ktoś ile miał w wyciskaniu leżac w serii ale na prostej i na sztandze a nie maszynie ????????

Zależy ile Ci potrzebne od 90-120 sekund powinno starczyć. W seriach rozgrzewkowych na małych cieżarach to i 60 sekund starczy, rób zawsze tak aby uspokoić oddech i być gotowym do kolejnej serii.

Jedno nie wyklucza drugiego czyli jak chcesz zmienić zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia to zmień, jednak o ile w przypadku podniesienia ilości powtórzeń wykonujesz więcej pracy, tak w przypadku obniżenia ilości powtórzeń w poszczególnych seriach tej pracy będzie mniej. W jednym i drugim przypadku zmiana zakresu daje pewien nowy bodziec, ale na [...]

I po ile robić serii powtórzeń?

[...] na rzezbe dużo serii,dużo powturzeń (aż poczujesz pieczenie nie do wytrzymania:)) no i oczywiście jak robisz rzezbe-aeroby do tego obowiązkowo. Bez aerobów chocbyś nie wiem ile brzuszków zrobił-nie zauwarzysz efektów(może jedynie poza twardościa/wzmocnieniem mięśni) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco [...]

Do standardowego planu o ile wiesz o jakim mowa dodajesz po jednej serii do każdego ćwiczenia Jednak dwa dni treningowe bardziej pozwolą Ci na utrzymanie kondycji niż na poprawę wyników pozdro

A ile ćwiczeń na daną partię jedno? Jedno ale porzadne. I 4-5 serii.

A ile powtórzeń i serii?????????

Możesz, ale wiele zależy od tego ile Ci w tygodniu wychodzi serii ćwiczen angażujących mieśnie najszersze grzbietu. Skoro jesteś już zarejestrowany to wrzuć swój trening do sprawdzenia do działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Podejrzewam, że w ostatniej serii podnosi ciężar tyle razy ile będzie w stanie. Czyli gdy np. założenie treningu jest, że podnosi 12razy to po 12 razie dalej to wykonuje.

Pszepraszam nie napisałem o tym odrazu ale moim celem jest zwiekszenie ilosci serii w pompkach i podciagnieciach jestem poczatkujący. i nwm czy można np. łaczyc rutyne na biceps i klatke ze na zmiane bym cwiczyl i ile tygodni wykonywac jedna rutyne.I co pozniej jaka znowu rotyne wybrac

Wycwiel -to proste-pyta się o ile może zwiększyć liczbę serii na pompki i drążek i czy może to robić naprzemian :) Jakiś nietutejszy pewnie :)

Jasne, że tak. To MIT, nie ma zakresu serii ile powinno się robić.. To tak na temat. Natomiast nie wiem jak jest z Tobą. Wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 11:36:18

ile dasz rady w serii

[...] nie urosną raczej, no chyba, że to nasze początki z pompkami, wtedy na jakieś przyrosty możemy liczyć. Jak będę ćwiczył już miesiąc, to zmierzę klatkę piersiową, zobaczę ile to może dać u osób "nie ćwiczących od dawna", tyle, że nie stosuje żadnej diety i moje pomiary mogą Was zmylić. Dla chcących zbudować trochę cyca raczej [...]

akurat w przypadku przysiadów niekoniecznie , nogi często bardzo dobrze reagują na wysoką ilość powtorzen - trudno jednoznacznie dla kzdego okreslic ramy ile powtorzeń trzeba robić na dany cel treningu jezeli dluzszy czas wykonujesz taka ilosc powtorzen ,to sprobuj mniejszej np. 15-8 zwiekszajac oczywiscie ciezar, sprawdzisz jak zareaguja na to [...]

i ile powtórzeń w każdej serii ??

Mam kilka suplementów z serii animal, ale akurat tego nie mam i nie wiem ile może kosztować.